Tiszta étkezés »Diéta» Power & Fitness Shop
"Az olyan rituálék uralják a gondolkodást."
És ismét egy olyan témáról gondoskodunk, amely olyan régi, mint a fitnesz trend és az azt körülvevő ételvilág. A "tiszta étkezésről" van szó. Melyek a táplálkozás ilyen formájának pozitív és negatív vonatkozásai?
Még akkor is, ha a tiszta étkezés elterjedt kifejezés az erőnléti életben, sokan beszélnek „tiszta étkezésről” vagy „egészséges táplálkozásról” is.
A fitnesz világ modern generációját, amely a releváns témákon alapuló bizonyítékokon alapul, és olyan fogalmakat képvisel, mint az IIFYM (Ha ez megfelel a makróknak), gyakran azzal vádolják, hogy egyszerűen minden ok nélkül elutasít minden régebbi és bevált fogalmat vagy szokást, és teljesen elutasítja a pozitív szempontokat. figyelmen kívül hagyni.
Ennek a szemrehányásnak a ellensúlyozására ma más megközelítést alkalmazunk. Tehát mindenekelőtt a tiszta étkezés előnyeit emeljük ki, amelyeket elvileg nem lehet tagadni.
Tiszta étkezés - PRO:
Amit a tiszta étkezés alatt értünk, az élelmiszerek korlátozott választékán alapul. Ennek az az előnye, hogy ez a változat szinte minden sportoló számára könnyen érthető, mert a korlátozott választékon belül szabadon mozoghat.
Az élelmiszerek rendkívül nagy mértékben beszerezhetők minden szupermarketben vagy diszkontban, és a lehető legkevesebbet terhelik a bankszámlát. Az ételek és az élelmiszerek közül sok is problémamentesen megvásárolható, sőt főzhető is - az előre elkészített ételeket tartalmazó ételtároló edények valószínűleg mindegyikünk figyelmét felkeltették a különböző közösségi média csatornákon.
Ezek olyan élelmiszerek, amelyek nagyrészt alacsony zsírtartalmúak és gazdagak bizonyos tápanyagokban. A klasszikusok a rizs, a zabpehely, a különféle zöldségek és húsok, például a csirke és a pulyka, de a tejtermékek, például a tej és a kvark is. Ezeknek az ételeknek a kombinációja biztosítja, hogy problémamentesen megkapja az izomépítés szempontjából fontos makrotáp-fehérjét.
Az élelmi rost és az olyan termékek kerülése, mint az édességek és a sült ételek, viszonylag alacsony kalóriasűrűséget és hosszú jóllakottságot eredményeznek. Ez különösen a kalóriacsökkentés, azaz a diéta idején lehet hasznos. Ha a zöldségek aránya változó, akkor a mikrotápanyagok megfelelő ellátása sem jelent problémát. A zsír ezután olajokon vagy halolaj kapszulákon keresztül adható hozzá.
Tiszta étkezés - hátrányok:
A tiszta étkezés problémája az a gyakran rendkívül korlátozott tartomány, amellyel a legtöbb ember „együtt dolgozik”. A rizs - pulyka - brokkoli kombinációja nagyon gyakori választás. A mikrotápanyagok igényeinek kielégítésére szolgáló, ma már nem elérhető lehetőség mellett a monotonitás egy másik probléma.
Ha nem vagy túlzott testépítő, aki olyan célra készül, mint egy verseny, akkor ez nem csak felesleges, hanem gyakran kontraproduktív is.
A nem túl változatos program biztosítja, hogy sokan nem tudják viselni az ilyen típusú korlátozásokat és kitörni. Az olyan rituálék dominálnak az elmében, mint a "csalási napok", az ember megmenti magát a "bűntől" a "bűn "ig.
Az ételek tabu készítése sok ember számára problémákat okoz, és ennek eredményeként előbb-utóbb sokan visszavonulnak a régi vagy még rosszabb szokásokba. Természetesen ez nem vonatkozik mindenre, de mint elég gyakran láthatja, ezek a közhelyek a legtöbb esetben teljesülnek.
A nem megfelelően definiált szabályok itt is problémát jelentenek. Mi a tiszta? Az egyik számára a teljes kiőrlésű pirítós teljesen elfogadható, a másik elutasítja.
Mi a helyzet egy kicsit zsírosabb hússal? Itt gyakran nincs egyértelmű besorolás.
Mint látható, a „tiszta étkezés” nem rossz ördög, de mint minden más típusú táplálkozás, ez sem mentes a hibáktól.
Az értékelés attól is függ, hogy az ember hogyan értelmezi a gyakran nem túl konkrét szabályokat.
Következtetés: Mennyire hasznos a tiszta étkezés?
Mindig javasoljuk, hogy az étrendet igazítsa teste és jellemének egészségügyi szükségleteihez. Szüksége van a diéta, a korlátozás és az erősen jóllakó ételek érzésére. A másik ember nem akar luxusételek nélkül nélkülözni a zsírvesztés időszakában, ebben az esetben nehéz lehet merev koncepciókra hagyatkozni.
TIPP: használja ingyenes BMI-kalkulátorunkat vagy kalória-kalkulátorunkat, és határozza meg a napi kalóriaigényét, amely megfelel a céljának.