Tisztítás közben valóban annyi kalóriát éget el - WELT
Fitt állapotban lehet edzés nélkül is. Egy tanulmány megmutatja, hogy mely tevékenységek a leghatékonyabbak a mindennapi életben. És hány kalóriát éget el csak a kanapén fekve.
Ha kicsit megváltoztatja szokásait, rengeteg kalóriát felhasználhat a mindennapi életben. A lépcsőn való járás a felvonó helyett különösen hatékony: a test átlagosan 18 kalóriát éget el percenként - magyarázza a Német Megelőzési és Egészségkezelési Egyetem (DHfPG).
Ez azt jelenti, hogy a lépcsőmászás során az energiafogyasztás viszonylag jelentősen magasabb, mint egy könnyű futás esetén. "A test különösen sok kalóriát fogyaszt, ha nagy izomcsoportokat használ" - magyarázza Aline Emanuel, a DHfPG munkatársa. Ezek például a láb-, a hát- és a farizmok.
A test néhány kalóriát is megéget a háztartási tevékenységek révén: takarításkor percenként körülbelül négy, főzéskor és vasaláskor három körüli. Másrészt, ha a kanapén fekszik, akkor körülbelül egy kalóriát éget el egyszerre.
A biciklin még nyugodt tempóban is kétszer annyi kalóriát fogyasztanak el, mint gyalog.
Alapvetően ezért a mindennapi életben minden lehetőséget fel kell használnia a mozgásra - tanácsolja Emanuel. Ez vonatkozik a munkavégzés módjára is. Akik kényelmesen haladnak 15 km/h sebességgel, percenként hat kalóriát fogyasztanak. Körülbelül három kalória van a gyalogosok számára.
A fiatalabbak is több energiát fogyasztanak
Az értékek egy 70 kg-os személyre vonatkoznak, és minden egyes ember számára eltérőek. Azok, akik képzettek, vagyis nagy izomzatúak, több kalóriát fogyasztanak, amikor edzenek. A testmozgástól függetlenül, minél fiatalabb és nehezebb egy személy, annál nagyobb a kalóriakiadás.
Az értékek összegyűjtéséhez a légzésgázcserét mérjük mozgás közben. A szakértők összehasonlítják az oxigénfogyasztást a szén-dioxid-kibocsátással. A számítás alapja a testtömeg-kilogrammonkénti kalóriabevitel.