Titkok az ifjúsági Antena megőrzéséhez 1
Az öregedés visszafordíthatatlan folyamat, amelyet meg kell tanulnunk elfogadni. Bár a testünkön bekövetkező változások gyakran észrevehetetlenek, néhány dolgot megtehetünk annak érdekében, hogy tovább tartsuk fiatalságunkat. A szakértők megmutatják nekünk a testben bekövetkezett fő változásokat az életkor előrehaladtával, javaslatokat adva a legjobb formában tartásra.
20 évesen csúcsformában vagyunk, de az öregedés jelei már látszanak. A koleszterin a testmozgás hiánya, a rossz étrend vagy a stressz miatt emelkedni kezd, az artériák kezdenek elveszíteni rugalmasságukat, mi pedig 100 milliárd idegsejtet.
Ráncok és finom vonalak kezdenek megjelenni a kollagén és az elasztin termelésének lelassulása miatt. A faggyú- és verejtékmirigyek kevésbé aktívak, és az új bőrsejtek növekedése csökken - írja a Daily Mail.
Az idő hatásainak kiküszöbölése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy legalább 30 percet gyakoroljunk naponta, a koleszterinszint és a vérnyomás emelése ellen, valamint a II. Típusú cukorbetegség megelőzéséhez elengedhetetlen glükózszint fenntartása érdekében.
A kalciumban és D-vitaminban gazdag, tej- és zöld leveles zöldségekben gazdag étrend elősegítheti a csontok megerősödését, és a napi 20 perces napsütés csodákra képes a bőr számára. A C-vitaminban gazdag ételek, például a paprika, a narancs és az eper segíthetnek a kollagénszint fenntartásában.
Az élet harmadik évtizedében egyensúly van az izomtömeg felhalmozódása és csökkenése között, de ezentúl a hanyatlás erősebb lesz. A nők és a férfiak termékenysége kezd csökkenni, ami az alatta lévő tesztoszteronszint miatt alopeciához vezet a férfiak körében.
A fogak és az íny a korlátozott nyáltermelés miatt sebezhetőbbé válik a baktériumok iránt, a tüdő működése pedig megnehezül, mert a tüdő kevésbé rugalmas. A fogyás problémát jelent, mivel az anyagcsere lelassul.
Hogyan tudjuk fenntartani fiatalságunkat? Az izmok edzésével végzett edzéssel vagy a napi kalória arány 200-as csökkentésével a lassú anyagcsere ellen. Az alkohol, a stressz, a cigaretta és a koffein mennyiségét csökkenteni kell a gyermek teherbeesési esélyeinek javítása érdekében, a spermiumok egészsége érdekében pedig a férfiaknak C-vitaminban, szelénben és E-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztaniuk. A tüdő működésének javítása elérhető rendszeres testmozgás, és az ősz haj növekedése megakadályozható a B-vitamin-kiegészítők fogyasztásával.
40 év elteltével az öregedés hatása egyre jobban látható. A neuronok napi 10 000 ütemben halnak meg, és évente az izom 0,5 és 2 százaléka között veszíthetünk. A csökkent hormonszekréció azt jelenti, hogy a nők csak 5% eséllyel teherbe eshetnek és megnő a zsírfelhalmozódás esélye a has körül.
Csökkenhet a látásérzet, elkezdődik a porc károsodása, valamint a csontvesztés. A férfiaknál gyakori a megnagyobbodott prosztata. A szív kevésbé hatékonyan pumpálja a vért, mert az erek kevésbé rugalmasak, és az artériák elzáródása befolyásolhatja a szexuális teljesítményt, mivel a nemi szervekben az artériák kétszer keskenyebbek, mint a koszorúerek.
A csontvesztést ellensúlyozhatjuk rendszeres testmozgással, például gyaloglás, aerobik vagy tánc, valamint kiegyensúlyozott étrend mellett, alacsony zsírtartalmú étrenddel, amely elősegíti a fogyást, erősíti a szív- és érrendszert, javítja a termékenységet vagy a prosztata egészségét.
A nők enyhíthetik a hormonszekréció változásának hatásait olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint zöldségek, babcsíra vagy lenmag.
Mi vár ránk 50 év után? Emésztési problémák, székrekedés vagy szürkehályog veszélye. A nőknél a menopauza is elkezdődik, amely kiválthatja a szívbetegségeket vagy az oszteoporózist. A hőmérséklet, a fájdalom vagy az érintés iránti érzékenység csökkenni kezd, és az izmok, a máj, a vesék és más szervek elkezdik elveszíteni a sejtjeiket, a csontok sűrűségét és a test víztartalma csökken.
A bőr külső rétege, az epidermisz elvékonyodik, a pigmentekkel rendelkező sejtek száma csökken, a bőr gyengébb és kevésbé rugalmas lesz. Kezdődhet az önéletrajzi memória befolyásolása, és az 50 évesnél idősebb nőknél az emlőrák kockázata 80 százalékkal nő.
Szakértők szerint a bél egészsége fenntartható probiotikus italokkal, a dohányzásról való leszokás pedig megelőzheti a szürkehályogot. Az új mentális képességek fejlesztése, például a hangszeren való játék megtanulása segít az új agyi kapcsolatok könnyû kialakításában.
A memóriavesztés megelőzése érdekében az antioxidánsokban gazdag ételek, például brokkoli, spenót vagy bogyók nagyon hasznosak, a káposzta pedig védelmet nyújt az emlőrák ellen.
60 év után halláskárosodás válik lehetővé, és a szem pupillái összezsugorodnak, és lassabban reagálnak a sötétségre vagy az erős fényre.
Az íz és a szag csökkenhet. A 65 év feletti emberek hajlamosak a húgyhólyag feletti kontroll elvesztésére, és a csigolyatárcsák közötti katilázsok zsugorodni kezdenek, így 80 éves korunkra akár 5 cm magasságot is elveszítünk. A hang lassabb és rekedtebb lesz, a gége lágyrészeinek gyengülése miatt.
A rendszeres testmozgás növeli a véráramlást, csökkenti a szív túlterhelését és a szívbetegségek kockázatát. Ezenkívül a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend csodákra képes, csak ha elkerüli a marhahúst, vajat, margarint, tejet, sajtot vagy sült ételeket.
A hólyagproblémák kiküszöbölhetők a nagyobb mennyiségű vizelet megtartására szolgáló edzéssel, a csontritkulás pedig a normál testsúly fenntartásával megelőzhető.