Titkos étel piramis d; Kiegyensúlyozott étrend
Hogyan lehet megérteni a az élelmiszerek kiegyensúlyozása az alapok és egy kis elmélet bemutatása nélkül? Ezt kínáljuk ebben az élelmiszer-piramisról szóló cikkben, hogy mindent megértsünk a különböző élelmiszercsoportokról.
Az ételpiramis: a kiegyensúlyozott étrend alapja
Az élelmiszer-piramis az élelmiszer-alap. Ez egy nagyon praktikus referenciaeszköz, amely lehetővé teszi, hogy vizuálisan ábrázolja a különböző élelmiszercsoportokat, amelyeket részletesen elmagyarázunk, és ideális mennyiségüket a test táplálkozási igényeinek megfelelő élelmiszer-egyensúly eléréséhez.
Egész egyszerűen megérteni: az alapon megtaláljuk az ételeket főleg fogyasztanak és minél közelebb jutsz a csúcshoz, annál több ételt ehetsz mértékkel vagy akár kerülje, ha lehetséges, mint a cukrot.
Az étkezési piramisnak 6 szintje van, minden egyes élelmiszercsoport számára egy, amelyet az alaptól a csúcsig mutatunk be.
Az alap: italok
Az ételpiramis alapja italokat képvisel. Hiába emlékezünk azonban arra, hogy ez csak cukor és olyan kalória nélküli italokat képvisel, mint a víz, tea vagy akár kávé, amelyeket nem szabad visszaélni.
És a gyümölcslé? Nos, csak meg kell néznie a palack mögötti címkét, hogy rájöjjön, hogy tele van cukorral ...
Ne feledje, hogy a víz a test fő alkotóeleme, és ez szállítja a tápanyagokat és stabilizálja testhőmérsékletünket.
Inkább az ásványvizet részesítse előnyben, mint a forrásvizet, mert ezek ásványi sókat biztosítanak a test megfelelő működéséhez !
Összeg: Javasoljuk, hogy embertől függően igyon napi 1,5–2 litert, anélkül, hogy figyelembe venné a sportot, amelyet végezhet, vagy a magas külső hőmérsékletet.
Tippek: Változtasd meg az örömöket úgy, hogy citromlevet adsz a vízedhez, habzót vagy gyógyteákat igyál.
1. szint: zöldségek és gyümölcsök
Az étkezési piramis 1. emeletén találjuk a gyümölcsök és zöldségek kategóriáját. Legyen szó friss (előnyben részesítendő és organikus), fagyasztott (nincs serpenyőben sült vagy más) vagy akár konzerv, gyümölcs és zöldség ásványi anyagok, vitaminok és rostok forrása, nélkülözhetetlenek az emberi test számára.
Összeg:
- A WHO azt javasolja, hogy napi 400 és 800 gramm gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, az egyéni igényektől függően.
- A "kedvük szerint" fogyasztandó zöldségek részt vesznek a jóllakottság érzésében, és szabályozzák az átutazást.
- Hogy segítsen neked, a zöldségeknek kb a tányérod fele. Figyelem: a burgonya nem zöldség, hanem keményítő, amelyet később találunk.
- A gyümölcsöket mérsékeltebb módon kell fogyasztani a cukrot tartalmaznak. A legédesebb a banán, a szőlő és a meggy. Óvakodjon a szárított gyümölcsöktől, amelyek könnyen fogyaszthatók nagy mennyiségben, de amelyekben nagyon magas a cukorszint !
Tipp: Ne felejtse el változtatni a színeket és adjon hozzá fűszereket !
2. szint: keményítőtartalmú ételek
Aztán vannak keményítők, amelyek a fő szénhidrátok (lassú cukrok, amelyeket komplex szénhidrátoknak is neveznek) és energiaforrások. Ügyeljen arra, hogy jól válassza őket, előnyben részesítse a rostokban gazdagabb keményítőket, amelyek jobban hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez és jobb glikémiás indexűek. Tudjon meg többet a szénhidrátokról és azok kiválasztásáról.