Tíz egyszerű szabály, amelyet be kell tartani az Euromaterna terhesség alatt
Kövesse ezt a tíz egyszerű tippet az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt.
Öt dolog, amit meg kellene tennie
Fogyassza a terhes nő étrendjének öt nagyon fontos elemét: folsavat, kalciumot, vasat, cinket és rostot.
Igyon legalább 10 pohár folyadékot naponta!
Nehéz fenntartani a test optimális hidratáltságát terhesség alatt, mert a folyadék könnyen átjut az erekből a szövetekbe, azonban a hidratálás elengedhetetlen a terhesség alatt az idő előtti születés megelőzése érdekében: amikor nem iszik folyadékot, a szervezet kiválaszt egy hormont, amely stimulálja összehúzódások. A terhes nő megfelelő hidratálásával megelőzhető a fejfájás, a szédülés, a vesekő, a székrekedés és az aranyér! Lehet, hogy tudja, hogy elegendő folyadékot fogyaszt, ha a vizelete tiszta és tiszta.
Egyél színes ételeket!
Nemcsak az egészséghez nélkülözhetetlen tápanyagokat adnak, hanem a különféle gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásával esélyt ad a hasi törpének, hogy "új ízeket" tapasztaljon meg a magzatvízen keresztül. Még akkor is, ha az első trimeszterben csak a banán és az alma fogyasztható, ne stresszeljen, de amint jobban érzi magát, elkezdhet intenzív színű ételeket fogyasztani: sárgarépa, áfonya, spenót - antioxidánsokban gazdag.
Bioélelmiszerek fogyasztásával korlátozhatja a peszticideknek való kitettséget!
A legújabb tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a baba immunproblémáinak lehetséges előfordulása és a peszticidekkel kezelt ételek fogyasztása között. Bizonyíték van arra, hogy a nitrátok (a műtrágyákban található kémiai vegyület) kölcsönhatásba léphetnek az anya hormonális környezetével, és koraszülést vagy születési rendellenességeket okozhatnak. A legtöbb peszticidet (ha kezelik) vékony bőrűek "védik": eper, őszibarack, körte.
Fogyasszon Omega 3 savakat!
Az Omega 3 savakban gazdag étrend hozzájárul a baba harmonikus neurológiai fejlődéséhez, javítja a memóriát, a kognitív funkciókat és az átlagosnál magasabb tanulási képességet bizonyítja. Bizonyítottan csökkenti a szülés utáni depresszió kockázatát is. Az Omega 3 zsíroknak két különböző forrása van - hal és növény. A lazacban és a heringben gazdag az Omega 3. Az Omega 3 egyéb forrásai a diófélék, a bab, a lenmagolaj (egy teáskanál = 7200 mg).
Öt dolog, amit NEM szabad megtenni
Ne egyél "kettőért"!
A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy az anyák 46% -a túlságosan hízik a terhesség alatt, és sok plusz kilót szed a születés után, és csecsemőiknél az élet későbbi szakaszaiban fokozott az elhízás kockázata. A terhesség második és harmadik trimeszterében naponta körülbelül 300 extra kalóriára van szükség, de ez nem jelent többet egy közepes méretű banánnál és 2 teáskanál mogyoróvajnál. De a kalóriaszámlálás helyett jobb, ha naponta legalább 5-6 alkalommal étkezünk, mindaddig, amíg az éhségérzet megszűnik! Ha túl nehéz tartózkodni, és nem tudja uralkodni magán, akkor táplálkozási szakember segítségét kérheti! A terhesség súlyának végül 11-13 kg közé kell esnie!
Finomított termékeket ne fogyasszon!
Kerülje a "rossz" szénhidrátokat: fehér rizs, fehér liszt, tészta, finomított szemek, fehér kenyér, sütemények, mert ezek növelik a vércukorszintet, így a baba túlságosan hízik és a gyermekkori elhízás veszélye fenyegeti. Fogyasszon teljes kiőrlésű termékeket, barna rizst, vad rizst, sok gyümölcsöt és zöldséget - ezek fenntartják az optimális vércukorszintet.!
Vigyázzon, mit eszel!
Ha meg akarja védeni magát és csecsemőjét olyan fertőzések ellen, mint az E. Colli, a Salmonella, a Listeria, ne fogyasszon előkészítetlen csirkét vagy sertéshúst, tenger gyümölcseit vagy nyers tojást! Ne fogyasszon olyan ételt, amelyet 2 óránál hosszabb ideig kihagytak a hűtőszekrényből! Mindig ellenőrizze az összes termék eltarthatóságát, és próbáljon csak tejtermékeket és pasztőrözött tejsajtokat fogyasztani, ezzel kiküszöbölve a Listeria fertőzés kockázatát, amely koraszüléshez, vetéléshez vagy halva születéshez vezethet.!
Ne éhezz!
Ne hagyja, hogy három óránál tovább teljen el étkezés nélkül! Ha 2 óránként valamit "rágcsál", megelőzheti a szédülést és a migrént! Az ájulást és a gyomorégést is megelőzheti, ha 2-3 óránként kis adag ételt fogyaszt.!
Ne igyon alkoholt!
Ha napi 300 ml koffeint fogyaszt, az rendben van, helyette nem szabad ml-t inni terhesség alatt.!