Tíz lépés az egészséges terhességig
Tíz lépés az egészséges terhességig - 1. rész
A terhesség maximális fizikai és pszichológiai teljesítményt igényel a leendő anyától. Mivel azonban a tartalékok nem végtelenek, a terhes nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk személyes alkatukra. Ha néhány egyszerű viselkedést követ, jelentősen növelheti a komplikációktól mentes terhesség és ezáltal az egészséges gyermek valószínűségét. Az alábbiakban olvashat róluk.
„A terhesség alatt a leendő anyának kettőért kell ennie” - mondják gyakran, amikor a terhesség alatti táplálkozási tanácsokról van szó. Valójában a terhes nőknek be kell tartaniuk a „tömeg helyett tömeg” mottót, mert a terhesség alatti egészséges étrend azt jelenti, hogy a kismama kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt. Ezért a napi táplálkozási tervben ügyeljen arra, hogy rengeteg friss gyümölcs és zöldség, elegendő tej és tejtermék, valamint teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátkészlet legyen. A biztonság kedvéért kerülje az olyan lágy sajtokat, mint a brie, a kék penész vagy a gorgonzola, valamint minden mosatlan ételt, mivel ezek olyan kórokozókat tartalmazhatnak, amelyek károsíthatják a születendő gyermeket.
2. Sportoljon
A rendszeresen sportolók nemcsak a testet és az elmét erősítik, hanem alapvetően hozzájárulnak a jobb közérzethez és az erős immunrendszerhez is. A rendszeres testmozgás különösen fontos terhesség alatt, mert megadja a testnek azt az erőt és állóképességet, amelyre szüksége van a gyermek extra súlyának viseléséhez, valamint a terhesség és a születés stresszének kezeléséhez.
Azoknak a nőknek, akik a terhesség előtt nem vettek részt semmilyen fizikai tevékenységben, lassan közelíteniük kell a megterheléshez, és meg kell beszélniük orvosukkal a tervezett lépéseket. Azok a terhes nők, akik már rendszeresen sportoltak, a jelenlegi helyzetnek megfelelően folytathatják terhességük alatt a terhelésüket. A sportág kiválasztásakor azonban figyeljen egy olyan változatra, amely a lehető legkevesebb sérülési kockázatot hordozza magában. Az olyan sportok, mint úszás, séta, aqua aerobic vagy jóga különösen alkalmasak terhes nők számára.
Az alkohol méreg, amely minden szempontból árt a születendőnek. Ezért kerülnie kell a legkisebb alkoholcseppeket is, mert az az anyai véráramon keresztül jut el a méhlepénybe, és a vércsere részeként kerül át a gyermekre. Azok a terhes nők, akik sok alkoholt fogyasztanak, különösen a terhesség első heteiben, fennáll annak a kockázata, hogy növekedési retardációval, mentális hiányokkal, viselkedési rendellenességekkel vagy az arc és a szívizmok eltorzulásával küzdő gyermeket szülnek.
4. Alacsony koffeinszint
A koffein egy luxustermék, amely stimuláló és stimuláló hatással van a szervezetre. Növeli a szív összehúzódási erejét, serkenti a központi idegrendszert, összehúzza az ereket és növeli a vérnyomást. Bár a tanulmányok még nem tudtak egyértelműséget adni a koffein születendő gyermekre gyakorolt káros hatásairól, a tudósok tanácsot adnak a túlzott fogyasztás ellen. Ha az egészségügyi szakemberek tanácsaival összhangban akar viselkedni, akkor teljesen kerülje a koffeint tartalmazó italokat, például a kávét, a fekete teát, az energiaitalokat, a társat, a kólát vagy kakaót tartalmazó italokat.
A jelenlegi tanulmányok szerint napi három csésze kávét, öt csésze teát vagy egy liter kólát nem szabad túllépni - jobb, ha teljes egészében kerüljük a felsorolt italokat. Alternatív megoldásként szívesen megiszik egy pohár vizet vagy egy pohár gyümölcslevet.
5. Leszokni a dohányzásról
Amint azt az alkoholról folytatott beszélgetés már bemutatta, a nikotin (valamint a cigarettában található 4800 egyéb káros anyag) méreg, amely károsítja az anyai testet, és a placentán és annak ott keresztül a születendő gyermekbe kerül. A hatás kibontakozik. A dohányzó anyák gyermekeinek fejlődése nem gátolt, rendszerint kisebbek születnek, légzőszervi megbetegedéseik vannak, például asztma és allergiák, vagy fehér, nyilvánvaló fizikai rendellenességek, például ajak- és szájpadhasadék vagy a klublábak.
Ha valami jót akar tenni magának és gyermekének, akkor hagyja abba a dohányzást. A dohányzás egyébként a legfontosabb kockázati tényező - nemcsak a sikeres terhesség, hanem a megtermékenyítés ok-okozati előfordulása szempontjából is.
6. Vegyen folsavat
A terhesség alatt elengedhetetlen a kellő mennyiségű vitamin, ásványi anyag és nyomelem. A folsav, más néven folát, B9-vitamin, M-vitamin vagy B11-vitamin az egyik legfontosabb mikroelem, amelyre a születendő gyermeknek szüksége van a problémamentes fejlődéshez.
Mivel az anyai test nem képes megfelelően kielégíteni a születendő gyermek folsavigényét, a kiegészítő követelményt étrend-kiegészítőkkel kell teljesíteni, különösen a terhesség kezdetén. A megfelelő dózist a kezelőorvos határozza meg, és a terhes nő pontos igényeihez igazítja. A folsav étrend-kiegészítőként kapható minden gyógyszertárban.
Ha a születendő gyermek folsavellátása zavart, olyan fejlődési rendellenességek alakulhatnak ki, mint a nyitott hát, az állkapocs és a szájpadlás, a szervek deformitása, az agy vagy az idegcsatorna elégtelen fejlődése.
7. Legyen óvatos bizonyos ételekkel
A kismama számára az egészséges táplálkozás a terhesség alatt azt jelenti, hogy az étel kiválasztásakor először a frissességre, a minőségre és a toleranciára kell figyelnie. Az egészséges táplálkozás azonban azt is jelentheti, hogy a kismama fokozottan felhívja a figyelmet a magas kockázatú ételekre.
Ezek a magas kockázatú ételek főleg lágy sajtokat tartalmaznak, például Brie, Camembert, kéksajt vagy Gorgonzola, valamint kemény sajtokat, például Emmentaler, friss sajtokat, például túrót vagy Boursin. Ezek az ételek gyakran tartalmaznak Listeria baktériumokat, amelyekről ismert, hogy növelik a vetélés mértékét és súlyos betegségeket okoznak az újszülöttekben.
Ezenkívül a nyers hús, a mosatlan zöldségek vagy a saláta és a talajjal szennyezett élelmiszerek problémát jelentenek. Ezek nagy valószínűséggel tartalmaznak toxoplazmózis-kórokozókat, amelyek súlyos károkat okoznak a születendő gyermeknek. Ezenkívül a nyers hús, az alul főtt baromfi és a nyers tojás esetében fennáll annak a veszélye, hogy a terhes nő megfertőződik szalmonellával és továbbadja a gyermeknek.
8. Tartson szüneteket
Az anya testén a terhesség alatti hormonális változások következtében fellépő stressz és természetesen a gyermek további súlya miatt a terhes nő organizmusa átlag feletti stressz alatt áll. A következmények kimerültség, fáradtság, gyengeség vagy fáradtság/kimerültség érzése. Még akkor is, ha a terhes nő nem engedheti meg magának egy kis szunyókálást, hallgatnia kell a test jelzéseire, és rendszeresen szünetet kell tartania. Minél jobb az anya fizikai felépítése, annál jobban fejlődhet a születendő gyermek. A relaxációs változatok, mint például a jóga, a nyújtás, a légzőgyakorlatok vagy a masszázsok szintén sikeresnek bizonyultak.
9. Erősítse meg a medencefeneket
A női medencefenék az izmok hálózatát tartalmazza, amelyek a medence alsó részében ülnek, pubertáskor fejlődnek, és védik a húgyhólyagot, a végbelet és a hüvelyt. Mivel a védő funkció terhesség alatt gyengül a hormonok, például a progeszteron vagy az relaxin hatása miatt, a terhes nőknek rendszeresen medencefenék-gyakorlatokat kell végezniük és erősíteniük kell izmaikat.
A terhes nők egyszerű eszközökkel erősíthetik az érintett izmokat és fenntarthatják az izmok védő funkcióját. Általában elég, ha a kismama rendszeresen (naponta egyszer, körülbelül 15 ismétléssel) megfeszíti a medencefenéket. Ha intenzívebben szeretne edzeni, forduljon gyógytornászhoz vagy szülésznőhöz. A terhes nőknek azonban ügyelniük kell arra, hogy ne vigyék túlzásba a gyakorlatot. Mivel az izmok túlzott felépítése inkább akadályt jelent, mivel a medence a születés előtt nyújtózkodni és nyújtani kell.
10. Kísérés terhesség alatt
Egyes véleményekkel ellentétben a kismamának nem egyedül kell szembesülnie terhességével. Ehelyett számos létesítmény kínál lehetőséget a kapcsolatra más terhes nőkkel a prenatális ellátás keretében.
Ezek a lehetőségek magukban foglalják a szülés előkészítő tanfolyamát, amelynek során a terhes nő megtanulja a légzőgyakorlatokat és a relaxációs technikákat, és információkat kap a szülésről, valamint a terhességi gyakorlatokat, amelyek során a terhes nő más terhes nőkkel végez testedzést a test megerősítése érdekében. Ezenkívül minden terhes nőnek törvényesen joga van a szülésznő gondozásához a terhesség kezdetétől fogva.
A várandós anya melyik prenatális gondozási lehetőség közül él, csak rajta múlik - de a megelőzőbb ellátás a gyermek jobb ellátását is jelenti.
Saját nevünkben: Szeretné tudni, hogyan változik a teste a terhesség alatt, milyen kockázatokkal jár a terhesség, mely jogszabályok alkalmazandók betegség, elbocsátás és anyasági védelem esetén, vagy mely bürokratikus akadályokat kell leküzdeni? A válaszok ezekre a kérdésekre és még sok minden megtalálható a "Kompakt terhességi ismeretek" című könyvünkben. Itt kaphat információkat.