Tíz mikrováltás az élet jobb higiéniája érdekében - Madame Figaro
Minden nap tíz perc kardió segíthet megvédeni immunrendszerét.
Kevés kell a boldogsághoz. És még kevésbé, hogy egészséges legyek. Egy orvos tíz tippet ad nekünk egy kicsit egészségesebb élethez.
Egészséges életmódhoz nem kell Gwyneth Paltrow-nak hívni. Néhány egyszerű lépés elegendő ahhoz, hogy az egészséges ne csak egy Instagram hashtag legyen. Az öregedésgátlóra és a táplálkozásra szakosodott orvos túl sok erőfeszítés nélkül ad tanácsokat az egészségesebb élethez.
Tíz perc sport
Ha a legmotiváltabbak hajnalban futnak reggeli nélkül, mások számára a sport inkább kínzás, mint élvezet. Kezdje kicsiben, meglátja, tetszeni fog. "Azok, akik nem sportolnak, beilleszthetik, ahogy mennek a menetrendjükben" - jelzi Dr. Alexandra Dalu, öregedésgátló orvos, mezoterapeuta és táplálkozási szakember, a 100 beérkezett ötlet szerzője, amelyek megakadályozzák, hogy jól menjen (1). „Öt perc kardiózással - kerékpározás, futás, ellipszis, ugrókötél - kezdődik naponta egy héten át. A következő napon mindennap egy perccel növeljük ezt a foglalkozást, és hozzáadunk egy perc izomépítést "- teszi hozzá az orvos. Itt vagy napi tíz perc sportolással. Mi szükséges a "szív- és érrendszeri, anyagcsere-betegségek kockázatának csökkentéséhez és immunitásának védelméhez" - mondja a szakember.
Menj fel a lépcsőn
Ha továbbra is aktív marad anélkül, hogy sok időt töltene, akkor állapodjon meg a lépcsőn. Ha reggelenként hat emeletre van szüksége, akkor kezdjen azzal, hogy felmegy kettővel, és felmegy a lifttel. És növelje az emeletek számát menet közben. - Naponta tíz percig járhat fel-alá a lépcsőn, négy emeleten és a saját tempójában. Az ötlet az, hogy egyenesen felálljon, hogy feszesebbé tegye testét, összehangolja mozgásait és kitartást nyerjen "- magyarázza a mezoterapeuta.
Videóban miért jó az egészségre a gyaloglás ?
Integrálja a gyümölcsöket és zöldségeket
Szerinted csak a nyulak esznek salátát, a burgonya pedig zöldség. Ne aggódjon, akkor is egészséges életmódot folytathat. Kezdjen el színt adni a tányérjaira anélkül, hogy minden nap egyik napról a másikra elfogyasztaná. „Élvezheti az étkezés előtt három olívaolajjal és citrommal ízesített salátalevelet. Desszertként pedig időről időre vihet almát ”- tanácsolja a szakember. Ez arra ösztönzi, hogy egyél rostot, és egyúttal rágással stimulálja a manducatorialis berendezést. Ezután hozzáadhat más zöldségeket, például sárgarépát vagy paradicsomot.
Kontroll cukrok
Soha nem akartál annyira desszerteket, mióta úgy döntöttél, hogy soha többet nem eszel. Csökkentse az édességet, igen, de anélkül, hogy örökre megfosztaná magát. "Megengedhet magának heti egy-két süteményt vagy nem feltétlenül sötét csokoládét" - nyugtatja Dr. Alexandra Dalu. Tervezzen előre, amikor desszertet vagy más csemegét fogyaszt, hogy motiválja és megjutalmazza.