Tíz ok, hogy ne fogyjon le Mobil
Ha erőfeszítéseket tesz a fogyás érdekében, előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményeket, anélkül, hogy felfogná, mi az oka. És ez azért van, mert hibákat követhet el, még akkor is, ha úgy érzi, hogy mindent megpróbál.
Annak érdekében, hogy minél többet tudjon meg arról, hogyan lehet fogyni, a everydayhealth.com megmutatja a leggyakoribb hibákat.
1. Ne mozogjon eléggé
Az edzés során elégetett kalóriák számát több tényező is befolyásolja, például a testmozgás időtartama vagy intenzitása. Így a futás, a gyaloglás és az aerob torna több kalóriát éget el, mint a kerékpározás vagy az úszás.
A 7-8 órás pihentető alvás hiánya befolyásolhatja bizonyos hormonok felszabadulását a szervezetben. Ezenkívül késő éjszaka ébren maradva kísértésbe esik, hogy rossz időben étkezzen.
A pittsburghi egyetemen végzett tanulmányból kiderül, hogy a nők, különösen a középkorú nők, a hormonális rendellenességeket okozó stressz miatt hízhatnak. Sőt, a stressz időszakaiban néhány nő érzelmi alapon az étel áldozataivá válik, vagyis már nem követi a test éhséggel kapcsolatos jeleit.
4. Ne egyél naponta háromszor
Például a reggeli kihagyásakor fennáll annak a veszélye, hogy a szénhidrát utáni vágy fokozódik, és az ezt követő étkezések bőségesebbek lesznek. Nagyobb a kísértésed, hogy megegyél mindent, ami a kezedbe kerül, és szükség lehet jutalmazásra, ha türelmes vagy.
Bár valószínűleg csökkentette az adagokat és felhagyott bizonyos termékekkel, mégis több kalóriát fogyaszthat, mint amire szüksége van. Például azt érezheti, hogy csak salátát eszik, de ha zsíros mártást tesz rá, az akár kalóriabomba is lehet. A legjobb, ha többet megtud az élelmiszerek kalóriáiról, és tiszteletben tartja számos (kevesebb, mint 2000 napi) kalóriát.
Gyakran a fogyni vágyók elveszítik a tényt, hogy a gyümölcslevek elég magas kalóriatartalommal bírnak. Ezért jó lemondani ezekről és az alkoholos italokról, és csak sima vizet inni.
Ha a hét folyamán megpróbálja meghaladni a napi 1300 kalóriát, de a hétvégén megengedi magának, hogy több finomságot élvezzen, az erőfeszítéseit ez befolyásolja. Az egyik megoldás a vágyakozás időről időre, anélkül, hogy felborítaná az étrendet, az az, hogy ügyeljen arra, hogy lemondjon valamiről, ha például süteményre vágyik, hogy az elveszett kalóriákban maradjon. Ön szabta ki, vagy szakember jelezte Önnek.
A fogyás helyesen, az egészségének befolyásolása nélkül, az idő múlásával érhető el, kerülve a drasztikus diétákat és rendszeresen gyakorolva.
9. Különböző betegségekben szenvedsz
Ha olyan betegsége van, amely befolyásolja a mozgékonyságát, nehezebb lesz mozogni. Ezenkívül bizonyos kezelések, amelyek például szteroidokat vagy inzulint tartalmaznak, befolyásolhatják a fogyás erőfeszítéseinek sikerét.
Megtörténhet, hogy egy diéta során eljut egy olyan szakaszba, amikor nem fogy le, bár ugyanazokat a dolgokat teszi, mint korábban. Ilyen ugrás többféle okból is előfordulhat, de fontos, hogy ne csüggedjen és adja fel, még akkor sem, ha észreveszi, hogy jelenleg nincs eredménye.