Tíz tipp a hő ellen - Tanácsadó - Egészség
Ha a nyári hőmérséklet meghaladja a 30 fokot, akkor sok ember már nem érzi jól magát. Ezek a tippek segítenek jobban elviselni a meleget.
Szellőztesse megfelelően otthonát és irodáját
A nap legforróbb órái délután vannak. Akkor ne szabad a szabadban tartózkodnia, ha lehetséges. Ahhoz, hogy otthona vagy irodája kellemesen hűvös maradjon, szellőztesse ki éjjel és kora reggel. Amint kint melegebb lesz, mint bent, csukja be az ablakot. Ha az ablakok déli irányba néznek, redőnyök vagy árnyékolók segítenek megakadályozni a hőt. Ha kívülre vannak felszerelve, akkor a hatás észrevehetően nagyobb, mint belül. Trükk: Helyezzen egy szövetdarabot, például egy vékony törülközőt az ablakszárny fölé, és csukja be, amikor becsukja, hogy az ablaktábla kívülről lefedve legyen.
Mozgassa a levegőt a szobában
A helyiség ventilátorai nem csökkenthetik a hőmérsékletet, de segítenek mozgásban tartani. A verejték gyorsabban párolog el a bőrből, és lehűti a testet. Ne irányítsa azonban a levegő áramlását közvetlenül a nyakra és a fejre, különben fennáll a megfázás és az izomfeszültség veszélye. A legjobb, ha nem hagyja, hogy a ventilátor folyamatosan járjon, hanem csak időről időre.
Vásároljon ventilátort: melyik modell alkalmas?
A rajongók mozgatják a levegőt. több
Ne állítsa túl hidegre a légkondicionáló rendszereket
Úgy tűnik, hogy a légkondicionálás tökéletes megoldás a nyári meleg ellen. Nem szabad azonban túl hidegre állítani - legfeljebb hat fokkal alacsonyabb, mint a külső hőmérséklet, és nem lehet hidegebb, mint 22 fok. A légkondicionáló rendszer a levegő állandó mozgását is létrehozza, és az izzadt bőrt gyorsan lehűti. A készülékek csak csukott ablakokkal működnek jól. Ennek ellenére legalább reggel és este erősen szellőztessünk.
A test hidratálása
A nyári izzadást általában zavarásnak tekintik. Az izzadság azonban szükséges a test számára, hogy szabályozni tudja a hőmérsékletét. Azok, akik sokat isznak, megkönnyítik a szervezet számára a munkát. A felnőtteknek naponta legalább két litert kell fogyasztaniuk, a lehető legegyenletesebben elosztva a nap folyamán. Ha erősen izzad, kétszer annyi lehet. Azok, akik túl keveset isznak, elfáradnak, fejfájást és szélsőséges esetekben a keringés összeomlik.
Viseljen laza, szellős ruházatot
A testhezálló ruházat megakadályozza a levegő bőrbe jutását, és csillapítja az izzadás hűsítő hatását. Jobbak a laza ingek és blúzok, valamint a széles szabású nadrágok és szoknyák. A sok bőrt nem takaró ruházatban nemcsak a leégést kockáztatja, hanem a nap is jobban felmelegíti a testét. Tipp: Széles karimájú kalap védi a fejet és az arcot.
Használjon párologtató hűtést
Amikor a víz elpárolog, hideget hoz létre. Ez a hatás akkor használható a (hálószoba) helyiségben, ha egy ruhát lójára nedvesen felakasztanak egy nagy ruhát. Az irodában üdítő, ha időnként egy kis vizet szór az arcára és a karjára a hűtőszekrényben tárolt spray palackból.
A langyos italok jobban hűlnek
Egy jéghideg ital csábító nyáron, de nem hasznos. A langyos vagy kissé hűtött ételek jobban csillapítják a szomjat, és nem jelentenek további megterhelést a keringésben. Az ásványi vagy csapvíz mellett ideális ital a vékony gyógyteák és a hígított gyümölcslevek. Édes, magas kalóriatartalmú italok, például limonádék és kóla, alkoholos italok, kávé és fekete tea nem alkalmasak szomjoltóként. Tipp: Egy kis citromlé vagy egy kancsó menta egy kancsóban friss ízt kölcsönöz a víznek.
Válasszon könnyű ételt
Ha hallgat a testére, általában észreveszi magának: Ha a hőmérséklet emelkedik, csökken az étvágya a nehéz, zsíros ételek iránt. A gyümölcsnek, salátának és zöldségnek ekkor szerepelnie kell az étlapon. A sok vizet tartalmazó fajták, például uborka, paradicsom vagy dinnye hozzájárulnak a kiegyensúlyozott folyadékháztartáshoz. A tejtermékek, például a kvark és a joghurt is különösen jó ízűek a melegben. Tipp: Ha nem akar lemaradni egy meleg étkezésről, áthelyezheti déltől estig és megkóstolhatja a könnyű ételeket.