Tíz tipp, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól
A felesleges kilóktól való megszabadulás nem könnyű feladat, sok akaraterőt és szigorúbb életszabályok elfogadását igényli.
A healty.net szerint itt vannak a legfontosabb tippek a sikerhez ebben a kihívásban:
1. Próbáljon egészséges táplálékon alapuló étrendet tartani, magas tápanyagtartalommal, de kevés kalóriával, például teljes kiőrlésű gabonával, zöldségekkel és gyümölcsökkel.
2. Kerülje a felesleges ételt, és ne egyen sokat este.
3. Kövesse a következő mondást: "Egyél reggel, mint egy király, délben, mint egy herceg és este, mint egy koldus". Más szavakkal, a nap fő étkezésének reggelinek kell lennie, hogy a nap folyamán a kalóriák nagy része a tevékenységek során kerüljön felhasználásra.
4. Fogyasszon napi 8 és 12 pohár vizet, különösen reggel, és étkezés előtt 30-60 perccel az étvágy csökkentése érdekében.
5. Gyakoroljon rendszeresen, legalább napi egy órát, plusz 30-45 perc aerobikot legalább hetente négyszer.
6. Kerülje a magas zsírtartalmú, feldolgozott és magas kalóriatartalmú ételeket, például cukorkákat, süteményeket, savanyú italokat, sajtokat.
7. Lassan és tapintatosan egyél, jól rágd meg az egyes falatokat. Így nagyobb lesz az elégedettséged, és a gyomrod kevesebb étellel telítődik, mint ha lenyelnéd.
8. Ha eltér a diétától, ne csüggedjen, és ne folytassa túlzásokkal csak azért, mert egyszer elesett. Próbáljon lassan visszatérni, és ne essen kétségbe, ha idővel súlyváltozásai vannak, különösen, ha kicsiek.
9. Gondoljon arra, hogy súlyát genetikai vagy érzelmi tényezők is meghatározzák, és hogy speciális segítségre lehet szüksége, ha eddig megpróbált lefogyni és nem sikerült.
10. A legfontosabb a fogyásban, majd a súly megtartásában az, hogy megpróbálja tartósan megtartani az életmódjában végrehajtott változásokat. Ez segít elkerülni azokat a drasztikus étrendeket, amelyek csak negatív hatással vannak a szervezetre.
A drasztikus karcsúsító övek gyors eredményeket és hallgatólagosan gyors elégedettséget nyújtanak. De a fő hátrány az, hogy a diétaidőszak végén az elveszített kilogrammokat visszanyerik, néha pluszban is, mert a test kénytelen volt túl kevés kalóriával megbirkózni, és amikor többet kapott, bár ez több ez csak normálisat jelent, inkább tárolja azt, ami neki adatott, ahelyett, hogy elfogyasztaná.
Rosszabb, ha a testet ismételten ilyen váltakozásoknak vetik alá a drasztikus étrend, majd a súlygyarapodás között, akkor a jo-jo hatás jelentkezik. Vagyis többszöri ismétlés után a test már nem reagál, nem veszít súlyából, mint az első alkalommal, mert a szokásosnál több zsírt tart vissza.
Ez nagy egyensúlyhiányokat eredményez, amelyek bizonyos határozott következményekhez vezethetnek, például anyagcserezavarokhoz, csökkent koncentrálóképességhez és testmozgáshoz, mentális és érzelmi zavarokhoz.
Így még akkor is, ha könnyebben "éhezik", érdemes betartani a fenti tippeket, hogy egészségesen és tartósan fogyjon.