Tíz tipp memóriakészségének csiszolásához
Kép: Kai Schreiber „Csak az occipitális lebeny mellett láthat jól”. Engedély: CC BY-SA 2.0
Nevek, telefonszámok, bejelentkezési adatok, értékesítési adatok és találkozók - gyakran csak úgy érzi, hogy elárasztja a rengeteg információ, amelyet szem előtt kell tartania. Amit sokan nem tudnak: a mentális teljesítmény célzott gyakorlatokkal növelhető. Megmutatjuk, hogyan.
Az alábbiak nem csak a fizikai képességek tanulására és fenntartására vonatkoznak, hanem az emlékezetre is: A gyakorlat tökéletesít. Aki rendszeresen végez agytréninget, rövid idő után észreveszi a munkájában és a mindennapi életben elért sikereket. A napi három perces edzés segít jobban koncentrálni, elkerülni a hibákat és megbirkózni a stresszel - és ez hosszú távon is.
A mai agykutatás során feltételezzük, hogy emlékezetünk három részből áll: a Rövidtávú memória, a Munka memória és a Hosszú távú memória.
A rövid távú memória csak néhány másodpercig menti az információkat. Az, hogy az információt átadják-e a memória más területeinek, vagy elveszik, elsősorban olyan tényezőktől függ, mint a figyelem és a motiváció.
ban,-ben Munka memória az információ feldolgozása, d. H. elemezték és értékelték. Utána megteszi néhány percig vagy akár napig tárolják.
Minél intenzívebben dolgozza fel az információt a munkamemória, annál sikeresebben rögzíti a hosszú távú memóriában. A mai agykutatók feltételezik, hogy a A hosszú távú memóriakapacitás korlátlan a felejtés pedig csak annak köszönhető, hogy a keresett információ már nem található meg a tárolt információk sokasága között.
A memóriaképzés nagyrészt a munkamemóriához kapcsolódik. A célzott alkalmazásról van szó Stratégiák az információk jobb tárolása érdekében.
Tíz tipp memóriakészségének csiszolásához:
- VerbalizálÖn vizuális információ. És fordítva: Szóbeli információk vizualizálása. A tanulás és a megtartás könnyebb, annál több érzék vesz részt az információfeldolgozásban.
- Az információk jobb emlékezésének másik módja az, hogy segít emlékezni rá saját logikája szerintszervez. Ami jól felépített, az tovább marad a memóriában.
- Szintén hangosan felolvasni vagy mondani valamit növeli az információ "elakadásának" valószínűségét.
- Ha meg akarja jegyezni a könyvből származó információkat, ne olvassa el túl lassan. Ha te gyorsan olvasni, többet emlékszel, mert nincs idő vándorolni.
- Ha fontos vagy bonyolult témát olvas, akkor minden egyes bekezdés után rövid szünetet kell tartania gondolja végig az olvasottakat. Megpróbálhatja megismételni a saját szavaival is.
- Gyakorold az aktív hallgatást. A másik szavainak követése mellett figyeljen a testbeszédére is. Átfogalmazza a megszerzett információkat, és értékelje azokat.
- Jegyzetel. Írja papírra, amire emlékezni szeretne. Amint lejegyzel valamit, közelebb hozod, mintha. Önmagában a szavak tartalmáról és megválasztásáról szóló döntés bonyolult folyamatot indít el. Az információ mélyebben beégeti magát a memóriába.
- Az ismétlés szintén fontos kulcsszó a memória megőrzésében. Annak érdekében, hogy az információ ne vesszen el, mindenképpen őrizze meg rendszeresen és tudatosan emlékeztetni, megismételve vagy újraolvasva őket. Az ismétlés stabilabbá teszi az agy szinaptikus kapcsolatait. Gyorsabb hozzáférést tesznek lehetővé a tárolt információkhoz.
- Gyakran alábecsülik, de bebizonyosodott, hogy fontos előfeltétele a memóriatartalom megszilárdításának: a alvás. Az elalvás után már 15 perccel az információ átkerül a munkamemóriából a hosszú távú memóriába.
- Még azok is, akik sokat mozognak, jobb feltételeket teremtenek a jó memória számára. Nál nél rendszeres fizikai aktivitás fehérjék szabadulnak fel, amelyek elősegítik az új erek kialakulását az agyban, és jobban összekapcsolják a szürke sejteket egymással.
A Max Planck Humán Fejlesztési Intézet által végzett világszerte egyedülálló COGITO tanulmány 2013-ban mutatta be, hogy a mentális teljesítmény bármilyen életkorban edzhető. Az idősebb résztvevők memória teljesítménye még megbízhatóbb volt, mint a fiatalabbaké.