TLC diéta, a legeredményesebb fogyókúrás tervek - Lean vagy Fat

Általában az étrend gondolatát a tömegek nem értik rosszul. Mindannyian gyors és látványos fogyásra számítunk, anélkül, hogy észrevennénk, hogy ez veszélyeztetheti egészségünket. Ezért vannak olyan étkezési tervek, mint a TLC, és ezért a TLC a legjobb programok élén áll. Mivel a terápiás életmódbeli változások az egészséget helyezik előtérbe, a fizikai megjelenéssel kapcsolatos hóbortok előtt.

A TLC célja: a koleszterinszint jelentős csökkenése
Eredmény: 6 hét alatt 8-10 százalékkal csökkenti az LDL-koleszterin, azaz a káros szintet
elmélet: A TLC étrendet, a terápiás életmódbeli változásokat az Országos Egészségügyi és Koleszterinkutató Intézet szakemberei hozták létre és az Amerikai Szívegészségügyi Szövetség hagyta jóvá, mert klinikailag bizonyítottan csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezért nem térdre írt étrendről beszélünk, hanem több éves kutatásról és tudományról, amelyet az optimális étrend megtalálásának szolgálatába állítottunk, amely nem kényszeríti a testet, megfosztja a szükségesektől és gyengíti, hogy végül elkészítse megbetegszik, mindezt néhány fontkal kevesebbért.

Hogyan működnek az aranyszabályok
A kezdetektől el kell döntenie, mi a cél. Csak a koleszterinszintjén akar cselekedni? Ekkor a cél a férfiak 2500 kalóriát, a nőknél pedig 1800 kalóriát jelent. Ha fogyni akar, a cél napi 1600 kalóriára változik férfiak és 1200 nők esetében.
• Az első naptól kezdve tisztában kell lennie azzal, hogy mit ad le: vaj, zsíros tej, kolbász, sajt, tojás (hetente egy sárgája megengedett), de sertéshús is.
• Ha TLC diétát folytat, a maximális napi megengedett húskorlát 150 gramm, itt bőr nélküli csirkére, pulykára, marhahúsra és halra vonatkozunk. Ezenkívül, ha egyáltalán nem tud húst enni, cserélje ki babra, borsóra, lencsére, tofura vagy gombára.
• A főzést vajjal, napraforgóval vagy olívaolajjal kell helyettesíteni repce-, kukorica-, szezám-, szója- vagy pálmaolajjal készített ételekkel, mivel ezek telítetlen zsírokban gazdagok.
• A szénhidrátok nem haladhatják meg a napi összes kalória 50% -át.
• A fehérjének a napi teljes mennyiség 15-20% -ának kell lennie.
• Minden nap legalább 4 adag nyers zöldséget és gyümölcsöt kell megennie.
• Feltétlenül körülbelül 20 g rostot kell megenni naponta, és a teljes kiőrlésű kenyér is választható.

Menü minta
Reggeli:
- zab
- banánpüré
- friss narancslé
- cukormentes kávé
Ebéd:
- saláta sült saláta kitûnõvel, saláta, tonhal a saját levében, meggyparadicsom és citrom
- közepes tál zöldségkrémlevessel
- egy zöld tea
- egy alma
Vacsora:
- lazac fűszeres mártással
- sima barna rizs
- cseresznye paradicsom saláta és penészes sajt
- egy pohár vörösbor
snackek: nyers pisztácia, sárgarépa, pattogatott kukorica

A TLC a növényi szterinek étrendbe történő bevitelén alapul, amelyek olyan vegyületek, amelyek blokkolják a koleszterin felszívódását a vérben. Megtalálhatja őket csíráztatott búzában, szezámmagban vagy nyers pisztáciában.
Mindezeket a kulináris változásokat fel kell váltani egy jól bevált mozgás- és mozgásprogrammal. Ha nem érzi jól magát az edzőteremben, akkor nincs gond, a séta kiváló, valamint a tánc vagy az úszás!

szív- és érrendszeri betegségek, koleszterin, diéta, tlc étrend, sovány vagy zsír

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.

---