TLC diéta - a legjobb étrend az egészséges koleszterinért • eKonyha
TLC diéta (Terápiás életmódbeli változások = életváltoztató terápiás hatással) az American Institute of Cholesterol Health hozta létre, és az American Heart Association ajánlja étrendként, amely csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ígéretes, hogy hat hét alatt 8-10% -kal csökkenti a rossz koleszterinszintet, TLC diéta a telített zsírok étrendben történő fogyasztásának csökkentésére összpontosít, például zsíros hús, teljes tej és sült ételek, mivel ezek növelik a rossz koleszterinszintet és ezzel együtt a szívroham vagy a stroke kockázatát.
A fogyasztott tejtermékeknek soványnak, sovány húsú és telítetlen zsíroknak kell lenniük, különösen egyszeresen telítetlen olajoknak, például olíva-, földimogyoró- vagy repceolajnak. .
A férfiak számára napi 2500 kalóriát, a nőknél 1800 kalóriát javasolnak a rossz koleszterinszint csökkentésére, és ha le akarsz fogyni néhány kilóról, akkor csökkentse a napi kalóriabevitelt 1600-ra (férfiak) és 1200-ra (nők).
TLC diéta - Mit és mennyit eszel?
gyümölcsök: 2-4 adag naponta (egy adag: 1 alma/1 narancs/fél banán/egy csésze bogyó vagy dinnye/¾ csésze gyümölcslé).
zöldségek: 3-5 adag naponta (egy adag azt jelenti: 1 csésze zöld leveles zöldség, fél csésze friss vagy főtt zöldség, ¾ csésze zöldséglé).
Kenyér, gabonafélék, tészta, rizs: minimum 6 adag naponta (1 adag: egy szelet kenyér, 30 gramm gabona, fél csésze rizs vagy tészta).
Sovány hús (csirke, bőr nélkül vagy bőrön), szárított bab, szárított borsó: legfeljebb 150 gramm naponta.
Tojás: hetente maximum 2 sárgája, annyi fehéret, amennyit csak akar.
Tejtermékek: 2-3 adag naponta (egy adag 1 csésze sovány tejet/joghurtot vagy 30 gramm sovány sajtot jelent).
Ezért a TLC diéta sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány tejet, halat és bőr nélküli csirkét fogyaszt. Ön dönti el, hogyan kombinálja őket, fontos, hogy tartsa be az ajánlott adagokat, és ne lépje túl a megállapított napi kalóriabevitelt.
Paleodiet - a világ legrégebbi étrendje!
A TLC étrend előnyei
Alacsonyabb a rossz koleszterinszint és megvédi a jót az alacsony kalória- és telített zsírfogyasztás miatt.
Tartsa egészséges a szívét - a zöldségekben, gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, de kevés sót és telített zsírt tartalmazó étrendet tartják a legjobb módnak a koleszterin és a vérnyomás optimális szinten tartására, valamint a szívbetegségek távol tartására
Serkenti a fogyást - bár a koleszterinre, nem pedig a kilókra hatott, a TLC diéta alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, amely óhatatlanul fogyáshoz vezet.
Megelőzheti a cukorbetegséget - a Journal of Atherosclerosis and Thrombosis folyóiratban megjelent tanulmány szerint az inzulinszint csökkent a magas koleszterinszintűeknél, akik TLC diétát tartottak. Az alacsony inzulinszint a vérben kevesebb esélyt jelent a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására.
Nincs mellékhatása az egészségre, a TLC étrend még gyermekek és serdülők számára is biztonságos.
De ne csak a TLC diétára támaszkodjon, hogy megszabaduljon a koleszterintől! Kombinálnia kell a diétát a testmozgással, a dohányzásról való leszokással és a fogyással, ha van ilyen.