Több erőnlét a kerékpározással Az edzés és a fogyás a kerékpárral
ciklus legtöbben kényszeresen, nem pedig önként. A kerékpározás az egyik igazán egészséges sport, amely a fogyáshoz és a saját egészségének megőrzéséhez érhető el. A rendszeres kerékpártúra még a képzetlenek számára is lehetőséget kínál a hatékony és hosszú távú fogyásra.
Ez sokkal könnyebbé teszi a kerékpározást, mint az edzőterem látogatása. Ez annak is köszönhető, hogy ezt a kondicionáló tréninget beépítheti saját mindennapjaiba, és ezért már nem kell külön időt szánnia az oktatóegységre. Még az is, hogy nem csak autóval, hanem kerékpárral megy dolgozni, leadja a kilókat, és elősegíti saját egészségét is. A rövid távok kevésbé hatékonyak, mint a hosszabb állóképességű túrák, de összességében is kis sikert hoznak.
Megfelelő felszerelés a jobb állapot érdekében
Annak érdekében, hogy hatékonyan fogyhasson a kerékpárral, nemcsak az útvonalak hosszára kell figyelnie, hanem a megfelelő felszerelésre is. A csörgő kerékpár nem segíti elő az állóképességet és a fogyás folyamatát sem, éppen ellenkezőleg, gyakran a fájdalomcsökkenést okozza.
Mivel igazi sikert csak akkor lehet elérni, ha a kerékpározást hosszú ideig folytatják, ez végül oda vezet, hogy nem tartják ki elég hosszú ideig.
Itt van egy kis lista a szükséges dolgokról:
- egy túrázó vagy túra kerékpár
- egy kerékpáros sisak
- egy pulzusmérőt
- kerékpáros térkép a hosszabb túrákhoz
- valamit inni
- saját motiváció
Mindez fontos felszerelés, így a végén az állapot növekszik, és a súly csökken. Aki járt már edzőterembe, tudja, hogy ott sem használnak elavult felszerelést.
Figyeljen a saját biztonságára is, mert a kerékpárral történő fogyásnak semmi haszna, ha kórházba kerül. Sürgősen javasoljuk kerékpár sisakját és a legújabb biztonsági technológiát saját kerékpárjához. Különösen azoknak, akik hosszú távon kerékpároznak, be kell szerezniük egy kerékpáros térképet, vagy manapság a saját mobiltelefonjukhoz készített alkalmazást.
Célszerű italokat is magával hozni, hogy nyáron ne száradjon ki a teste.
A megfelelő pulzus gyakorolja
A fogyás és a testmozgás általában könnyebben hangzik, mint amilyen valójában. Szinte mindenki kudarcot vallott egy jól ismert probléma, a nem megfelelő edzésmennyiség miatt.
A túl sok és túl gyors hatástalan, és szinte mindig a jo-jo hatáshoz vezet. Nincs ez másként a kerékpárral történő edzésnél sem, mivel minden állóképességi sportnál fontos, hogy tartsunk egy bizonyos pulzusszámot. Közben a rövid, túl magas pulzusszámú sprintek meglehetősen elfogadhatóak.
A lehető legmagasabb pulzusszám kiszámításának legjobb módja a 220 képlet - a saját életkora.
Egy fiatal 30 éves fiatalember tehát akár 190-es edzés pulzusával is edzheti állapotát, de minél idősebb saját kora, annál alacsonyabbnak kell lennie a maximális terhelésnek is a pulzus tartományban. Csak azok, akik betartják ezt a szabályt, jól edzhetik állapotukat, és ezáltal fogyhatnak a kerékpárral.
Akik folyamatosan meghaladják az ideális tartományt, nem égetik el a zsírsejteket, hanem károsítják saját testüket. Ennek ellenőrzésére az edzés közben folyamatosan használt pulzusmérővel lehet a legjobban. A boltokban mindenhol olcsó pulzusmérők állnak rendelkezésre, amelyeket minden kerékpáros túrán fel kell használni.
Aki további információkat és tippeket szeretne megtudni a kerékpározásról, ötleteket cserélhet más kerékpárosokkal egy kerékpáros fórumon az interneten, megismerheti a legújabb kerékpáros termékeket és megbeszélheti a legújabb edzésmódszereket.
Jó szórakozást és sikert az edzéshez!