Több gyümölcs és zöldség az ebéddobozban
Miután elfogyasztott egy jó reggelit, azt akarjuk, hogy gyermekeink jól étkezzenek ebédidőben, hogy rendelkezzenek a szükséges energiával a jó tudományos tanulás előmozdításához.
Mivel a gyümölcsök és zöldségek értékes szövetségesek a jó egészség érdekében, fontos, hogy minden nap elegendő mennyiséget kapjunk belőlük. Nagyítson a stratégiák színes választékán, hogy megkönnyítse a fogyasztást vacsora idején.
Gól: négyből négy
Az egészséges táplálkozás nem csak annyi, hogy elegendő gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Mivel egyetlen étel sem tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre a testnek jól kell működnie, a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a gyermekek jólétéhez. Tehát, amikor elkészíti a kicsi (és nagy!) Ebéddobozát, próbálja meg csoportos ételeket a négy élelmiszercsoportból. Kiegyensúlyozott vacsora, például tojásos szendvics (kenyér: gabonatermék + tojás: hús és alternatívák), nyers zöldségek (zöldségek), joghurt desszertként (tej és alternatívák) és gyümölcs snackeként.
Az uzsonna fontos a gyermekek számára, mert nem ehetnek egyszerre annyi ételt, mint a felnőttek. Tervezzen reggelire egy harapnivalót, és ha gyermeke napköziotthonba kerül, érdemes lehet hozzáadnia egy másodikat. Mivel sok gyermek nem fogyaszt elegendő gyümölcsöt és zöldséget, valamint tejet és alternatívákat, fontolja meg ezeknek az ételeknek az elsőbbséget. Mini sárgarépa sajttal, iható joghurt, gyümölcskompót hozzáadott cukor nélkül tasakokban, gyümölcsjoghurt, alma stb.
Kis igények, kis adagok!
A 4–8 éves gyermekeknek ajánlott naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani, a 9–13 éves gyermekek pedig hat adagot. Trésornak nem kell egy gyümölcs- és zöldséghegyet felfalnia az igényeinek kielégítésére, mivel az adagok kicsiek. Például egy adag: egy közepes alma vagy szilva, egy szár zeller, 20 szőlő, egy ananászszelet, 125 ml (1/2 csésze) vágott gyümölcs vagy zöldség. Tegyen legalább egy adag gyümölcsöt és legalább egy adag zöldséget az ebéddobozába, hogy segíthesse kicsinyeit napi szükségleteik kielégítésében.
Éljen az új ízű szendvics
A szendvicsek mindig népszerűek a gyermekek körében. Megújításuk érdekében jazz-e fel az öntetekkel, hogy eredeti és különböző ízeket teremtsenek. Például:
- Add hozzá kis kockák almát és zellert tonhal töltelékbe.
- Élénkítse a lazackészítményeket ananász- vagy mangókockákkal. A gyerekek imádják az édes jegyzeteket.
- A ribizlit vagy a szárított áfonyát dobd egy szép szelet Brie sajtba. Kiváló kiegészítő egy csirke vagy sonka szendvicshez.
- Helyettesítsen bőségesebb adag lucernát, spenótot vagy rukkolát a „THE” jégsaláta levél helyére. Ha a "lombozat" megijeszti gyermekét, apróra vágja a zöldeket, majd keverje bele a köretébe (pl. Tojással, tofuval).
- Dobja az uborka szeleteket bármilyen típusú szendvicsbe. Ropogós és frissesség garantált!
- Körte- vagy almaszeleteket adhat egy grillezett csirkeszendvicshez.
- Próbáljon reszelt sárgarépát egy tojásos szendvicsben.
- Változtasd meg a rutint vegetáriánus szendvics készítésével. Kombinálja a grillezett zöldségeket egy sajttal, amelyet gyermeke szeret.
- Dobja fel a krémsajtot egy csepegtető mézzel, apró darab friss szőlővel és szárított barackkal. Tökéletes egy sonkás szendvics megújításához.