Több izmos, kevésbé zsíros, ugyanakkor
Mindannyian olyan testet szeretnénk, amely a lehető legvonzóbb és lenyűgözőbb, és túlnyomó többségünk számára ez a zsírégetés és az izomépítés kombinációját jelenti.
Nagyon kevés szerencsés embernek kell csak egy ilyen.
A vékony, határozott fickó, aki nem hízik, bármit is eszik ... az izmos és jó arányú férfi - impozáns mellkasú, széles hátú, kerek vállú és lenyűgöző karokkal - akinek csak néhány centiméter zsírtól kell megszabadulnia a hasától és elveszíti az izomtömeget ... a lány, aki egyszerűen nem hízik és csak az alsó rész emelésére tud koncentrálni ... vagy a kerek nyakú és nőies formájú lány, akinek nem kell aggódnia a természetes kontúr elvesztése miatt a fogyással ... mindannyian kivétel a szabály alól.
És a legtöbben NEM vagyunk ilyen szerencsések.
Legtöbbünknek aggódnia kell és a megszabadulni a nem vonzó zsírrétegtől és a az izomtömeg kiemelése, formálása és fejlesztése, a test "nem mindennapi" felépítése és sokkal vonzóbbá tétele.
Megteheti mindkettőt egyszerre?
Fizikailag lehetséges egyszerre zsírégetni és izomtömeget gyarapítani? Vagy szüksége van étkezési időszakra és meghatározó időszakra, mint a testépítők 20-30 évvel ezelőtt?
A rövid válasz IGEN - tudsz.
És NEM - ehhez nem kell különféle időszakok, kedvező gének vagy ki-ki-milyen különleges körülmények.
Azonnal elmagyarázom, miért ilyen, és hogyan lehet ezt megtenni, de először is nézzük meg a kalóriákat és azokat az okokat, amelyek miatt azt gondolhatja, hogy lehetetlen.
Az ok, amiért sok "dokumentált" ember el sem tudja képzelni ilyesmit, az az, hogy a zsírégetéshez a kalóriadeficit, míg az izomépítéshez szükség van a kalóriatöbblet.
Alapvetően egyrészt enni kell kevesebb kalóriát, mint amennyit a tested felhasznál, hogy energiát vegyen fel a tárolt zsírból, másrészt meg kellene enned több kalóriát, mint amennyit a tested használ az izomszövet újjáépítésére és felépítésére.
Egyértelmű, hogy a két ötlet ütközik. Hogyan ennél még kevesebb és több kalóriát egyszerre?
Lehetetlenül hangzik, és valóban az.
Eddig minden olyan valóságos, amennyire csak lehet, és ez nem újdonság. Ezeket az ötleteket évek óta terjesztik sokan - az orvosoktól és a táplálkozási szakemberektől kezdve a testépítőkig, edzőkig és az edzőterem körüli különféle típusokig. Pontosan ezt "hirdettem" néhány évvel ezelőtt, és nem tévednek.
Amit a Twinkie-étrend rajongói és azok, akik imádják a Kalória Istenét, NEM értik, az az emberi testben zajló folyamatok bonyolultsága és azok "valós idejű" jellege.
És ez tudatlan és nagyon korlátozó.
Ahhoz, hogy izmos és határozott testét a lehető leggyorsabban fel tudja építeni - akárcsak emberek tízezrei -, tudnia kell legalább a következőket:
A zsírlerakódások nincsenek rögzítve
A legtöbb ember úgy véli, hogy azokban a napokban, hetekben vagy akár olyan években, amikor nem hízik vagy fogy, zsírlerakódása állandó marad.
De az az igazság, hogy a zsírsejtek olyanok, mint az újratölthető elemek. Minden alkalommal, amikor eszik, tárol egy kis zsírt. Étkezés között ezek a zsírok (zsírsavak) a zsírsejtekből kerülnek ki, hogy energiát szolgáltassanak az izmoknak és a szerveknek.
Ha meghatározott személy vagy, alacsony zsírréteggel, akkor ez azért van, mert nagyon hatékony zsírsejtjeid vannak. Az ételből nyert zsírok könnyen eljutnak a sejtekbe, és ugyanolyan könnyen kilépnek. A testének nincs szüksége nagy zsírlerakódásra, mert az a kevés tartalék, amely rendelkezésére áll, szükség szerint támaszkodhat.
Mintha kevesebb elem lenne, de sokkal jobb minőségű.
Ha hajlamos a kövérségre, az azért van, mert zsírsejtjei kapzsiak. Ha eszik, hajlamos az energiát tárolni ahelyett, hogy elégetné, és amikor más szöveteknek szüksége van energiára, a zsír nagyon lassan vagy egyáltalán nem szabadul fel. Ezért éhen halsz sejtszinten, és a tested azt mondja, hogy egyél többet.
Más szóval, nemcsak azért hízik, mert többet eszel, hanem azért is, mert hízik.
Ez olyan, mint az akkumulátorok feltöltése, de nem tartja őket csatlakoztatva a készülékhez.
A jó hír az, hogy mindez befolyásos. Túlnyomó többségünk nem kapzsi zsírsejtekkel született, de idővel így tanultuk őket.
De az akkumulátor-javítás egy másik cikk témája, legalább olyan hosszú ...
Amit jelenleg tudni kell, az az a zsír tárolása és elégetése folyamatos folyamat és a lehető legtermészetesebb. Minden valós időben történik, a test állapotától függően, és nem olyasmitől, amelyet meg akarna akadályozni. Valójában egészségtelen és kontraproduktív lenne ilyet tenni.
A matematika NEM olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik
Meg akarsz szabadulni 1 kilogramm zsírtól?
Egyszerű. Tudod, hogy egy kilogramm 7000 kalória, ezért 14 napig 500 kalóriával eszel a fenntartási szint alatt, és kész.
Másrészt elvégez néhány számítást, és megtudja, hogy 2500 kalóriát fogyaszt, de csak 2000-et éget el. Ezért egy hét alatt fél kilogramm zsírt (7 × 500) tárol.
… Legalábbis így működnek a számításaid.
Még akkor is, ha rendkívül pontos számításokat végezne a laboratóriumban, anélkül, hogy általános képletekre és átfogó becslésekre támaszkodna, akkor sem éri el ezeket az értékeket semmilyen étellel.
1) Az étel típusa sokat számít
2) Minden a kontextustól függ. Minden pillanat
Nem lehet vonalat húzni a nap végén, és pontosan kiszámítani, hogy mennyit szerzett, mennyit veszített vagy mennyit nyert. éppen az elfogyasztott kalóriákhoz képest.
A kalóriák a forrástól és a kontextustól függenek
A kalória egyszerűen energiaegység - pontosabban az étkezési kalória az az energiamennyiség, amely szükséges egy kilogramm víz hőmérsékletének egy Celsius-fokkal történő emeléséhez.
A kalóriában nincs semmi varázslatos vagy különleges. Nincs ereje, hogy bármit is elmondjon nekünk arról, ami a testünkben zajlik. Ez csak egy eszköz, amellyel könnyebben beszélünk egy olyan elvont fogalomról, mint az "energia".
A laboratóriumban végzett kalorimetria azt mutatja, hogy egy gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz.
Az emberi testen belül azonban, fehérjék elsősorban a test szerkezetének és funkcióinak fenntartására szolgálnak.
Fűtőanyagként elégethetők, de csak másodlagos forrásként, és akkor is először glükózzá kell átalakítani őket.
A test akkori állapotától függően az első 10, 20 vagy 30 gramm fehérje közvetlenül javításra és fejlesztésre mehet - NEM energia.
Ha nem sokat edzel, sokat és gyakran eszik, akkor a fehérjék többsége kalóriának számít, mert nem lesz annyi szövete, amelyet újjáépítenie kell.
Ezzel szemben, ha stressz alatt áll, és sok katabolikus hormon kering a vérében, az étkezés összes fehérjét felhasználhatja javításra.
Hogyan számol ebben az esetben? Számolják-e továbbra is a fehérjék a kalóriákat, ha nem égetik őket üzemanyagként vagy nem tárolják zsírként? Ha izomtömeggé alakulnak, akkor számold őket ma elfogyasztott kalóriákká ... vagy a jövőben olyan időpontban, amikor megégeted őket, mert órák óta nem ettél.
Ugyanez a helyzet zsírok - felhasználhatók a sejtmembrán, a hormonok vagy a szervek bélésének megújítására, nem feltétlenül felhasznált vagy tárolt energiaként.
És ahogy korábban mondtam, a kalória csak egy energia mértéke, és semmi más. Tehát mit csinálsz a matematikával, amikor az elfogyasztott energiából származó potenciális energiát nem égetik el üzemanyagként, és nem tárolják a testzsír "elemeiben"?!
Csakúgy, mint a fehérje esetében, az étkezési zsírok felhasználásának célja a kontextustól függ - attól az állapottól, amelyben teste alfa, amikor hozzáférhetővé teszi őket. Például, ha normálisan fogyasztasz szénhidrátot a zsírokkal együtt, akkor több mint valószínű, hogy tárolni fogod őket.
Másrészt, ha néhány napja alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, akkor az étkezés zsírjai közvetlenül felhasználhatók energiaként. Ha elég sokáig elég alacsonyan tartja a szénhidrátját, akkor ketózisba kerül - az üzemanyag zsírégetésének állapotában, amelyet nemrégiben "anyagcsere-előnynek" neveztem.
Nem utolsósorban szénhidrátok függenek a kontextustól - pontosabban az azonnali energiaigénytől, valamint a máj és az izmok tartalékainak állapotától. A fehérjéktől és zsíroktól eltérően nem a test szerkezeti alkotóelemeként, hanem csak energiaként használhatók fel.
Minden egyik pillanatról a másikra történik
Mindez alatt azt értem, hogy minden valós időben történik.
Nincs szükség hetekre vagy akár hónapokra egymás után csak az izomtömeg növelésére, majd további hetekre vagy hónapokra egymás után a zsírégetésre.
Valójában még az is kontraproduktív, ha a testedet zsírnövekedésre kényszeríted, majd arra kényszeríted, hogy zsírégetést végezzen azzal, hogy éheztetsz és kardióval kínoznál, ahogy egy csomó srác még mindig az edzőteremben teszi.
Mindaddig, amíg okosan eszel, napokig nem éhezel, vagy sok napig sok szénhidrátot és kalóriát eszel. Kétségtelenül.
Még akkor is, ha nem növekszik és nem éget el zsírt ugyanabban az ezredmásodpercben vagy akár ugyanabban az órában, minden bizonnyal ugyanazon a napon képes lesz megtenni, és minden héten stressz nélkül.
Hogyan lehet egyszerre zsírégetni és izmait felépíteni?
Most, hogy röviden elmagyaráztuk, miért lehetséges, nézzük meg pontosan Hogyan.
A kulcs a megfelelő ételek kiválasztása, megfelelő mennyiségben és időben, NEKED és az életmódodnak.
Amikor megszokja testét a megfelelő döntésekben, az elfogyasztott fehérjék újjáépítik és felépítik az izomtömeget, a szénhidrátok energiát adnak a sikeres edzésekhez, és semmi mást, a zsírok pedig sokkal jobban működnek a kisebb "elemekkel", de minõségesebb.
Nem kell aggódnia a kalóriaszámlálás miatt, és nem kell jól mutatnia az év 2 hónapjában, amikor megpróbálja "meghatározni" önmagát.
A következő videókban megtalálható minden, amit meg kell tennie ahhoz, hogy elindulhasson a helyes úton, és elégtelen zsírokat égessen el, miközben építi impozáns izmait:
A fenti videókból megtudhatja a megfelelő ételek kiválasztásának alapjait, megfelelő mennyiségben és időben.
A jövőben többet részletezem ezt a témát, és fejlettebb technikákat mutatok be, de most azt javaslom, hogy alkalmazza ezeket az információkat a mindennapi életben. Csináld mától. Nézze meg a videókat. Írja le tippjeit. Válassza ki a megfelelő ételeket, és építse fel izmos és határozott testét, amelyről a legtöbb ember csak álmodozik.
Ha pedig a lehető leggyorsabb és legegészségesebb eredményt akarja elérni, nézze meg online coaching ajánlatomat és nézze meg, hogy szeretne-e együtt dolgozni. Eddig minden kliensemnek gond nélkül és felesleges erőfeszítések nélkül sikerült átalakítania testét az izomtömeg növelésével és a zsírégetéssel. Kattintson a fenti linkre, és nézze meg, hogyan segíthetek jobban.