Több kalóriát éget el, mint nyereséget! (sújt veszteni)
Most azt tervezem, hogy elfogadom a nyáron, mert túl sokat és túl gyorsan tettem fel az elmúlt évben. Tudod, hogy amikor elolvastad, hogy tippeket kapj a fogyás legjobb módjáról, és legtöbbször azt mondják, hogy "több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel", ezt tudom, de az igazi kérdésem az, hogy jelent ez fordításkor Például most 1500 kalóriát fogyasztok, amit akkor 1500 kalóriával és még ennél is többet kellene elégetnem a fogyáshoz?
4 válasz
Igen, pontosan ezt jelenti. Ha napi 1500 kcal-szükséglete van, és 1500 kcal-t fogyaszt, a súlya változatlan marad; ha 1400 kcal-ot és 1500-at fogyaszt, akkor vagy lefogy, így kevesebb kcal-t fogyaszt. vagy sportolni, és így több kalóriát égetni
Google "10in2", valóban működik, csináld magad, nem kell kalóriát számolni
Google-ban is keresheted a "kalóriafogyasztást", van néhány táblázat, ahol megtudhatod, hogy melyik tevékenység során mennyit fogyasztanak. Óránként kocogás pl. 600-800 kcal.
Pontosan neked van igazad. Nagyon egyszerű számítás;)
Különbséget kell azonban tenni a Alapanyagcsere sebesség és a Összes értékesítés.
Az alapanyagcsere leírja azt az energiát, amelyre a testének szüksége van funkcióinak fenntartásához. E funkciók közé tartozik például a légzés, a máj, a vese, a szív és más szervek funkciói, az izomaktivitás (itt az alaphangot értjük, amely nyugalmi állapotban is fennmarad) és természetesen az agy aktivitása. Bizonyos hatások hatással lehetnek az alapanyagcsere sebességére, például betegség vagy környezeti hőmérséklet. Nemtől és testtömegtől is függ. Felnőtt, egészséges embereknél ez nagyjából 1200 és 1800 kcal/nap között van.
A teljes forgalom az alapforgalom és a kibocsátási forgalom összege. A teljesítménykiadások tartalmazzák mindazt, ami meghaladja az alapanyagcserét, pl. Az Ön által említett kocogást, de sétálni, dolgozni, főzni, vásárolni is ... bármilyen tevékenységet, akár ülést is (mert a testnek ehhez több energiára van szüksége, mint abszolút értelemben) Pihenjen azért, hogy testét egyensúlyban tartsa izomtevékenysége révén, és lehetővé tegye Önnek az első ülést. Nem csak a fizikai tevékenységek egyértelműen növelik a teljesítményt, hanem a gondolkodási folyamatok is. Például, ha egy órát ül az íróasztalánál és tanul, akkor az energiát az alapanyagcsere + a függőleges ülés energiája (teljesítményforgalom) + a gondolkodási folyamatok energiája (teljesítményforgalom) formájában fogyasztja.
Elvileg a fogyás is lehetséges az energiafogyasztás (teljesítmény) növelése nélkül. Nyersen fogalmazva egész nap feküdhet, semmit sem tehet, és az alapanyagcsere alatt tartja az energiabevitelét. De ez nem egészséges - a test rosszul lesz, mert már nincs energiája, amely a létfontosságú funkciók fenntartásához szükséges. Ezért az egészséges testsúlycsökkenésre a következők vonatkoznak: Az alapanyagcsere fölött, de a teljes anyagcsere alatt.
A legjobb változat ennek elérése sporttevékenységek révén. Ez egyrészt hosszú távon növeli az alapanyagcsere sebességét (leegyszerűsítve: "több izom = nagyobb fogyasztás"), másrészt biztosítja, hogy a fogyás ellenére is fitt maradjon (vagy egyáltalán fittessé váljon;)).