Több változatosságot kérek - Stutz doktor irodai órái
Aeschbacher diéta lecke 16. Semmi sem akadályozza jobban a fogyást, mint a régi, elakadt szokások.
Ha nem sikerül a kívánt súlycsökkenés, akkor nagy eséllyel megcsúszik a fék anélkül, hogy észrevenné. A legrosszabb fék a rutin, a napi őrlés. Ugyanaz a reggeli, ugyanaz a szendvics ebédre, vagy ugyanaz a hely a menzában, ugyanaz a vacsora, a televízió egyidejű bekapcsolása stb. Semmi sem halálosabb az anyagcserét, a testet, az elmét és a kapcsolatot illetően, mint évekig tartó unalmas rutin. Egyetlen sportoló sem halad és javítja a személyes csúcsát, ha nem mindig állít új edzésingereket. Ez vonatkozik a fogyásra is. Anyagcserénk csak akkor alkalmazkodik, ha újra és újra kihívást jelentünk rá.
Tehát változtassunk. Ez elősegíti a fogyást. Próbáljon ki új recepteket, kifinomult ételeket, meglepő italokat. Legtöbbünk számára a pusztaság a reggeliző asztalnál kezdődik, ha egyáltalán van ilyen. Miért nem kel fel negyed órával korábban és reggelizik, mint egy császár? Nem a klasszikus Caféomplett-tel, hanem mindenféle gyümölccsel és zöldséggel, fehérjében gazdag ételekkel, teakészítményekkel, új típusú kenyerekkel stb. Egy ilyen reggeli olyan sokáig tölt el, hogy biztonságosan megspórolhatja magát az ebéd-menza útján, és másként használhatja a szabadidőt. Az anyagcseréd jutalmazza ezt azáltal, hogy felpörgeti a zsírégetést, mint még soha.
Relaxációs oázisok a természetben
Különösen az ebédszünet nagyszerű módja annak, hogy kitörjön az évek óta tartó rutinból. A test megbüntet bennünket, ha ebédre zsírral és szénhidráttal rendelkező étkezés közben fogyasztjuk. A tipikus délutáni fáradtság beáll és a munkateljesítmény csökken. Távoli őseink közül egyiknek sem jutott volna eszébe, hogy a nap közepén megtöltse a gyomrát, amikor a legjobb eredményt kellett teljesíteniük a vadászaton. Mivel ebéd közben abbahagytam ezt a falánkságot, és inkább kimentem, sokkal jobban érzem magam, és a súlyom is. Ma már szinte rabja vagyok a szabadban levő relaxációs oázisaimnak a természetben. Többnyire hosszú tervezés nélkül, csak spontán módon. Próbáljon ki ilyen relaxációs oázisokat. Meg fog lepődni és meglepődni azon, hogy az ilyen pillanatok mennyire értékesek, és milyen jól térsz haza.
Új sport, új hobbi
Lepje meg partnerét egy spontán ötlettel egy estére vagy egy hétvégére. Próbáld vonzani egy új sportághoz, egy új hobbihoz. Állítson be otthon bokszpincét, vagy még könnyebben állítson be kickboxos táskát vagy mini trambulint a nappaliba. Sokkal változatosabb sportok léteznek, mint a kocogás vagy a gyaloglás. Tegye változatosabbá a partnerével folytatott kommunikációt. Hozzon létre úgynevezett párszigeteket, rendszeres, negyedórás párbeszéléseket, hogy mindkettő zavartalanul tudjon eszmecserét folytatni. Mindenkinek hat perc időtartama van, hogy elmondja, mi zavarta őket aznap. A másik ember figyelmesen hallgat, és - ez nagyon fontos - röviden összefoglalja a hallottakat.
Lazítsa meg a gombot a fejben
Mi köze mindehhez a fogyáshoz? Nagyon-nagyon, mert oldja a fékeket, mert megakadályozza, hogy minden forogjon az evés és a fogyás körül, mert elengedi a gombot a fejben, a kommunikációban, a párkapcsolatban, a munkahelyen. Mivel eltávolítja az evéshez vezető csalódottságot, mert eloszlatja az uzsonnához vezető unalmat. Mert ez ismét olyan érdekessé teszi az életet, hogy már nem kell megvédenie a valódi igényeit.
Így történik:
- Gondoljon bele, melyik szokás az igazán egészségtelen és valószínűleg áttör
- Milyen szokásod van puszta meggondolatlanságból, és könnyedén megteheted anélkül
- Lebomló szokások, amelyek helyettesítő kielégítés
- Miért nem mersz beszélni a valódi igényeidről?
- Azok, akik csak elnyomják vágyaikat és álmaikat, hajlamosak étellel kompenzálni.
- Nem kell mindent azonnal felforgatnia az életben, de kitörni kezd.
- Ezerféleképpen lehet kitörni a mindennapi rutinból. Képzeld el!
- Kezdje reggel azzal, hogy fél órával korábban vagy később kel, mint általában.
- Miért ne sétálna munkába vezetés helyett, ha teheti? A hatás óriási!
- Használja az ebédidőben eltöltött időt valami újra és különlegesre.
- Hagyja kikapcsolva a tévét egy hétig. Óriási az időmegtakarítás!
- Mondja el Facebook-ismerőseinek, hogy egy hét szabadságot tart.
Következtetés:
Mindig ugyanaz a napi rutin, mindig ugyanazok a borongós esték a televízió előtt, mindig ugyanaz a séta a menzáig, mindig ugyanaz a vásárlás. Tehát meg kell hízni. Hagyd abba. Ha fogyni akar, a régi szokásokat a hajóra kell dobnia, és apránként új területre kell lépnie.