Tojásdiéta élmény - Fogyjon le a Margaret Thatcher diétával 🍳
Nem sokat hallottál róla, de ez új Tojás étrend Nem. Nagy-Britannia volt miniszterelnöke indította útjára az 1970-es években. Célja az volt, hogy elérje a kívánt súlyt, mielőtt megnyeri a választásokat. Az Iron Lady, mivel Margret Thatcher miniszterelnökként ismert volt, állítólag mindössze két hét alatt nyolc kilót fogyott.
A tojásdiéta célja, hogy kevesebb szénhidrátot, de több fehérjét vegyen be az alacsony szénhidráttartalmú elv szerint. Az alacsony szénhidrátfogyasztás miatt a test a zsírlerakódásokra támaszkodik energiaforrásként. A nagy mennyiségű fehérje biztosítja, hogy a súlycsökkentés során egyetlen izomtömeg sem bomlik le.
A tojás diéta így működik
Öt tojást esznek naponta. Ezenkívül megengedett a zöldségfélék, az alacsony fruktóztartalmú gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú hús vagy hal, valamint a tea, a víz és a kávé (természetesen hozzáadott cukor nélkül). A szénhidrátok, a látható zsírok és a cukor fogyasztását a minimumra kell csökkenteni, különben a kívánt hatás nem jelentkezhet.
A Hogyan működik a tojás diéta a következő: A fehérje energiaellátó glükózzá történő átalakításakor a szervezet sok energiát fogyaszt, azaz H. Kalóriák. De mivel csak kevés szénhidrát áll rendelkezésre, a test megtámadja a zsírlerakódásokat - és voilá: fogyás. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezik. Ez a folyamat azonban szigorú kitartást igényel. Minden „bűn” növeli a súlyt és legfeljebb csökkenti a sikert.
A fogyás másik fontos tényezője az elegendő ivás. Naponta 2-3 liternek kell lennie, hogy a testzsírból felszabaduló salakanyagok is sikeresen eltávolíthatók legyenek.
- Napi 5 tojás
- Zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú hús és hal is ajánlott
- Minimalizálja a látható zsírokat és cukrot
- igyon eleget
A koleszterin hiteltelen tojásokat
A tojások hírnevét évtizedekig tönkretette a koleszterin. Az orvosok azt tanácsolják, hogy ne fogyasszák teljes egészében vagy részben. Ma már tudjuk, hogy a tojásban található koleszterin alig befolyásolja a vér értékét. Éppen ellenkezőleg, a D-, a B12- és a K-vitamin, valamint a biotin és más értékes ásványi anyagok, például a vas és a szelén pozitív hatással vannak a szervezetre. Ez a kicsi, ötletes ovál nagy arányban tartalmaz telítetlen zsírsavakat is, amelyeket különösen értékesnek tartanak.
A tojás összetevőinek köszönhetően hosszú távú jóllakottságot biztosít, és valóban megindítja a zsíranyagcserét. A fogyás hatása nem sokkal később következik be. Ezt még a Saint-Louis Egyetem tanulmánya is megerősíti. A túlsúlyos alanyok minden reggel két tojást ettek reggelire, az összehasonlító csoport egy-egy zsákot kapott ugyanannyi kalóriával.
Megdöbbentő eredmény: a tojásfalók fogyása 60% -kal magasabb volt, mint a bejgli frakcióé. A tojások tartós telítettsége azt is biztosította, hogy a tojásfogyasztók 330 kcal-kal kevesebbet fogyasztottak a nap folyamán. Kellemes mellékhatás: a tojásevők teljesen nyugodtan és energikusan érezték magukat.
- A tojások indokolatlan hírneve a koleszterin miatt
- A tojások értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak
- A tojás sokáig jóllakott
- A tanulmány megerősíti a pozitív hatást
Tojás étrend = mono diéta
A tojás diéta mono diéta. Alacsony szénhidrát-elv alapján működik. A hangsúly egyetlen ételen van.
Ezért egy ilyen étrendet nem szabad hosszú ideig folytatni, különben hiánytünetek jelentkezhetnek, bár a megengedett további ételek bizonyos kompenzációt nyújtanak. Ezen kívül csak egészséges emberek vehetik igénybe ezt az utat.
A sporttényezőt figyelembe kell venni
A testmozgás fontos tényező a fogyásban, extra kalóriákat éget el, és a fogyás folyamata gyorsabb. Elvileg azonban a sport a szív- és érrendszer egészségét is biztosítja, és ellenállóvá teszi a mindennapi életben. Nem szabad megfeledkezni a súlyzós edzés hatásáról sem, amely felépíti az izmokat. A tojástartalmú étrendből származó fehérje ekkor megtalálja célját.
A német táplálkozási társaság ajánlása
Ennyi kalória van egy tojásban
Mérettől függően egyetlen tojás kalóriatartalma körülbelül 85 kcal (55 g tömeg alapján). Az emberek felmelegednek arról, hogy ez sok vagy kevés. De a siker gyorsan észrevehető, mert a telítettség sokáig tart. Ennek eredményeként összességében kevesebbet eszel.
Napi beosztás
A következő terv csak egy példa a tojásfogyasztás ellenére mutatott sokféleségre. Mindenki szívesen meghatározza mind az időszakot, mind az ételek körét.
- reggeli: 1-2 tojás, 1 grapefruit/narancs, kávé vagy tea
- Ebédelni: Kávé vagy tea, paradicsom/uborka, 2 tojás
- vacsora: Ízlés szerint saláta, uborka, sovány hús, olajbogyó, gyógytea
A zöld gyümölcsök és zöldségek különösen hasznosak, mert méregtelenítő hatásuk van a magas klorofilltartalom miatt.