Tojásdiéta Olyan könnyű leadni a fontokat
Csak tojást fogyasszon, és ezáltal könnyen fogyjon? Ami elsőre őrülten hangozhat, valójában nem is olyan valószínűtlen egy kis gondolkodás után. Valójában egy amerikai tanulmány azt mutatja: Tojás étrend ennyire könnyű karcsúvá válni!
A tojásdiéta alapelve: Fehérjében gazdag étel az izmok és a zsírégetés érdekében
A Tojás étrend állítólag Margaret Thatcher volt brit miniszterelnök kezdte. 1979-ben közel állt az első választási győzelméhez, és előtte néhány fontot le akart fogyni. A terv kilenc kilogramm fogyás volt csupán 14 nap alatt.
De vajon lehetséges-e és mindenekelőtt egy ilyen gyors fogyás? A Tojás étrend egy különösen fehérjében gazdag étrenden alapszik. Az ötlet meglehetősen egyszerű: A tojásban található fehérje állítólag megvédi a test izmait, és serkenti a szervezet energiafogyasztását is, amely a tojásnak köszönhetően nagy mennyiségű fehérjét képes átalakítani az energiaszolgáltató glükózjává. Szép mellékhatás a tojásban található zsírok, amelyek állítólag pozitívan hatnak a test zsírégetésére és anyagcseréjére. De hogyan működik a tojás diéta?
A tojásdiétát állítólag Margaret Thatcher volt brit miniszterelnök indította el. 1979-ben közel állt az első választási győzelméhez, és előtte gyorsan le akart fogyni néhány fontot. (# 01)
Hogyan működik a tojás diéta?
A Tojás diéta nem jellemzem az ételek széles választékát. Tehát, ha tetszik egy változás a napi menüben, akkor más étrendet kell választania.
De aki ki akarja próbálni a tojás diétát, nagyon korlátozott ételválasztékkal szembesül. Ahogy a diéta neve is mutatja, a tojás a főétel. Ez vonatkozik a reggelire, az ebédre és a vacsorára. Természetesen két hétig nem kell tojásból élni. Hal, sovány hús, például baromfi, saláta és zöldség ajánlott kicsi, de gyakori étkezésekhez. Nagyon fontos a Tojás étrend elegendő folyadék fogyasztása is. A legjobb természetesen a víz és napi körülbelül két-három liter.
Bár a hangsúly a Tojás étrend egyértelműen a tojásfogyasztáson van, ügyelni kell arra, hogy a diéta keretein belül a lehető legváltozatosabban fogyasszon. Tehát csak kemény tojást enni kevés értelme. A tojás mellett a hal és a hús további fehérjefeltöltést, míg a saláta és a zöldség elegendő rostot tartalmaz.
Alapvető jellemzői szerint a tojás diéta nagyon hasonlít az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, amelynek célja kevés vagy egyáltalán nem fogyasztott szénhidrát, valamint sok fehérje és rost. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban nem fogyaszt annyi tojást.
Természetesen nem csak tojásból él a tojástartalmú étrend. De nincs szigorú specifikáció sem. Túl sok petesejt nem egészséges, és könnyen kijönhet a füléből. Ha túl kevés a tojás, a végén nem lesz hatás. (# 02)
Tojásdiéta: hány tojás ajánlott?
Természetesen te is a Tojás étrend nemcsak tojásból. De nincs szigorú specifikáció sem. Túl sok petesejt nem egészséges, és könnyen kijönhet a füléből. Ha túl kevés a tojás, a végén nem lesz hatás.
A legtöbb tanácsadó körülbelül 5-6 tojást javasol alapszerkezetként, amelyet tetszés szerint eloszlathat a nap folyamán. Itt van egy példa egy nap ütemezésére:
- reggeli
Két-három tojás, ideális esetben omlett, rántotta vagy sült tojás. Paprikával, hagymával vagy általában zöldségekkel adhatunk egy kis változatosságot a reggelihez. Minden étkezés közül a reggeli a legalkalmasabb egy nagyobb adag tojáshoz, mivel ezek elindítják a keringést, és a lassan emészthető zsír sokáig energiát szolgáltat. Ha valami gyümölcsösre van szüksége reggelire, vitamint adományozókat használjon, például grapefruitot vagy grapefruitot. A kávé mértékkel megengedett, de édesítetlen. - Ebédelni
Ebédre fogyasszon húst vagy halat a két vagy három tojásával és egy körettel, például paradicsommal. Különösen finom egy-két perces csirkepecsenye sült tojással. - vacsora
Mivel az egész napos tojásfogyasztás gyorsan unalmassá válhat, vacsoránál enélkül kell elmennie, és mást kell ennie. Könnyű ételek, például egy ízletes zöldségleves, különösen alkalmasak itt.
A legfontosabb, étkezési tervétől függetlenül, elegendő folyadék fogyasztása. Legalább két-három liter legyen, jobb három-négy liter. A víz messze a legegészségesebb, de a tea jó alternatíva. Aki azt is megtervezi Tojás étrend A két hétnél tovább tartó kitartáshoz sokféle receptet kell kapnia a tojáshoz. Fontos, hogy a mikroelemek iránti igény kielégítése érdekében ne feledkezzünk meg a zöldségekről sem.
Tipp:
Ki Tojás kiváló spreadek varázsolására használható. A fehérjetartalmú kenyér íze így van egy kis snidlinggel és más gyógynövényekkel.
Mennyire egészséges egy ilyen egyoldalú étrend, és valójában milyen sikereket érhet el ez a diéta? A tojásdiéta sikere, akárcsak bármely diéta sikere, természetesen sok egyéni tényezőtől függ. (# 03)
Tojásdiéta - egészséges és hatékony, vagy akár veszélyes is?
Mennyire egészséges egy ilyen egyoldalú étrend és milyen sikereket érhet el ez a diéta valójában? A. Sikere Tojás étrend, természetesen, mint bármely diéta sikere, sok egyéni tényezőtől függ. Néhány ember számára a tojás-étrend megfelelő lehet, másoknak három nap után elegendő tojásuk lehet.
Legalább egy tanulmány van az USA-ból, amely megerősíti a tojástáplálás hatékonyságát. Összesen 125 túlsúlyos ember vett részt ebben a tanulmányban. Az alanyok 25 és 60 év közöttiek voltak, és nyolc hétig figyelték őket. A résztvevők fele alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztott, kalória-hiánya kb. 1000 Kcal volt. Ennek a csoportnak egy része tojásos ételt evett reggelire. A többi kalóriadeficitben résztvevő tojás nélkül reggelizett, de pontosan ugyanannyi kalóriával. A tesztalanyok másik fele nem spórolt meg kalóriát, hanem tojást evett.
A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a tojástáplálkozásban részt vevő csoport akár 65% -kal is jobban fogyott, mint a normál étrendet követõ résztvevõk. A tojást fogyasztó résztvevők vérképei szintén nem voltak rosszabbak, mint azok, akik nem fogyasztottak tojást. Szép mellékhatás: a tojást fogyasztó résztvevők sokkal energikusabbnak és létfontosságúbbnak érezték magukat. Az a tény, hogy az eredmények ennyire pozitívak voltak, a tojások összetételével magyarázható. Egy közepes méretű tojás körülbelül 6 gramm zsírt és 7 gramm fehérjét tartalmaz. Ez a magas fehérjetartalom ellensúlyozza a szervezet katabolikus folyamatát. Elméletileg még a petesejt-diétával is fel lehet építeni az izmokat. A tojás zsírjai nagyrészt egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakból állnak. Növelik a test zsíranyagcseréjét.
Nem ritka ezt hallani Tojás károsak az egészségre, mivel magas a koleszterinszintjük. De ez a feltételezés mind a mai napig nem volt bizonyítható, és ma mítosznak tekintik. Ezenkívül idővel különféle tanulmányokat rendeltek meg, amelyek az ellenkezőjét bizonyítják. Valójában van elég ember, aki napi tíz tojást eszik, és még mindig jó a koleszterinszintje.
A tojás-diéta problémája a meglehetősen egyoldalú étrend. Valójában a tojásdiéta klasszikus összeomlási étrend. Az ilyen összeomlási diétákat csak korlátozott ideig kell betartani, mert ellenkező esetben súlyosan károsíthatja egészségét. Ezenkívül a jól ismert jo-jo hatás csaknem 100 százaléka a diéta befejezése után és a normál étrendre való áttérés után jelentkezik.
Önmagában a tojásdiéta elég monotonnak tűnik. Öt-hat kemény tojás kerül naponta étlapra. Ezenkívül a menü opcionálisan kiegészíthető a következő ételekkel. (# 04)
Mely ételek engedélyezettek a tojástartalmú étrendben?
Önmagában a megjelenés Tojás étrend elég monoton. Öt-hat kemény tojás kerül naponta étlapra. Ezenkívül a menü opcionálisan kiegészíthető a következő ételekkel:
- Sovány húsok, például baromfi
- Sovány hal
- saláta
- Zöldségek, mint a paradicsom vagy a paprika
- Gyümölcs a vitamin-egyensúlyhoz, például grapefruit vagy grapefruit
- Víz, tea vagy kávé, de mindig édesítetlen, lehetőleg gyógynövény- vagy gyümölcs tea
Sabrina Müllerről
Az 1982-ben Berlinben született Sabrina Müller ma három gyermek édesanyja. Valójában nem akart ennyi gyereket. De miután első lányuk nagyon könnyen gondozható volt, Sabrina és férje úgy döntött, hogy több gyereket szül. Senki sem tudhatta, hogy a könnyű gondozást nem mindig követi a könnyű gondozás. Az első lányt egy lány és egy fiú követte. Sabrina élete jelenleg tele van gazember bandájával. A gyermekek gondozása mellett Sabrina óvodával is foglalkozik, és szívesen varr és kézműveskedik.