Tojásfehérje; fehérje; diéta; LaTAIFAS
Tojásfehérje ez a legfontosabb fehérje, amelyre az emberi testnek szüksége van az izomtömeg felépítéséhez. Az ötlet az, hogy sportolással az izomtömeg növelésével a zsírlerakódások sokkal könnyebben elégethetők lesznek. Sok táplálkozási szakértő népszerűsíti az ilyen étrendeket, mert a fehérje elengedhetetlen az izomraktárak felépítéséhez. És minél több izomtömeg van, annál több zsírt éget el. Például minden 100 gramm izomtömeg 8 kalóriát égethet el.
A fehérjék az izomtömeg növelésén túl hasznosak a haj, a bőr és a körmök egészségére nézve is, mert aminosavakból állnak, amelyek a DNS felépítésében is előfordulnak. A fehérje elsősorban húsban, tojásban, mogyoróvajban, babban, tejtermékekben és olajos magvakban található meg.
Bár a tojássárgája ugyanolyan mennyiségű fehérjét tartalmaz, mint a tojásfehérje, fogyasztása nem ajánlott, mert jelentősen növeli a szervezet koleszterinszintjét. Ebből adódóan, tojásfehérje ideális, mert alacsony a kalóriatartalma és magas a fehérjetartalma. A tojásfehérje fehérje másik fontos szempontja, hogy nagyon gyorsan és nagyon jól felszívódik a szervezetben. Például a húsfehérjék mintegy 30% -a elvész az emésztés során.
Tojásfehérje diéta
A tojásfehérjét ajánlott minden nap fogyasztani a reggelinél, mert így 24 órán belül biztosítja az optimális működéshez szükséges energiát. Az Egyesült Államokban végzett tanulmányok szerint azok az emberek, akik naponta reggel két tojásfehérjét esznek, körülbelül 65% -kal többet fogynak, mint mások. Például 4 tojásfehérje 64 kalóriát tartalmaz, amelyből 16 gramm fehérje 100% -ban felszívódik a szervezetben.
Ideális reggelihez 3 tojásfehérjét fogyasszon egy kis zöldségsalátában, amelybe olívaolajat és balzsamecetet öntsön. Továbbá, ha akar, adhat hozzá néhány darab csirkemellet, a preferenciáktól függően. Ha rendszeresen sportol, ajánlatos 3 tojásfehérjét megenni, miután befejezte az izmok fehérjeszintézisének javítását.
Az álmodozó alak és a nagyon egészséges életmód érdekében minden étkezés során fogyasszon legalább egy tojásfehérjét. Kombinálható burgonyával, gabonafélékkel, zöldségekkel, sőt gyümölcsökkel, összetett szénhidrátokat kombinálva fehérjékkel, hogy irigylésre méltóvá tegyük egészségünket.
Vacsorán elkészíthet egy grillezett csirkemellet, egy tojásfehérje salátával együtt, amelybe 4 tojásfehérjét, kevés olívaolajat és borsot, pirospaprikát és koktélparadicsomot tesz, és az eredmény több, mint étkezés lesz. ízletes.
Ne gondolkodjon, és most alkalmazzon tojásfehérje étrendet, mert egészségének megőrzésének kell lennie életének legfontosabb szempontjának.