Tojások fogyni tojással c; lehetséges és hatékony - a Therapeutes magazin
(Természetes szerves tojásokról beszélünk)
A tojás az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat.
Nagy mennyiségben tartalmaznak kiváló minőségű fehérjét és zsírt, valamint számos nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot.
A tojásnak van néhány egyedi tulajdonsága, amelyek kivételesen hasznosak a fogyáshoz.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy a tojás miért kiváló étel a fogyáshoz.
A tojással történő fogyás lehetséges és hatékony:
A fogyás legegyszerűbb módja a napi kalóriabevitel csökkentése.
Egy nagy tojás körülbelül 78 kalóriát tartalmaz, de nagyon magas a tápanyagtartalma. A tojássárgája különösen tápláló (1).
A tojásalapú étkezés körülbelül 2–4 tojást tartalmaz. Három nagy, kemény tojás kevesebb, mint 240 kalóriát tartalmaz.
Bőséges adag zöldség hozzáadásával teljes étkezés vár mindössze 300 kalóriát.
Ne feledje, hogy ha a tojásait olajban vagy vajban sütjük, ez hozzáadott teáskanálonként körülbelül 50 kalóriát eredményez.
Következtetés: Egy nagy tojás körülbelül 78 kalóriát tartalmaz. A 3 kemény tojásból és zöldségből álló étkezés körülbelül 300 kalóriát tartalmaz.
A tojások hihetetlenül tápanyag sűrűek és kielégítőek, főleg magas fehérjetartalmuk miatt (2).
A fehérjetartalmú ételekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat és elősegítik a jóllakottságot, összehasonlítva azokkal az ételekkel, amelyek kevesebb fehérjét tartalmaznak (3, 4, 5, 6).
Tanulmányok újra és újra kimutatták, hogy a tojásos ételek elősegítik a jóllakottságot és csökkentik a későbbi étkezések során elfogyasztott ételek mennyiségét, összehasonlítva más, azonos kalóriamennyiségű étkezésekkel (7, 8, 9).
A tojások magas pontszámot kapnak a jóllakottsági indexnek nevezett skálán is. Ez a skála azt méri, hogy az ételek milyen mértékben elősegítik a jóllakottságot és csökkentik a későbbi kalóriabevitelt (10).
Ezenkívül a fehérjében gazdag étrend fogyasztása akár 60% -kal, az éjszakai snack utáni vágy pedig 50% -kal csökkentheti az obszesszív étvágyat (11, 12).
Következtetés: A tojások magas pontszámot érnek el a teltségi indexen, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradnak teltebbek, mint más ételek. A magas fehérjetartalmú ételek, például a tojás, segítenek kevesebbet enni az étkezések között.
A tojás minden esszenciális aminosavat tartalmaz, megfelelő mennyiségben.
Ez azt jelenti, hogy teste könnyedén felhasználhatja a tojásban található fehérjét anyagcseréjéhez.