Tökéletes fenék rekord idő alatt! Ő

rekord

Ha úgy érzi, hogy izzad, anélkül, hogy megváltozna a feneke, kövesse Erwann Menthéour, volt bajnok kerékpáros, edző és az „Et si on cease de lentir” (Solar szerk.) Író tanácsát. Neked a tökéletes fenék !

A megfelelő ritmus

Az ideális? Hetente két 30-40 perces intenzív fizikai aktivitás. Sorozatot végzünk adrenerg gyakorlatokkal: guggolás, fekvőtámasz, ugrás, súlyemelés, tüdő, köpeny ... Hormonális lendületet idéznek elő, amely növekedési hormon és tesztoszteron termeléséhez vezet, ami elengedhetetlen a jó izomtőke felépítéséhez. 20 perc kardióval (evezőgép, futás, kerékpározás) fejezzük be az adipociták elpusztítását. Még jobb, ha ehhez a két heti foglalkozáshoz hozzáadunk egy kardiót (45 perc kerékpározás, futás, evezés), hogy elinduljon a test természetes méregtelenítése.

Skálázható hardver

Semmi sem lustább, mint egy emberi test! Ahogy alkalmazkodik a korlátokhoz, körbe kell tolni. Felszereljük magunkat egy súlyzóval, amelyhez fokozatosan hozzáadjuk a súlyokat. Üres kezdés után három hetente hozzáadjuk a súlyt, és folytatjuk a gyakorlatainkat. Garantált eredmény! Egyéb ajánlott kiegészítők: ugrókötél, gyógyszerlabda (súlyozott labda) és legalább 3 kg súlyú súlyzók.