Tökéletes nap egy csúcsfutó számára! Futó világa
Te futsz ? Ez jó. De mikor nem? Amit az edzésidőn kívül csinálsz, nagy hatással lehet a futásodra !
A jól megszervezett nap így jobban teljesíthet a kirándulások alatt. Természetesen itt nem arról van szó, hogy teljesen elrontaná a menetrendjét, de ha követi ezt a néhány vezetést és alkalmazkodik a kronobiológiai ritmushoz, amikor csak teheti, akkor észreveheti a különbséget, amikor felveszi a cipőket.
6:00 Ébresztés
Fogyni akar? Korán kelj fel, és menj futni, még reggeli előtt. A Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a reggeli üres gyomorral történő kocogás több kalóriát éget el. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik természetesen korábban kelnek fel, általában egészségesebb életmódot folytatnak, többek között többet mozognak, és kiegyensúlyozottabb és diétásabb étrendet fogyasztanak, mint a későn kelők.
06:05 REHYDRATE
Éjjel a test vízellátása csökken, mert továbbra is lélegezünk (és például a vízgőzt lélegezzük ki), és szabályozzuk testhőmérsékletünket, de ivás nélkül. Ezért feltétlenül igyon egy nagy pohár vizet, amikor felébred a megfelelő rehidratáláshoz.
6:15 AM MASSZÁZS ÜLÉS
Nem számít, milyen napszakban szeretne futni, az ágyból való masszázs áldás az izmokra. Könnyen kezelhető, a masszázsgörgő ellazítja a felületes izmokat és fellazítja az izomfeszültséget, miközben stimulálja a mély izmokat. "Fontos a teljesítmény növelése" - mondja David Reavy, amerikai gyógytornász.
- Edzés a nap végén? Kényeztesse magát egy második masszázsszekcióval közvetlenül azelőtt.
6.30 TÖMEGÉPÍTŐ ÜLÉS
A reggeli súlyemelés hatással lehet a nap végi edzésekre. Mindenesetre erre utal a Journal of Science and Medicine in Sportban megjelent tanulmány, amely azt mutatja, hogy azok a sportolók, akik reggel egy kis súlyzós edzést végeznek, növelik a délutáni sprintelés sebességét. Amíg nem terheli túl a súlyokat.
7:00 reggel reggel
A munkamenet után egy órán belül töltse fel az elemeket és hidratálja. A teljes reggelinek tartalmaznia kell egy adag fehérjét (izomépítéshez) és komplex szénhidrátokat (glikogénraktárakhoz).