Tökéletes otthoni használatra Tíz perc kardio egység ugrások nélkül - FIT FOR FUN
Ha otthon szeretné edzeni az állóképességét, gyorsan bosszanthatja szomszédait. A MadFit új edzése ezért elhagyja az ugrásokat, és még mindig felpörgeti a testet.
Maddie Lymburner, a fitnesz befolyásolója tudja, hogy Corona idején a fitneszstúdió meglátogatása különleges akadályokat hoz magával.
Ezért rendszeresen megosztja új edzéseit követőivel az Instagramon és a Youtube-on, amelyek ideálisak az otthoni edzéshez.
A legutóbbi otthoni edzésed különösen előnyös: Ugrások nélkül ez nemcsak az ízületeken, de a szomszédok idegein is könnyű.
De akkor is nagyon izzadhat a tízperces kardióval.
Kardio otthon: Négy hatékony gyakorlat
Mindössze négy gyakorlattal Maddie a lehető legegyszerűbbé teszi az edzést.
Két futtatással minden egység 45 másodpercig működik, majd 15 másodperces szünet következik:
MADDIE által megosztott bejegyzés Házi edzések (@ madfit.ig) 2020. szeptember 6-án, 7:37 PDT-kor
1. Oldalsó keverés emelkedése
Ahogy a neve is mutatja, a gyakorlat oldalsó keverésből és nyújtásból áll.
Hajlított térddel először jobbra lépjen.
Ezután egy rövid, egyenes felegyenesedés következik a kezekkel, mielőtt a guggolásban balra térnének, és onnan ismételnék meg a gyakorlatot.
2. Fordított tüdőrúgás
A fordított tüdőrúgáshoz kezdje a bal lábát egy mély hátralökéssel.
Ezután rúgással előre húzza, kiegyenesedik és azonnal utána visszatér a tüdő helyzetébe.
Az egészet először csak egy lábbal ismételjük meg. A második csak a következő körben van.
3. Plank Work Out
Egyenes állványról indulva, mindkét karjával felfelé, a lehető legegyenesebb lábakkal mászkáljon a deszka helyzetébe.
Itt négy hegymászót teljesítesz úgy, hogy gyorsan egymás után húzod a térdedet a mellkasodhoz, végül visszacsapod a kezeidet a kanyarba és onnan vissza az egyenes kiinduló helyzetbe.
4. Bumirúgások
Ez a gyakorlat kissé hasonlít egy karcsúsított ugró emelőhöz, amelyben csípő szélességű helyzetből indul ki.
Amint a karodat magasan a feje fölé nyújtod, felváltva lazítod meg az egyik lábadat a padlótól, és a sarkadat az alja felé húzod.
A láb lerakásakor a karok is lemennek és ismét felhúzódnak, amikor a másik láb is felhúzódik.
A jó zene ritmusára helyezve szinte tánc jellegű, és nagyon szórakoztató.
Ennek ellenére ez a gyakorlat 45 másodperc után is véget ér. Mert akkor következik a második menet, kezdve újra a folyamat első gyakorlatával.