Tökéletes reggeli mindössze 3 lépésben - Minden a fogyásról szól
Reggeli minden reggel az a szabály, amelyet mindenkinek be kell tartania, függetlenül attól, hogy fogyni akar, fenntartani magát vagy egészséges életet élni akar.
A reggeli az a legfontosabb étkezés napja.
És mivel ez nagyon fontos a tested számára, ma szeretnék veled beszélni mit kell tartalmaznia egészséges és teljes reggelit. Ott van 3 egyszerű lépés amiért megérdemli követni tökéletes reggeli.
1. A teljes napi kalória 40% -a
- Reggel úgy eszik, mint egy király, délben, mint egy herceg, este pedig mint egy szegény ember.
A reggeli elengedhetetlen hogy a legkalórikusabb koncentrált tömeg legyen (minimális A napi szükséglet 40% -a kalóriák), mert testünk be van programozva, hogy a reggel elfogyasztott kalóriák majdnem 100% -át elégesse. Ez a kalória-elégető képesség napközben csökken, este 20-25% -ot ér el, éjszaka pedig 0% -ot szokott…
Ha esténként magas étvágya van, és reggel nem létezik, ne egyél 20 óra után. Három nap múlva reggel nagyon egészséges étvággyal ébredsz.
Emellett elmondok még egy titkot ... reggel szinte bármit megehet bármit meg akarsz tenni étvágy ami az étellel kapcsolatos minőség, mert estére a tested képes lesz elfogyasztani ezeket a kalóriákat, ahelyett, hogy lerakná őket, amint az történik, ha étvágyadat az asztalon hagyod.
2. Legalább 5 gramm fehérje
A fehérje lassan emészthető, így ha a teljes kiőrlésű gabonákból és melléktermékből, illetve gyümölcsből és zöldségből származó jó szénhidrátokat legalább 5 g fehérjével egyensúlyba hozza, akkor az étvágy nem zavarja egész reggel.
A legjobb fehérjeforrások reggelire:
- fölözött tej: 3 g Fehérje és 45 kalória /100 ml;
- túró: 12 g Fehérje és 80 kalória /100 g;
- tofu sajt: 12 g fehérje és 120 kalória / 100 g;
- Pulykahús: 15 g Fehérje és 100 kalória /100 g;
- tojásfehérje: 10 g Fehérje és 50 kalória /100 g;
- füstölt lazac: 20 g Fehérje és 200 kalória /100 g;
3. Legalább 5 gramm rost
Az ideális étrend tartalmaz 15 g rost mindenkinek 1000 kalória, és a reggeli az ideális alkalom legalább 5 g adagolására a jóllakottság és az egészség érdekében.
A legjobb rostforrások reggelire:
- zabkorpa: 5 g Rost és 75 kalória /30 g;
- bogyók: 8 g Rost és 50 kalória /100 g;
- száraz fehér bab: 5,5 g Rost és 80 kalória /25 g;
- teljes kiőrlésű gabonák: 2 g Rost és 100 kalória /30 g;
- Lenmag: 6 g Rost és 116 kalória /20 g;
- füge/aszalt szilva: 5,5 g Rost és 75 kalória /30 g;
- teljes kiőrlésű kenyér: 3 g rost és 104 kalória/40 g (2 szelet).
Ha nem tudja, hogyan kombinálja őket, próbálja ki a Gabonaféléket joghurttal, banánnal és mazsolával.
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon itt megjegyzést, vagy tegyen fel kérdést. És ha tetszett a cikk, küldje el barátainak.