Tölcsér mellkas edzés - egyszerűen edezze el a tölcsér mellkasát ✊
Sokan kérdezitek tőlem nap mint nap, hogyan edzek és mely gyakorlatokat végzem. Mivel minél többnek szeretnék segíteni a tölcsér mellkasának javításában és az izmok felépítésében, úgy döntöttem, hogy közzéteszem személyes, nagyon hatékony edzéstervemet. Több mint egy éve követem ezt, és ezzel életem legjobb nyereségét értem el!
Csak írj nekem egy DM-t az Instagram @simoncarstensn-re az "edzésterv" szóval, és a lehető leghamarabb elküldöm neked a tervemet. Ezután közvetlenül ott teheti fel nekem minden kérdését. Természetesen minden teljesen ingyenes! Felveszi a kapcsolatot!
Mi a tölcsér mellkas edzés?
A tölcséres mellkasú emberek általában feszült felsőtesttől szenvednek, különösen a mellkas területén, kevés az erő és az egészségtelen testtartás. A célzott tölcsér alakú mellkas edzés megoldhatja ezeket a problémákat, ezáltal drámai módon javítva a test megjelenését. Ha speciális gyakorlatokat végeznek megfelelő formában és légzéssel, a gyakornok érzi, hogy a szegycsontja kifelé tolódik, és a mellkasa "kinyílik".
A csontokat az őket megtartó izmok mozgatják. Ez azt jelenti: Ha megváltoztatja az izmok szerkezetét, ez hatással lehet a csontok szerkezetére. A mellkas nagyon rugalmas csontváz, amely képes reagálni a formáló hatásokra, különösen fiatal korban. Például a "szívócsengő", amely kívülről húzza a mellcsontot, vagy a fémrúd, amely egy tölcsérmellművelet után belülről alkotja a mellkasot. Ezt a hatást célzott tölcsérmell-edzéssel szimulálhatjuk.
Az edzésnek ez a képző hatása azonban nem az a szempont, amely végső soron a tölcsér mellkasának gyógyulásához vezet. A tölcsér mellkasa egészséges, egyenes testtartású izmos test felépítésével gyógyul meg. Mert ezzel új önbizalom jár, és a tölcsérmell egyáltalán nincs negatív hatással az életre.
A tölcsér mellkasa nem fog eltűnni az izmok edzésével, de a test esztétikáját és az önbizalmat jelentősen javítani lehet még drága és fájdalmas művelet nélkül is. Ez közvetlenül a tölcsér mellkas gyakorlatokhoz vezet!
Átalakulásom - amint láthatja, nehéz testet tud építeni tölcsérmellével!
Erőtanulás tölcséres mellkassal
Az erősítő edzés és az izomépítés a tökéletes válasz a tölcsér mellkasára. Az erős mellizmok esztétikussá teszik a mellkasodat, és felhívják a figyelmet a "lyukból" az izmaidra. Az erőnléti edzés javítja a testtartást, amelyet a tölcsér mellkasa is befolyásol. A hajlított, keskeny vállak és a kissé előre görbült gerinc biztosítja a tölcsér mellkasának tipikus, kedvezőtlen testtartását. A testtartás korrigálása drámai módon javítja a mellkas megjelenését és megakadályozza a mellékhatásokat, például a kiálló hasat és a bordákat.
Bár van értelme elsősorban a mellkasi izmokat edzeni a tölcséres mellkas gyógyítására, szörnyű hiba lenne. A mellkas megjelenésének javítása érdekében nagyon fontos, hogy az egész testet egyszerre gyakorolja. Különösen az erős hát kiemelkedően fontos, mivel hátulról ellensúlyozza a feszes, rövidített mellkasizmokat. Azok, akik csak a mellüket edzik, rontják a tölcsér mellkasukat, mivel a mellkas és a hát közötti egyensúlyhiány növeli a rossz testtartást.
A tölcsér mellkasának gyógyításához erős hátat, széles mellkasot és lapos gyomrot kell kapnia. Néhány hónapon belül elérheti ezt a célt, ha fegyelmezetten dolgozik a testén. A hatékony tölcsér mellkas edzéssel kezdve személyre szabott edzésprogramot ajánlok. Ez magában foglalja az összes fontos gyakorlatot, a személyes edzés- és táplálkozási tervet, valamint a közvetlen online edzést. További információt itt talál: Személyi edzés
Ezekben a YouTube-videókban követheted az edzésemet! További videók következnek a jövőben, beleértve a mellkasi edzéseket is, ezért iratkozzon fel most, hogy ne hagyjon ki egyetlen frissítést sem! Érezd jól magad!
Testtartás tölcsér mellkasával
A tölcsér mellkasának mélységét nemcsak az ívelt szegycsont okozza, hanem a hozzá kapcsolódó rossz testtartás is. A gördülő vállak és a rövid, feszült mellizmok a mellkasot nagyon lesüllyesztetté teszik. Ezért a testtartás-korrekció rendkívül fontos része a tölcséres mellkas gyógyításának.
A testtartás főleg célzott tölcsér mellkas edzéssel és speciális nyújtó gyakorlatokkal javul. Ezenkívül tisztában kell lennie testtartásával a mindennapi életben. Nem számít, ha fut, ül, fut vagy fekszik; ha óvatos, azonnal javíthatja testtartását. Tehát az új, továbbfejlesztett testtartás hamarosan normálissá válik. A nyújtási gyakorlatokhoz!
Teljesítmény tölcsérmellel
Tanulmányok azt mutatják, hogy a tölcséres mellű emberek gyakran károsítják a szív- és érrendszeri teljesítményt. Azt is érzem, hogy a tüdőkapacitásom kissé korlátozott. Ezért rendkívül fontos, hogy a tölcsér alakú mellkasú emberek állóképességgel foglalkozzanak (kardió)!
Ennek semmi esetre sem kell unalmasnak lennie. Az olyan sportok, mint a foci, a kézilabda, a kosárlabda, a futball, az úszás vagy a harcművészet, nagyszerű hobbik lehetnek, amelyek egyúttal kitartást is fejlesztenek. Ha nincs kedved csinálni, akkor természetesen futhatsz vagy kerékpározhatsz is. A szívedet és a tüdődet edzed a tölcsér mellkasának ellensúlyozására. A kardiózás során, különösen kocogás közben, nagyon fontos figyelni a testtartására és a légzésére. Ha itt mellkasi fájdalma van, feltétlenül forduljon orvoshoz.
Testzsír százalék tölcsérmellel
A tölcséres mellű emberek nehezen tudják elfogadni és megbecsülni a testüket. Általában nemcsak a mellkas horpadását, hanem a kiálló gyomrot és bordákat is zavarja. A testzsír alacsony százaléka rendkívül javítja a mellkas és a has megjelenését, ezért fontos az átalakuláshoz. Nem szabad azonban soványnak lenned, mert így nagyon vékonynak és esztétikusnak tűnsz a tölcsér mellével. Az optimális megjelenés jól fejlett izmokkal és kb. 8-14% testzsírral érhető el.
A testzsír csökkentése könnyebb, mint gondolnád - amikor tudod, hogyan kell csinálni. Az erőnléti edzés, a kardió és a megfelelő étrend kombinációja megolvasztja a zsírját. Ha megvan a szükséges harapás és a megfelelő terv, akkor lefogyhat és izmokat tud felépíteni, és ezáltal elérheti álmai testét. Ha túl vékony vagy, és hízni akarsz, akkor gyakran nehezen tudsz elegendő kalóriát fogyasztani. Eleget kell ennie a megfelelő ételekből, rendesen kell mozognia, és az izmok megnőnek, anélkül, hogy sok zsírt tenne. A táplálkozásról itt tudhat meg többet!
Tölcsérmellképzés - Csak kezdje!
Ez a legértékesebb tipp, amit adhatok neked. A semmiből, nem jön semmi. Meg akarja gyógyítani a tölcsérmellét, és végre van egy teste, amelyre büszke? Akkor kezdd el most! Nincs mentség, nincs „holnap”. Hiányzik a motiváció? Akkor nézd meg itt: Tölcsérmell motiváció
Hiba: Nincs összekapcsolt fiók.
Fiók csatlakoztatásához lépjen az Instagram hírcsatorna beállításainak oldalára.