Töltse be a tonhalát - Fit4Pro - Étrend-kiegészítők

tonhalát

TÖLTSE BE A DÁNYAIT. Válassza ki pontosan azokat a gyakorlatokat, amelyek optimalizálják a karok növekedését.

Mivel a kar izmai - a tricepsz három vége és a bicepsz két vége - más izmokhoz képest viszonylag kicsi, gyorsan edzheted őket. Ez nem azt jelenti, hogy nem kell intenzíven edzened őket - koncentrálj az összetett mozgásokra, például a fekvő tapadásra és a keskeny fogással történő tolásra. Az ilyen gyakorlatok hatékonyabban serkentik az izomrostokat, több izmot vonnak be a mozgásba, több kalóriát égetnek el, és lehetővé teszik, hogy nagyobb súlyokkal terhelje meg izmait, mint amennyit az izolációs mozgások megengednének. Ha kalapácsos fekvőtámaszt és francia fekvőtámaszt ad hozzá, a karok szivattyúzódnak, így a tápanyagok hatékonyabban szállítják a gyógyulást és a növekedést.

Gyors kar edzés - 20 perc

Végezzen minden szuperhalmazt ötször, pihenjen 60 másodpercig a szuperhalmazok között.

A1) Keskeny fogórúd húzások, CMMP szupináció *

Francia tolóerő EZ 10 bárral

B1) Alternatív kalapácshajlatok, a 12. állványról

B2) Nyomja fekve keskeny fogással 10

Figyeljen az alakra! Hagyja, hogy könyöke kissé előre mozogjon, miközben meghajlik és a váll felé emeli a rudat.