Tömeges vagy száraz, hol kezdhetem Eric Favre blogot
Tömegszerzés vagy szárított ? Ez egy olyan kérdés, amely gyakran felmerül azok számára, akik belekezdenek a testépítésbe. A válasz azonban nem minden esetben ugyanaz. A súlyzós edzés kezdetén felépített konstrukciótól függően a megfelelő választás változik. Mivel a táplálkozás elengedhetetlen a testépítés kívánt eredményeinek eléréséhez, az étkezési szokások megváltoztatásával meg kell határoznia saját cselekvési irányát. A jó táplálkozás valóban az egészség és a teljesítmény forrása, ami az ételek minőségét tekintve nem mindig könnyű.
Hol kezdjem a kezdőknek?
A témában elterjedt elképzelések ellenére a kezdőknek, még enyhén burkolva is, teljesen lehetséges, hogy egyszerre csökkentsék zsírszintjüket és növeljék izomtömegüket. A zsír elvesztése és az izomtömeg egyidejű növelése azonban csak akkor lehetséges, ha még csak kezdi. Ezért a kezdőknek ajánlott tömeggyarapodással vagy izomnövekedéssel kezdeni, még akkor is, ha átlag feletti testalkatúak. Hasznos azonban tisztázni, hogy vannak kivételek.
Karcsú tömeggyarapodás az egy évnél idősebb testépítők számára
A több mint egy éve edző sportolónak, ha keményen edzett, az izomgyarapodás szempontjából máris el kell érnie néhány eredményt. Csak egy idő után jön a kérdés, hogy meg kell-e kezdeni a sovány tömeggyarapodást. Ezen a szinten el kell kezdeni tudni, hogyan elemezheti önmagát. Ha a hasüreg felülről lefelé látható anélkül, hogy szuper lenne, ebben az esetben a kontrollált izomnövekedés legfeljebb 3-5 hónapos időtartamra indítható. Ne felejtse el kéthetente ellenőrizni, és rendszeresen ellenőrizni a derék kerületét, a test súlyát, és természetesen a tükörben való visszaverődést. Az egyik hiba, amelyet nem szabad elkövetnie, az, hogy vakon gyakorol. Az étrendet az izomgyarapodás teljes időtartama alatt jól kell adaptálni, hogy az izomnövekedés végén ne érje el a 80/20 arányt (zsír/izom).