Tömegfázis vagy Defi Checks általánosabb edzéssel kapcsolatos kérdések
Tömeges fázis vagy defi? Még többet ellenőriz
nak,-nek ma4er »2012. május 15. 12:51
Abban a reményben, hogy itt vagyok a megfelelő szálon. Sajnos a téma nem rendelhető hozzá egy területhez. Lehet, hogy megbocsátanak nekem. vagy mozogni.
Vettem néhány bevezető szálat a diéta és a tömeggyarapodás témájában a napokban. Most kissé zavart vagyok, és nem igazán tudom, hogy melyik irányba kell haladnom. Jó lenne, ha visszavihetnél északra, hogy most ne tévedjek.
röviden nekem.
Mérsékelten haladtam, és majdnem 2 éve edzek igazi EP nélkül.
Kevés változott, de nagyon sok.
1.) Január elején 10 héten át hiányt hoztam, hogy csökkenjen a KF 16% -os részesedésem. Több mint 14% -ot sikerült megszereznem. Azóta megint EP nélkül ettem.
2.) Szóval azt gondoltam magamban, hogy most kell kezdenem és tömeget kell építeni:
Most olvastam, hogy megtalálja az Ichfressalleswasichenkan tömegfázist, amelynek nettó néhány hónapos hiányával feltétlenül meg kell tennie.
Ehelyett valamivel többet kell enned, mint amire szükséged van, és figyelj a helyes makrotápanyagok eloszlására. Tehát a felhalmozási szakaszban nem halmozódik felesleges zsír.
Az ésszerűen jól körülhatárolt testhez a testzsír 10% -ára kell törekedni.
3.) Most jön a dilemmám:
Hogyan működik? Hogyan nyerhetek tömeget több kalóriával, és ezzel egyidejűleg 10% -ra csökkenthetem a KF arányát? Ez nem működik, vagy valamit félreértettem?
Az étrendben 2% -ot sikerült kezelnem 10 hét alatt, és 500 kcal hiányom volt, és csak egészséges dolgokat ettem. Időnként egy csalás étkezés és talán néhány sör. RENDBEN. nem optimális, de nem is optimális.
Most már nem tudom, melyik utat kell megtenni.