Tömeggyarapodás a fehérjeszálakról - Optigura
A tömeggyarapodás a testépítés egyik jól ismert lépése, mert sok olyan sportoló gyakorolja, aki növelni kívánja súlyát és izomtömegét.
Mi a tömeggyarapodás ?
Ezt az időszakot főként a nap folyamán a kalória növekedése jellemzi a kalóriatöbblet létrehozása érdekében. A tömeggyarapodás fő célja tehát az, hogy a lehető legtöbb izomtömeg legyen a lehető legkevesebb zsírral. A hatékony tömeggyarapodás érdekében tanácsos kiszámolni a kalóriaszükségletet, amely lehetővé teszi a testsúly megőrzését, majd a kívánt eredmény eléréséig növeli azokat a hetek alatt. Csakúgy, mint egy száraz időszak, ez is tartós időszak.
Hogyan lehet tömegesen gyarapodni ?
A közhiedelemmel ellentétben tanácsos a tömeggyarapodás ürügyén bármikor kerülni semmit. Kedvezze az egészséges és kevésbé feldolgozott ételeket, hogy minőségi legyen a bevitele. Ügyeljen arra is, hogy elegendő mennyiségű fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel legyen, ehhez pedig ki kell számolnia a napi kalóriabevitelt.
A fehérjék
Javasoljuk, hogy körülbelül 2 g fehérjét fogyasszon el testtömeg-kilogrammonként az izomtömeg fenntartásának és fejlesztésének biztosítása érdekében (1). Például, ha 80 kilogrammot nyom, akkor legalább 160 g fehérjére van szüksége naponta. Fehér és vörös húsban, tojásban, növényi fehérjeforrásokban, tejtermékekben, hüvelyesekben, halakban stb. Vannak. könnyebben és ízletesebben fogyasztható, mint a Zero Bar a BioTech USA-ból. Az utóbbiak azonban általában szénhidrátokban, zsírokban és ezért kalóriákban gazdagabbak, mint a tejsavófehérje.
BioTech USA
- 20 g fehérje bárban
- Alacsony cukortartalom és hozzáadott cukor nélkül
- Gluténmentes, laktózmentes és aszpartámmentes
- Kevesebb, mint 190 kalória baronként
Lipidek
A lipidek vagy zsírok makrotápanyagok, amelyeket nem szabad kihagyni az étrendből. Próbáljon a minőségi zsírsavakra összpontosítani, mint például az omega-3 tartalmú ételek, amelyek segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében (2 Javasoljuk, hogy fogyasszon legalább 1 g zsírt testtömeg-kilogrammonként, hogy hozzájáruljon a test általános egészségi állapotához. Ha egy 80 kilós férfit veszünk példának, akkor legalább napi 80 g zsírra lesz szüksége. A lipidek főleg zsíros halakban, szárított gyümölcsökben, például olajos magvakban, növényi vajokban, például mogyoróvajban, növényi olajokban, például olíva- vagy repceolajban vannak jelen. Kaptunk kapszula formájában olyan kiegészítőket is, mint a MyMuscle My Omega 3.