Tömeggyarapodás és testépítés Nehéz vagy könnyű emelés; Fizioterápiás tanácsok

Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző

A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.

nehéz

A testépítésben ismételten felmerül a kérdés, hogy nehéz vagy könnyű munkát kell-e végezni az izomtömeg növelése érdekében.

Az edzőtermekben visszatérő probléma jelentkezik: a sportolók túl nehezen emelnek, és végül megsérülnek. Valójában az emberek többségének a fejében az izomgyarapodás és faragni egy testet, nehéznek kell lenned.

Ez a módszer nem jelent gondot a fitt, erős és jól felépített sportoló számára. De mindazok számára, akik törékenyebbek, hajlamosak arra, hogy könnyen megsebesítsék magukat, hogy az íngyulladás ismételten kialakuljon, a következőknek megnyugtatniuk kell. Nem kell tonnát emelni izomgyarapodás !

Tömeggyarapodás: nehézsúlyúak vagy könnyűsúlyúak.

Ne feledje, hogy a súlyzós edzés célja a cél izomtömeg építése. Ezért érdekes megismerni, hogy mi teszi lehetővé a testépítésben az izmok gyarapodását. Gyakran hallottam eddig azt mondani, hogy rövid (10-nél kevesebb) szetteket kell készítenie, és keményen kell dolgoznia izomgyarapodás.

Hamis, egy 2012-ben publikált tanulmány (1) rávilágít az izomtömeg-növekedésre és a szükséges terhelésekre. Összefoglalva: az ötlet az volt, hogy összehasonlítsuk a 10 héten át tartó izomtömeg-növekedést három különböző programmal, amelyeket hetente háromszor hajtottak végre: