Tömeggyarapodás melyik étrendet kell alkalmazni az izmok gyarapításához Jelenlegi nő A MAG
Az izomtömeg fejlesztése érdekében a sport hatékony. De az ételnek szerepe van! Ez az egész célja annak, amit "tömeggyarapodásnak" neveznek. Mi ez a diéta a sportolók számára jól ismert? A sporttáplálkozásra szakosodott dietetikus és táplálkozási szakember magyarázata.
"Súlygyarapodás". Ez a kifejezés a sportvilágból származik, pontosabban a testépítésből és a testépítésből. Ez az a szakasz, amely a vágás előtt következik be, egy olyan étrend, amely közvetlenül a sportverseny előtt zsírvesztésből és az izomtömeg fenntartásából áll. A tömeggyarapodás az izomtömeg növeléséből áll az erő és a méret fejlesztése érdekében.
Ennek elérése érdekében meg kell növelni a kalóriabevitelt, ugyanakkor korlátozni kell a rossz zsírokat és az egyszerű cukrokat, ugyanakkor több fehérjét kell fogyasztania, és egy adaptált sportedzést kell követnie. Ezért ezt az étrendet egészségügyi vagy táplálkozási szakembernek kell felügyelnie.
Tömegszerzés: hogyan működik ?
Az optimális eredmények elérése érdekében a tömeggyarapodást legalább két-három hónap alatt kell elérni, és akár egy évig is eltarthat, ha egy táplálkozási szakember megfelelően kezeli vagy felügyeli.
A sport oldalon az edzéseket igazítani kell: terheléssel és nem a test súlyával kell végezni, mert a súlyemelés ténye jelentősen stimulálja az izomrostot. Ez az izmok megterhelése elősegíti növekedésüket.
Mi van az étellel? Ha a tömeggyarapodás a kalóriabevitel növeléséből áll, napi 400–500 kcal hozzáadásával, célszerű elkerülni csak az „örömteli” ételek fogyasztását, ha azok nem kiegyensúlyozottak. Az izomtömeg-gyarapodás elősegítése és a zsírtömeg-növekedés korlátozása érdekében az ételek minőségének a lehető legjobbnak kell lennie. Fehérjét, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat, jó zsírokat és rostokat kell fogyasztani a tömeggyarapodás részeként.
Semmilyen étel nem tilos, de némelyik nem ajánlott, például egyszerű cukrokban gazdag ételek. Néhány, a sportolók által nagyon nagyra becsült gyarapító része: ha fehérjében gazdagok és hatékonyak lehetnek a tömeggyarapodás összefüggésében, gyakran tartalmaznak egyszerű cukrokat, amelyek különböző néven jelennek meg a testen. Fogyasztásuk tehát hatással van a vércukorszintre: ha az elfogyasztott kalóriák száma növekszik, amint ezt a diétát javasoljuk, a tömeggyarapodás elsősorban a zsírt és nem az izmokat érinti.
Tömeggyarapodás: melyek a tipikus menük ?
Növelje a kalóriabevitelt az izomtömeg növelése érdekében, igen! De nem akármilyen régi módon. Íme néhány tipikus menü, amelyet tetszés szerint elfogadhat és alkalmazhat: