Tömeggyarapodás - Táplálkozási tippek a Nutribox-on
Táplálkozási célja által súlygyarapodás biztosítja a tested számára a sportoláshoz és a nem sporttevékenységhez elengedhetetlen kalóriákat, valamint kalória formájában felesleges energiát biztosít az izomtömeg fejlesztéséhez.
Az Ön hatékonysága táplálkozási program tömeggyarapodásra szánták tehát nagyon függ
erőteljesen a sporttevékenység során felhasznált energiafogyasztás szintjén, de azon is, hogy képes-e nyugalmi állapotban gyorsan égetni a kalóriát vagy sem.
Összegzésképpen, mielőtt választanánk súlygyarapodási program, mindenekelőtt meg kell határoznia morfotípusának alapvető jellemzőit és sporttevékenységének energiaigényét.
2) Morfológiájának tanulmányozása
Három morfológiai típus kapcsolódik a sportoló testalkatához és anyagcseréjéhez (a kalóriaégetés képességéhez):
A legtöbb ember nem tiszta ektomorf, mezomorf vagy endomorf, hanem ezeknek az összetevőknek a keveréke lehet.
3) Az energiafogyasztás és az energiamérleg kezelésének stratégiái
Minden sportágnak eltérő az energiaigénye, egy kerékpáros vagy focista több szénhidrátot fogyaszt, mint egy íjász sportoló.
Más sportolóknak több fehérjére és aminosavra lesz szükségük. Például egy rögbi játékosnak vagy egy könnyűsúlyú kategóriában szereplő MMA harcosnak lesz
a izomtömeg fontosabb fenntartani, mint egy középtávú futót 3000 méteres akadályversenyben.
Ezenkívül egyes tudományágak esetében további korlátozások vannak a hang megválasztásában. súlygyarapodási program kategóriájának megőrzésének célkitűzései szerint
súlya, mint a birkózásban, az ökölvívásban vagy a judóban, és
általánosabban az MMA összes tudományága.
Nem mindenki profi sportoló, és nem profitálhat a sportdietetikus szakember segítségéből. Ezért erősen ajánlott elkészíteni saját étkezési stratégiáját
és személyesen kezeljék energiakészleteiket, akár szénhidrátok (üzemanyag edzés előtt és közben), akár fehérjék és aminosavak (izomfenntartás) formájában.
A izomtömeg-gyarapodás annak a fázisnak felel meg, ahol minden nap (edzésnapokon és pihenőnapokon) és egész nap növeli a kalóriabevitelt, szénhidrátok és fehérjék formájában, és jóval meghaladja a klasszikus energiamérleget.