Tonhal saláta - Könnyű és egészséges recept

egészséges

  • Post kategória:Halételek/Grillezett ételek/Nemzetközi/Alacsony szénhidráttartalmú/Olcsó receptek/Receptek/Gyors és egyszerű
  • Hozzászólások küldése:2 megjegyzés

Egy friss és ropogós gondolatára Tonhal saláta A szád azonnal megöntözik.

Alig más saláta készíthető olyan gyorsan és egyszerűen, ugyanakkor sokoldalú, mint egy finom tonhal saláta.

Korábban a tonhal saláta főleg tonhalból és sok majonézből állt. Szerencsére jött még néhány hagyma és paradicsom, és elkészült a saláta. Egy ilyen tonhal saláta természetesen nem volt igazán egészséges a magas zsírtartalom miatt.

Ma egy teljesen más, sokkal egészségesebb tonhal saláta egyszerű receptjét mutatom meg.

Olyan, amely főleg tonhalból és sok friss zöldségből áll, ezért sokkal könnyebb, alacsonyabb kalóriatartalmú és emészthetőbb.

Milyen alapanyagok szükségesek a tonhalas salátához?

A tonhal:

2 doboz tonhal. A saját levében minden 150 g súlya leeresztődött.

A zöldségek esetében:

  • 1 lilahagyma
  • 1 újhagyma
  • ½ zöldbors
  • ½ sárga paprika
  • ⅓ uborka
  • 1 bot zeller
  • 3 kemény tojás
  • 1 gerezd fokhagyma, préselve

Az öntethez:

  • 120 g majonéz
  • 1 teáskanál közepesen forró mustár
  • 2 teáskanál citromlé
  • 1 teáskanál cukor
  • 1 teáskanál só, vagy ízlés szerint.
  • ½ teáskanál fekete bors, vagy ízlés szerint.

Tipp: Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat, akkor a majonézt félúton megfőzheti görög joghurt cserélje ki.

Jegyzet: Az összetevők pontos listája a mennyiségekkel és a részletes utasításokkal az alábbiakban található Receptkártya.

Hogyan készítsünk tonhal salátát?

Készítmény:

A kannák tonhal nyissa ki és hagyja, hogy a lé kifolyjon. A tonhalkonzervek tartalmát szűrőedénybe is teheti, és hagyja, hogy lecsöpögjenek.

Tisztítsa meg a zöldségeket és a Újhagyma finom karikákra osztva.

A Peppers Vágja a magot csíkokra, majd apróra vágja. Csak egyféle paprikát is használhat. Teljesen rajtad múlik. Zöld és sárga paprikát használtam, mert szebben néz ki.

A rúd zeller Először felezzük, majd hosszában vágjuk finom csíkokra, majd vágjuk kockára. A zeller rendkívül ropogóssá teszi a tonhal salátát, és remek fűszeres ízt kölcsönöz neki.

A Uborka hámozzuk meg, majd vágjuk ketté, és egy kanállal kaparjuk ki a köveket. Ezután hosszában csíkokra vágjuk, majd kockákra vágjuk. Ha nincs raktáron uborka, használhat 2 savanyúságot is. A benne lévő savnak köszönhetően a tonhal saláta kellemes, friss ízű.

A gerezd fokhagyma hámozzuk meg, vagy nyomjuk meg, vagy aprítsuk apróra.

A Tojás héja és finom kockája.

Írja össze a salátát:

Minden összetevő a majonéz és 1 teáskanál közepesen forró mustár Tegyen egy nagy salátástálba.

Val vel só, fekete bors, Citromlé és cukor felcsigázni.

Mindent alaposan összekeverünk, és ha szükséges, ízesítjük még egyszer sóval és fekete borssal.

Jegyzet: Az összetevők pontos listája a mennyiségekkel és a részletes utasításokkal az alábbiakban található Receptkártya.

Mire használhatja a tonhal salátát?

A tonhal saláta rendkívül sokoldalú, és sok finom ételhez és rágcsálnivalóhoz használható.

Természetesen elkészítheti a salátát tiszta, frissrel együtt bagett vagy olyan ízletes Grill köret passz.

Nagyszerűt is csinálhat vele Tonhal tészta saláta készít.

Egyszerűen forraljuk fel a tésztát, oltsuk le és keverjük össze a tonhal salátával.

Egy másik nagyszerű ötlet Tonhal szendvicsek.

Sokan máris megismerik a finom szendvicseket a szupermarketekből.

Finom tonhal salátámmal nagyon gyorsan elkészítheti saját tonhal szendvicseit otthon.

Vegyünk 2 szelet pirítóst vagy kenyeret, adjunk hozzá néhány saláta levelet, majd a tonhal salátát, és ha úgy tetszik, paradicsom szeleteket vagy tojás szeleteket, és a szendvics készen áll.

Tonhal olvad - Olyan, mint egy grillezett sajtos szendvics, csak sajt helyett tonhal salátával.

Ehhez vegyen 2 betű pirítóst, és mindkét oldalát kenje meg egy kis vajjal.

Ezután közepes lángon (olaj nélkül) felmelegít egy serpenyőt, és az első réteg pirítóst a vajas oldalával a serpenyőbe teszi.

Ezután tegyen egy vastag réteg tonhal salátát a pirítós szeletekre. Ezután tegye a második szelet pirítóst a tonhal saláta tetejére, vajas oldalával felfelé.

Amint az alsó pirítós szelet aranybarna, fordítsa meg egyszer az egészet, és a serpenyőben sütje meg a második oldalát. Amint ez aranysárga lesz, a tiéd Tonhal olvad szendvics befejezett. Jó étvágyat!

Tonhal leveles tészta táskák (empanadas) - Nagyon egyszerű és finom.

Vegyünk egy tekercs leveles tésztát, és nagy pohárral vágjunk köröket.

Vegyünk egy leveles tészta kört, és tegyünk egy evőkanál tonhal salátát a közepére.

A leveles tésztát félkörben lezárjuk, majd minden bekerül az előmelegített sütőbe kb. 20 percre 190 fokos felső és alsó hőfokon a középső polcon.

Melyik tonhalfélét lehet a legjobban használni a tonhal salátához?

A legjobb, ha a tonhalat saját levében és infúziójában veszi be. Az olajban pácolt tonhal természetesen több zsírt és ennélfogva több kalóriát tartalmaz.

A tonhal egészséges?

A tonhal fehérjében gazdag és mindenekelőtt a benne található omega-3 zsírsavak miatt nagyon egészséges. Az omega-3 zsírsavak védenek a szív- és érrendszeri betegségek ellen, és erősítik az immunrendszert.

A tonhal emellett sok jódot, cinket és D-vitamint is tartalmaz.

Hogyan készül a tonhalkonzerv?

A kifogott tonhal kifogása után először lefagyasztott. Ezután a gyárban először előkészítik.

Miután a hal kihűlt, feldarabolják és konzerválják olajjal vagy húslevessel együtt.

Ezután a kannákat másodszor főzik nagyon magas hőmérsékleten.

Ez biztosítja, hogy minden csíra elpusztuljon, és a tonhalkonzerv sok éven át friss és tartós maradjon.

A tonhalkonzerv tehát teljesen fogyasztható, és használat előtt nem kell újra főzni.

Meddig tart a tonhal saláta?

A tonhal saláta 2-3 napig hűtőszekrényben marad.
A benne lévő majonéz miatt a tonhal salátát a lehető leghamarabb vissza kell tenni a hűtőbe.

Fagyaszthat tonhal salátát?

Bár nagy valószínűséggel semmi sem maradt ebből a finom salátából, lefagyaszthatja a maradékot, amelyet hosszú ideig szeretne tartani.
Ne feledje azonban, hogy a zöldségek nem lesznek olyan ropogósak a felolvasztás után.

A megadott Előkészítési idők egyébként átlagosak. Teljesen normális, ha egy kicsit gyorsabban megy, vagy egy kicsit tovább tart, mivel az egyikre az előkészületek gyorsabban mennek, mint a másikra.

Szóval, most nagyon szórakoztató főzést és nagyon jó étvágyat kívánok!

Ha tetszik az egyszerű receptem Tonhal saláta tetszhet a gyors receptem a bulgur salátára (kattints!) 🙂

Christoph

PS: Nem akarsz újra lemaradni egy receptről? Akkor csak kövess a Pinteresten vagy az Instagramon ❣

Tetszik a receptem?

Ha tetszett a receptem, ha kérdései vagy hasznos tippjei vannak a recepttel kapcsolatban, kérjük, hagyjon nekem egy megjegyzést alább, és értékelje a receptet csillagokkal 🙂

Te kipróbáltad ezt a receptet?

Akkor örülök, ha felveszel az Instagramra @feelgoodfoodandmore jel és a hashtag #instakoch használja uses