Tonhal zöldségekkel és avokádóval

• Kikötő: 2
• Idő: 15 perc
• Állapot: nagyon könnyű
• kcal: 372
• KH: 8 g
• E: 18 g
• K: 29 g

Konyhai eszközök

összetevők

• 1 doboz sima tonhalfilé, konzerv
• 1 friss avokádó Hass
• 50 g friss piros paprika
• 50 g friss narancspaprika
• 50 g uborka
• 1 újhagyma/n
• 30 g konzerv cukorka, lecsepegtetve
• 6 szár petrezselyem
• 50 g retek nyersen
• ½ paprika (chili) nyers
• 1 frissen facsart mész
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 csipet szárított szerecsendió
• 1 csipet tengeri só (fleur de sel)
• 1 csipet fekete bors

készítmény

1. Nyissa ki egy kicsit a tonhalkonzert és öntse le a levét, majd nyissa ki teljesen a kannát, és villával darabokra szedje a tonhalat. • Felezd meg az avokádót, és távolítsd el a magot.
2. Hámozza meg az uborkát és vágja darabokra • Vegye le a magokat és a válaszfákat a paprikából, és vágja apró kockákra. • Mossa meg a paradicsomot és vágja darabokra.
3. Tegye a kukoricát egy szitába, és hagyja, hogy kifolyjon.
4. Tegye egy tálba a tonhalat, az uborkát, a paprikát, a paradicsomot, az újhagymát, a kukoricát, a petrezselymet, a retket és a chilit. • Adjon hozzá olívaolajat és egy kevés lime levet, és ízesítse mindennel frissen reszelt szerecsendióval, sóval és borssal.

Jó étvágyat kívánunk!

* minden táplálkozási információt adagonként számolunk

---