Tonizáló vacsora csirke burgonyával

Újabb izomépítő vacsora, amely nemcsak egészséges, hanem finom is. A burgonya chips kissé félrevezető, be kell vallanom, meglehetősen vékony burgonyaszeletek, amelyeket a sütőben ropogósra sütöttek. Természetesen ez az étkezés ebédidőben is fogyasztható, de mivel az elkészítése kissé hosszabb ideig tart, munka után inkább alkalmas. A sült csirke és a burgonya chips mellett a zöldségek is a teljes izomépítő vacsora részét képezik. Ebben az esetben a sárgarépa mellett döntöttem, de ezeket is cserélhetjük brokkolira, parlagi zöldségre vagy hasonlóra, ha úgy tetszik.

Csirke krumplival és sárgarépával, tonizáló vacsoraként

Az izomépítő vacsora táplálkozási információiban 2 különböző változatot soroltam fel. Az egyik változatot 1500 kalóriával számolják, a másikat 750 kalóriával. Így mindenki kiválaszthatja a neki legmegfelelőbb változatot. Ha különböző mennyiségű ételt vesz be, akkor az esti étkezés kalóriáinak száma természetesen szabadon beállítható.

Csirke burgonyával: vacsora hozzávalói

A fitnesz recepthez az alább felsorolt ​​összetevőkre van szükségünk. Az 1. változat 1500 kalóriát tartalmaz, és férfiaknak vagy nagy étvágyú nőknek szól:). A 2. változat 750 kalóriát tartalmaz. Az izomépítő vacsora mindkét változata elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt tartalmaz ahhoz, hogy a testet az összes szükséges makrotápanyaggal ellátja.

Recept 1. verzió: Csirke burgonya chips és sárgarépa (1500 kcal)

• 300g csirkemell
• 15 g vajat (1 teáskanál) adunk a sárgarépához a végén
• 750g sárgarépa
• 30 g kókuszolaj (a tepsi burgonyaszeletéhez adva)
• 800g burgonya
• Fűszerezés: só + bors + paprika (személyes preferenciák szerint)

Recept 1. verzió: Csirke burgonya chips és sárgarépa (750 kcal)

• 200g csirkemell
• 10g vajat teszünk a sárgarépára a végén
• 350g sárgarépa
• 15 g kókuszolaj (a tepsi burgonyaszeletéhez adva)
• 300g burgonya
• Fűszerezés: só + bors + paprika (személyes preferenciák szerint)

Az izomépítő vacsora elkészítése

Az izomépítő vacsora elkészítése körülbelül 40 percet vesz igénybe. 20 perc előkészítés + 20 perc pörkölés/sütés.

Kezdjük a A burgonya chips előkészítése mivel ezek a sütésben a leghosszabb sütési időt veszik igénybe.

1. Melegítse elő a sütőt 220 ° -ra
2. Az első dolog a burgonya megmosása és a sötét foltok levágása. Egyébként nem távolítom el a héjat, de ez rajtad múlik.
3. Ezután a burgonyát vékony szeletekre vágjuk, és tepsire fektetjük (a tepsit előzetesen kibéleljük sütőpapírral)
4. A kókuszzsírt felaprítjuk és elosztjuk a burgonyaszeleteken. A csirkemell későbbi megsütéséhez kb.
5. Szórjuk meg a burgonyaszeleteket fűszerekkel
6. Most tegye a tepsit a sütőbe kb. 30 percre

A sárgarépa elkészítése:

1. Töltse fel az edényt vízzel és melegítse fel egy tűzhelyen
2. Tisztítsa meg a sárgarépát és vágja vékony szeletekre vagy kockákra
3. Tegye a sárgarépát a forrásban lévő vízbe, és párolja körülbelül 15 percig

A csirkemell elkészítése:

1. Tegye a maradék kókuszolajat egy serpenyőbe, és melegítse fel
2. Megszórjuk a csirkemellet fűszerekkel, és közepes lángon kb. 10 percig sütjük

És kész az izomépítő vacsorád. Most tegyen mindent egy tányérra, és hagyja, hogy a vaj megolvadjon a sárgarépán. Fontos, hogy mindig együnk kevés zsírt tartalmazó sárgarépát, mivel különben az A-vitamint nem tudja felszívni a szervezet. Mivel az étel többi része nagyon alacsony zsírtartalmú, akkor biztosan nem szabad megtenni a vajat. Jó étvágyat!

---