Top 10 egészséges étel a nagyobb teljesítmény érdekében ottonova
Gyengének érzi magát gyakran? Fáradt vagy reggel, és vissza akarsz mászni az ágyba? Ennek oka lehet az étkezési szokásaid. Összeállítottunk egy listát az egészséges élelmiszerekről, amelyek valódi energiát jelentenek.
Újra és újra elkalandoznak a gondolatok. Valójában el akarta olvasni az éves jelentést, de valahogy az agya nem igazán akar vele együtt járni. Valószínűleg kétszer vagy háromszor elolvasta az utolsó mondatot, anélkül, hogy értelmezné. Csak nem tud koncentrálni, fáradtnak és kimerültnek érzi magát. Még ma is eljuthat edzőterembe munka után? Valószínűtlen. Elhatározta, hogy felemel néhány súlyzót, de az energiaszintje a pincében van. Ha az életed a monopólium játéka lenne, akkor a következő eseménykártyát húztad volna: „Menj lefeküdni. Menjen közvetlenül oda. Ne menjen át az edzőterembe vagy menjen az edzőterembe. "
Koncentrációs problémákkal küzdesz?
Honnan ered ez az állandó fáradtság érzése? Miért nem képes rávenni magát semmire? A válasz a tányérján lehet: ha gyakran eszik túl édes vagy túl zsíros ételeket, ha folyamatosan a gyorsételek és a készételek után nyúl, akkor a szervezetben nincsenek fontos tápanyagok. És ez gyorsan észrevehető: egyedül az agy igényli a napi kalóriabevitel körülbelül 20 százalékát. A fő energiaforrások a szénhidrátok, az egészséges zsírok és a fehérje. Az, hogy mennyire magas a személyes energiaigénye, különböző tényezőktől függ: életkora, neme, súlya és fizikai aktivitása egyaránt szerepet játszik.
Például a 19 és 25 év közötti férfiaknak átlagosan napi 2400 kcal-ra van szükségük, ezt követően a napi szükséglet 2300 kcal-ra csökken.
Energiabeviteli tipp:
Nemcsak az elnyelt energia mennyisége, hanem annak összetétele is fontos, hogy fittnek és teljes erővel érezd magad. A szakértők azt javasolják, hogy az energiád felét szénhidrátokon keresztül szerezzék be. Az energia csaknem harmadának egészséges zsírokból kell származnia, a többi fehérjéből.
A tiszta energia mellett testének értékes tápanyagokra, például vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre van szüksége az optimális ellátás érdekében. Összegyűjtöttük Önnek a legjobb 10 egészséges ételt, amely feltölti az energiatárolást és leküzdi az állandó "fáradt-érzés" -et. Itt jön az "egészséges ételek listánk"!
A legjobb 3 egészséges gyümölcs
1) banán
Jók az Ön számára, mert: Tegyen a banán tele gyorsan felhasználható energiával. A sportolók esküsznek a sárga tápegységekre, mivel a bennük található magnézium jót tesz az izmoknak, és megakadályozhatja a görcsöket. Még több: A banán nemcsak gyors, de tartós is - egészséges étel és ideális rosttartalmú étrendhez.
Figyelem: Míg a zöld banán főként keményítőt tartalmaz, addig a sárgás-barnás gyümölcsök lényegesen több cukrot tartalmaznak. Ha túl sokat eszel belőle, ez a vércukorszint emelkedését okozhatja, és tartós súlygyarapodáshoz vezethet.
Fogyasztási javaslat: A gyümölcs méretétől függően napi egy-három banán rendben van.
2) áfonya
Jók az Ön számára, mert: Az áfonya értékes antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javítják a gondolkodási képességeket. Tehát, ha csökken a teljesítmény és a koncentráció, az áfonya egészséges, ajánlott étel az Ön számára.
Figyelem: Az áfonya szalicilsavat tartalmaz, amely hatóanyagot aszpirin tablettákból ismer. Ha érzékeny rá, allergiát vagy fejfájást kaphat.
Fogyasztási javaslat: A napi menüben legfeljebb 75–100 g áfonya szerepelhet.
3) ananász
Jó neked, mert: Az ananász magnéziumot és fontos B-vitaminokat biztosít a testednek. Az egzotikus gyümölcs stresszölőként működik, erősíti az idegeket és ellazítja az izmokat.
Figyelem: Az ananász fehérjehasító bromelént tartalmaz, amely nem kompatibilis a tejtermékekkel. Ha az erőgyümölcsöt kvarkhoz vagy joghurthoz keveri, keserű ízt eredményezhet.
Fogyasztási javaslat: Az ananász szelet tökéletes snack. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon az összes fontos tápanyagból, kombinálja azokat más gyümölcsökkel - például egy finom gyümölcssaláta formájában.
A legjobb 4 egészséges zöldség
4) cékla
Jó neked, mert: A cékla támogatja az immunrendszert és növeli a teljesítményt. Ha rendszeresen iszik céklalevet, csökkentheti a szívterhelést és javíthatja az oxigén transzportját az izmokba.
Figyelem: A cékla, mint sok más növény, oxálsavat tartalmaz. Ha túl sokat kap belőle, vese- és húgyúti problémákhoz vezethet. Ha csökkenteni szeretné a cékla oxálsavtartalmát, akkor fogyasztás előtt fel kell forralnia.
Fogyasztási javaslat: Napi fél liter céklalé egészségesnek tekinthető. Ha hajlamos a vesekőre, csökkentse az adagot az oxálsav miatt.
5) avokádó
Jó neked, mert: az avokádó egészséges energiabomba magas telítetlen zsírsavtartalma miatt. Ez az erőteljes táplálék sok lecitint is tartalmaz, amely stimulálja kis szürke sejtjeit.
Figyelem: Az avokádó egészséges, de nem éppen alacsony kalóriatartalmú étel. Egy átlagos gyümölcs 440 kcal-t és lenyűgöző 47 g zsírt tartalmaz!
Fogyasztási javaslat: Nem szabad enni egy nap felénél több avokádót.
6) hajtások
Jók az Ön számára, mert: A lucerna, a mung bab, a görögszéna és társai jó tápanyagok szállítói magas vitamin- és ásványianyag-tartalmuk miatt. A benne található fehérjék és B-vitaminok különösen fontosak a vegetáriánusok és a vegánok számára.
Figyelem: A csírákat és palántákat baktériumok és penész szennyezhetik. Néhány évvel ezelőtt a hajtások által okozott EHEC-betegségek a hírek közé kerültek.
Fogyasztási javaslat: Napi marék csíra elég. A csíraterhelés csökkentése érdekében 30 másodpercig el kell blansíroznia a palántákat és a csírákat, mielőtt a salátán vagy a kenyéren elfogyasztaná őket.
7) bab
Jók az Ön számára, mert: A bab segít a testnek a tápanyagok jobb felszívódásában. Fontos szerepet játszik a benne található B1-vitamin. Ezenkívül a bab remekül helyettesíti a húst, mert nagyon gazdag fehérjében.
Figyelem: A nyers zöldbab mérgező. Az ételek egészségének megőrzése érdekében főzzen zöldbabot és tűzgombát legalább tíz percig.
Fogyasztási javaslat: Napi kb. 130 g hüvelyeseket felvehet a napi étrendbe.