Top 10 fogyókúrás gyakorlat otthon
Maradjon otthon, tökéletes ok a fogyásra
Amikor otthon maradunk, hajlamosak vagyunk többet enni és feladni a fizikai aktivitást. Ez nem egészséges és ajánlott a test számára. Tehát az otthon maradásnak tökéletes oknak kell lennie a fogyásra, főleg, hogy nincs oka annak, hogy ne együnk egészséges étrendet és ne sportoljunk. Szabad idő elegendő, mind az intenzív edzéshez, mind az egészséges étel elkészítéséhez, amely mindent megad a testnek, amire szüksége van. Tudja meg, melyek a legjobb fogyókúrás gyakorlatok otthon.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz otthon
Ezután a csapat Rainz Akadémia az otthoni legjobb fogyókúrás gyakorlatok listáját tartalmazza. Helyesen és közreműködéssel hajtsa végre őket, és a hatások nem sokáig várják magukat. Ezen felül, ha fogyni és irigylésre méltó testet szeretne szerezni, javasoljuk, hogy használja a programot Rainz-protokoll.
Kötél ugrik
A kötél ugrások a gyermekkorra emlékeztetnek minket, de nagyon hatékonyak, ha fogyni akarunk. Például 30 perc ugrókötél 120 ugrás/perc frekvenciával akár 500 kalóriát is megéghet. Ugyanakkor 3 sorozat 1 perces ugrás elegendő egy tökéletes fogyókúrás edzéshez.
burpees
Az ilyen gyakorlatoknak nagy előnye, hogy csak saját testsúlyukkal végezhetők. Ezenkívül a burpees teljes gyakorlatok, amelyek a hát, a mellkas, a comb, a karok és a váll izmait edzik. A gyakorlatot helyesen kell elvégezni a sérülések elkerülése és a kívánt hatások elérése érdekében. Így a lábtól indul, egyenes háttal. A test térdig ereszkedik, és a lábakat vissza kell hozni, hogy elérjék a deszka helyzetét. Úszót hajtanak végre, majd térdelő helyzetbe állítják vissza. Az utolsó szakasz egy ugrás végrehajtásával jár, és a gyakorlatot 3 8-10 ismétléses sorozat folytatja.
guggol
A térdelés mindenki számára ismert testmozgás, amelyet az iskolai sportok óta végeznek. Ezek a gyakorlatok kiválóak a fogyáshoz és az általános állóképesség növeléséhez. Azonban ezeknek a hatásoknak a feltétele a helyes végrehajtás (a térdnek összhangban kell lennie a lábujjakkal, és az ereszkedésnek lassúnak kell lennie, amíg a comb párhuzamos lesz a padlóval). 3 sorozat 15 ismétlés ajánlott.
döfés
A fúziók többféleképpen is elvégezhetők, de az előretekerők leginkább akkor ajánlottak, ha extra kalóriákat akarnak égetni. A rajongók egyszerre több izomcsoportot is edzenek, így a sportolók kedvencei. 3 láb 10 ismétlés ajánlott mindegyik lábhoz.
hegymászó
A mászó, más néven mászó, ideális gyakorlat a kalóriák elégetésére. A deszka helyzetéből indul ki, a jobb térdet a mellkasra hozzák, anélkül, hogy megemelnék a csípőt vagy hagynák, hogy a jobb láb a padlóhoz érjen. A jobb lábat vissza kell állítani a kiindulási helyzetbe, a bal térdet pedig a mellkashoz kell vezetni. 3 sorozat egy perc ismétlés szükséges.
Árnyékboksz
Az árnyékboksz, szabad fordításban az árnyékboksz, nagyon hasznos gyakorlat, amely egy képzeletbeli ellenféllel való harc elképzeléséből áll. Nem igényel semmilyen felszerelést, könnyen elkészíthető otthon. Ennek a gyakorlatnak a tükör előtt történő végrehajtása azonban hozzájárulhat a jobb testtartáshoz és a mozgások hatékonyabb megszervezéséhez. Ennek a gyakorlatnak az ösztönzésére tudatjuk Önnel, hogy óránként akár 800 kalóriát is meg tud égetni.
Medvemászás
Ez a gyakorlat nagyon előrehaladott, és széles körben használja a gerincet és a hozzá tartozó izmokat. A kiindulási helyzet egyszerű, négykézláb és a gerinc a lehető legtermészetesebben fenntartott. A test csak a tenyérnél és a lábujjaknál fog érintkezni a padlóval, és a térd és a padló síkja között 5-10 centiméteres távolság marad. A mozgás az ellenkező kar és láb mozgatásával történik, és 3 20 méteres készlet ajánlott. A testedzést egy lakásban nehezebb elvégezni, de a forgatáshoz használhat egy hosszú folyosót vagy egy nagyobb helyiséget.
Deszka
A deszkázás statikus gyakorlat, de sok türelmet és kitartást igényel. Segíti az alsó és a felső test egyidejű fejlődését, a zsírégetést és az izmok stimulálását. Ezenkívül a deszkázás nagyon hasznos gyakorlat, amikor irigylésre méltó hasra akarsz szert tenni. Javasolt 3 egy-egy perc készlet a deszkában.
Fekvőtámaszok
Az úszásnak nem hiányozhat a súlyzós edzésből, különösen azért, mert a saját testsúlyát használja. A lebegés elősegíti a karok, a mellkas és a vállak optimális fejlődését, és minél többet dolgoznak az izmok, annál jobb a fogyás. Választhat 3 15-20 úszó készletet.
Helyhez kötött kerékpáros edzés
A plusz kilók leadásához nem elég alacsony vagy közepes intenzitással pedálozni, még 45-60 percig sem. Az álló kerékpárral történő fogyáshoz változó edzésprogramot kell elfogadni az intenzitás és a sebesség szempontjából.
Például indulhat könnyű tempóban, a legkisebb intenzitással és körülbelül 5 percig. A következő 5 perc intenzívebb lehet, közepes ellenállással és nagyobb pedálozási sebességgel. Utána ajánlott lassan 10 percig vezetni, de a kerékpár nagy ellenállása mellett. Ezen szakaszok után megkezdődik az igazi edzés: 10 perc sprint, amely 20 másodperc maximális pedálozásból áll nagy ellenállás mellett, majd 10 másodperc lassú pedálozás minimális nehézség mellett. Végül pedálozzon 5 percig, de lassan és a legkisebb ellenállás mellett.