Töredékes táplálkozás a fogyáshoz - heti menü és az étrend alapelvei

A cikk tartalma

Abban a reményben, hogy elképesztő eredményt fog elérni, ne gondolja, hogy a kis adagok miatt éhes lesz, és folyamatosan enni akar, ne habozzon a súlycsökkenés érdekében áttérni a frakcionált táplálkozásra - a hét étlapja akár ötszörös is lehet hatszor. Ha étrendje hagyományos reggeliből, ebédből és vacsorából áll, akkor túl hosszú szünetek vannak közöttük, ami felkelti a vágyat a hűtőszekrény tartalmának felének elfogyasztására. Az étel része nem teszi lehetővé az ember számára az üres gyomor kellemetlen érzését.

Mi a frakcionált táplálkozás

A legtöbb ember, aki megpróbálja lefogyni a felesleges súlyt, diétához folyamodik, abban a reményben, hogy ez örökre megmenti őket a bajtól. A testsúly megőrzéséhez azonban teljes mértékben felül kell vizsgálnia étrendjét. A frakcionált táplálkozás a testtömeg csökkentésének egyik módja, amikor az étkezések száma néha megnő, de maguk a test számára előnyös ételeket tartalmazó részek csökkennek. Gyakran az embernek sokkal kevesebb ételre van szüksége, mint amennyit enni fog.

elveket

Kis adagok fogyása a fogyás miatt nagyon hatékony, mert nem termeli az étvágyért felelős hormonokat. Az orvosok ezt az étkezési módszert írják elő gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő betegek számára. A vércukorszint fenntartva van, ami szintén befolyásolja az állandó éhségérzet hiányát. A frakcionált táplálkozás alapelvei a következők:

Egyél legalább ötször egy nap. Ha otthon nincs mód enni, készítse el az ételt, és válogassa edényenként.
Az adagoknak szilárdnak kell lenniük.
Készítsen menüt a napi kalóriabevitel alapján, és ne vigyük túlzásba.

szabályok

Furcsa módon legyőzheti étvágyát az étkezés növelésével. A menünek ebben az esetben helyesnek kell lennie. Lehetetlen azonban ezt az étkezési módot folyamatos étrenddé alakítani. Az emésztőrendszer pihenés hiányában egyszerűen nem képes felszívni a tápanyagokat. A tömeges táplálkozás fogyókúrás szabályai így néznek ki:

Hozzon létre egy menüt, és írja le részletesen. A szünetek nem haladhatják meg a 3 órát.
Számolja ki a kalóriákat. A teljes mennyiség mellett egyenlő kalóriákra kell osztania a napi adagokat.
Menük írásakor használja a termékkompatibilitási táblázatokat. Feladja a káros.

Szolgáló súly

Ha sok étkezés van, akkor azok nem lehetnek nagyok, különben nem fogja elérni a kívánt hatást. Vizuálisan határozza meg a mennyiséget egy szokásos pohár segítségével: majdnem a végéig meg kell tölteni. A töredékes étkezések súlya nem haladja meg a 250 g-ot, de alacsonyabb is lehet. Ez magában foglal minden olyan terméket, amely előtted van egy tányéron. Ez elég az éhség kielégítésére és nem eszik túl sokat. A nap folyamán sok vizet is kell inni.

Törtteljesítmény menü

Az egészségtelen étvágyat, amely meghatározza az ember vágyát, hogy újra és újra a hűtőbe nézzen egy ízletes ételt keresve, nyáron és télen, minden nap és hónapban folytatja. Csak úgy lehet legyőzni, ha megadja, amire szüksége van - ételt! A heti frakcionált étlap a kényelem érdekében készült: nem kell naponta gondolkodnia, mit kell enni a fogyáshoz. Az étrendben szereplő egyes ételek eldobhatók, mások 7 nap alatt megismételhetők.

Diéta hatszor fogyás

A fogyni vágyóknak választaniuk kell: naponta kétszer enni, vagy gyakran enni, de kis adagokban. A fogyás hatszoros táplálkozását azok számára tervezték, akik inkább a második lehetőséget választják. Ezzel a sémával nincs ideje éhezni. A testsúlycsökkentéshez hozzávetőlegesen a frakcionált táplálékmenü egy hétre így néz ki:

Reggeli: alma, 200 ml zsírszegény tej, 25 g gabona.
Ebéd: 100 g sajt, banán, cukrozatlan tea.
Ebéd: zöldségsaláta, 120 g főtt hajdina, 2 szelet csirke, 200 ml kefir.
Uzsonna: 30 g zsírszegény sajt, egy szelet gabona kenyér, gyümölcs.
Vacsora: farokleves, friss zöldségek, 200 ml víz, szelet kenyér.
Uzsonna: uborka, 250 ml kefir.

Reggeli: zab egy marék bogyóval, gyümölcs, 250 ml zsírszegény tej.
Ebéd: 120 g joghurt, 25 g sajt, kávé 2 zabpelyhes sütivel.
Ebéd: burgonyapüré, fehér csirke, friss zöldségek, 250 ml kefir.
Uzsonna: 120 g alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs, tea.
Vacsora: zöldségsaláta, sajt, bulgur és gyógynövények, 60 g kenyér.
Snack: piros, 100 g túró.

Reggeli: mazsola és tejszín palacsinta, cukrozatlan kávé.
Ebéd: 100 g túrós gyümölcs.
Ebéd: 2 puha főtt burgonya, 2 húsgombóc, csirke, zöldség.
Snack: gabonakenyér szendvics sonkával és paradicsommal, narancs, tea.
Vacsora: 2 szendvics sajttal és paradicsommal, hideg uborkaleves.
Íz: kefir.

Reggeli: Hercules 0,5% tejben, kávé cukor nélkül.
Ebéd: szendvics salátával, paradicsommal és paprikával.
Ebéd: sült hal fóliában sajttal, 125 g rizzsel, zöldségekkel, kefirrel.
Snack: gyümölcssaláta gabona túró hozzáadásával.
Vacsora: zöldségsaláta kuszkusszal, egy szelet kenyér, egy marék bogyó, tea.
Íz: kefir.

Reggeli: kemény tojás, egy szelet kenyér, kávé 1 evőkanállal. Szahara.
Ebéd: 30 g sajt, 120 g natúr joghurt, tea 2 zabpelyhes sütivel.
Ebéd: növényi lasagna, tenger, 250 ml víz.
Uzsonna: málnafagylalt, kávé.
Vacsora: egy darab sonkás pite, zöldségsaláta, 250 ml bor.
Íz: kefir, körte.

Reggeli: zabpehely, kávé.
Ebéd: joghurt, alma.
Ebéd: sült pulyka rizzsel, paradicsommal, uborkával, kenyérrel, teával.
Snack: alacsony zsírtartalmú eper- és joghurt desszert.
Vacsora: Cézár saláta csirkemellel, kenyér, tea.
Íz: kefir.

Reggeli: joghurt, tea.
Ebéd: 30 g sajt, szelet kenyér.
Ebéd: brokkolileves, marhapörkölt, 250 ml víz.
Snack: gyümölcssaláta.
Vacsora: sült hal, paradicsom, uborka, tea.
Uzsonna: 0,5% tej, bogyók.

Napi öt étkezés a fogyáshoz

A fogyáshoz a fogyasztásnak és a fogyasztásnak elegendőnek kell lennie, de nem túlzottnak. A fogyás napi öt étkezése is kiváló lehetőség, és az étlap elkészítése nem nehéz. Hatszor étrenden alapul, kizárva belőle az étkezést, és kissé megváltoztatva az időt. Ne csökkentse a kalóriákat, de ne vigye túlzásba. Ne féljen a közönséges paradicsomot uborkával, karfiollal, brokkolival, zellerrel és más kevésbé népszerű zöldségekkel kiegészíteni. Ne vegyen részt azonban olyan termékben, mint a cékla: a túlzott cukortartalom miatt növelheti az étvágyat.

Töredékes ételreceptek

Ha lusta főzni, kész joghurtok és túró kerülnek a segítségre. A testsúlycsökkentéshez szükséges frakcionált étrend lehetővé teszi alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek használatát. Ebédre és vacsorára azonban keményen meg kell dolgozni. A töredékes táplálkozási receptek közé tartozik az ételek sütése vagy főzése. Például a sült hal fogyasztása egészségesebb és finomabb lesz, mint a sült változat íze.

Óvatos! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos állíthat fel diagnózist és ajánlhat kezelési javaslatokat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján.