Törékeny csontok a megfelelő ételek erősítéséhez Jelenlegi nő A MAG
A kalcium, a magnézium és a D-vitamin alkotják az alapvető triót, hogy megőrizzük csontvázunk erejét. Tejtermékek, szójabab, zsíros halak, gombák ... fogadjanak azokban az ételekben, amelyek gazdagok bennük, és amelyek segítenek megőrizni csont tőkénk.
Minél sűrűbb a csontállomány, annál alacsonyabb a csontritkulás kockázata. Ez a csonttörékenység, amely csekély esés során is hajlamos a törésekre, sokkal jobban érinti a nőket, mint a férfiakat, és különösen az 50-es években gyorsul fel, amikor az ösztrogén (női hormonok) csökken. Ha minden nő nem egyenlő ezzel a jelenséggel szemben, az nem elkerülhetetlen! A csontritkulás ellen küzdenek, és megelőzhető jóval a menopauza időszaka előtt. Két lényeges (és ellenőrizhető!) Tényező létezik az erős csontok fenntartásában: az étrend és a rendszeres fizikai aktivitás.
Két buktató elkerülendő:
. Túl sós étkezés: jelenleg 8-10 g sót nyelünk le naponta (az ételét és az asztalnál lévő sótartót). A napi 7 g-ot meghaladó mennyiségben azonban a kalcium szivárog a vizeletben! A PNNS (Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program) szerint nem haladhatja meg az 5 g sót naponta.
. Igyon üdítőt : ugyanaz a fény! Mivel foszfátokban való gazdagságuk csökkenti a kalcium felszívódását.
4 menü eseti alapon:
Hátfájása van:
Több hónapja fájt, és a fájdalom súlyosbodik erőlködve, vagy ha túl sokáig áll. A pihenés jó neked. Ezek a krónikus fájdalmak tükrözhetik a csigolyák "mikrotöréseit" vagy a hátsó görbületének növekedését, ami a csontsűrűség csökkenésével jár.
Az "ázsiai" tányérod: erjesztett lakto szója és soba tészta (100% hajdina) + pirított édeskömény és miso húsleves.
Miért jó: a szója izoflavonoknak vélhetően előnyei vannak az oszteoporózissal szemben - derül ki a Geriatrics and Gerontology International folyóiratban megjelent tanulmányból. A szójafogyasztók tesztcsoportjában a kutatók a csontrekonstrukció markerének, az oszteokalcin vérszintjét mérték, és azt találták, hogy magasabb, mint a nem fogyasztóknál. A Miso egy csúcskategóriás probiotikum, amely javítja a bélflórát, ami fontos paraméter ezeknek a híres aglikon-izoflavonoknak a vérbe történő átjutására.
Törékeny csontjaid vannak: