Torna 15 perc f; r az erek; Vezető tanácsadó
Ezek a gyakorlatok megerősítik ereit. Napi 15 perces vénás tornával megelőzheti az érrendszeri betegségeket, például a visszérbetegségeket és a trombózisokat
Vénás torna: Aktív a nehéz lábak ellen
Érzed este a lábaidat? Főleg, ha kint meleg van? Akkor nem vagy egyedül: Az 50 év feletti németek körülbelül 70 százaléka panaszkodik az ereivel kapcsolatos problémákról. Az érgyengeség elsősorban a lábakban nyilvánul meg. A vér, amelyet valójában gyorsan vissza kell szállítani a szívbe, különösen könnyen elidőzik, és ezáltal súlyos érzést okoz.
Ennek oka a gyenge vénafalak, amelyek az életkor vagy a hajlam miatt már nem képesek ellenállni a véráramlás nyomásának és elhasználódnak. Ennek eredményeként a vénás szelepek - amelyeknek a szelepekhez hasonlóan állítólag megakadályozzák a visszafolyást - szivárognak: a vér megereszkedik. Ha a vénás izomszivattyúk meghibásodnak, mert nem mozognak eléggé, itt az ideje, hogy felkorbácsoljuk a legyengült csapatot.
Használja azt az időt, amelyet este a tévé előtt tölt, 15 percig gyakorolja ereit! A gyakorlatok nem tartanak hosszabb ideig. És olyan egyszerűek, hogy könnyedén elvégezheted őket az oldalon. Tipp: Az orvosnak pontosan tisztáznia kell, mi áll a nehéz lábak mögött. Ő eldöntheti, szükséges-e a terápia, vagy állhat-e mögötte más betegség.
Hat gimnasztikai gyakorlat az erekhez:
Tipp-lábujj állvány
Álljon egyenesen egy szék vagy a TV-fotel mögött. Tartsa a háttámlát, hogy a biztonságos oldalon legyen. Most lábujjhegyre állva lassan kiegyenesedik. Tarts rövidet. Lassan engedje le újra. Ismételje meg ezt tízszer. Rövid szünet. Ezután még két futás tíz-tíz ismétléssel.
Lábrengető fekvő helyzetben
Feküdj a hátadon - akár a kanapén, akár a szőnyegen vagy a szőnyegen. A karjaid a tested mellett vannak. Most emelje fel a lábait, és igazítsa ki mindkettőt a mennyezet felé. A térdét kissé meghajlítva tarthatja. Most húzza bal és jobb lábának hegyét a mennyezet felé, majd a térde felé. Tízszer. Tartson egy rövid szünetet. Ezután még két futás tíz-tíz ismétléssel.
Légi kerékpározás
Maradjon fekvő helyzetben. A karjaid ismét kinyújtódnak a tested mellett. Hajlítsa meg az egyik lábát, és álljon fel. A másik láb kerékpározik a levegőben. Ügyeljen arra, hogy a láb erősen mozogjon vele. Végezzen három tízes ismétlést. Rövid szünet. Most váltson lábat.
Rocker hajlamos helyzetben
Kapcsolja be a gyomrát. A gyakorlatot a földön vagy a kanapén végezheti. A lábak párhuzamosak. Most emelje fel az egyik lábát egy láb körül, és tartsa ezen a magasságon. Lassan és erőteljesen nyújtja és húzza meg a lábat, beleértve a lábujjakat is. Vigyázzon, ne végezze túl gyorsan a gyakorlatot. Háromszor végezzen tíz ismétlést. Rövid szünet. Ezután váltson lábat.
Nyomja meg a labdát
Feküdj a hátadon. A lábad hajlított. Tartson egy kis labdát a belső bokájával. Használhat gyapjúgolyót, nagy almát vagy szilárd párnát is. Nyújtsa lassan a lábait a mennyezet felé. Tegyen egyenletes nyomást a labdára. Tartsa rövid ideig, majd engedje le újra. Tízszer ismételje meg három passzal.
Sarokcsúcs
Üljön le egy székre vagy fotelbe. A combok derékszögben vannak az alsó lábszárhoz képest, a lábak pedig párhuzamosak. Most helyezze a bal és a jobb sarkát a padlóra, majd a bal és a jobb lábujjat. Ez edzi a boka izmait. Ismételje meg 20-szor. Rövid szünet. Aztán újra.