Torna-aerobik - PDF dokumentum

Dokumentumok

A fitnesz, az aerob torna főként gyakorlatokat használ

aerob, olyan gyakorlatok, amelyek a test egészét, de bizonyos területeket is megszólítanak.

A zenei kíséret kötelező jelenléte szabályozza a tempót és az értekezlet ritmusát

vonzerő, hozzáférhetőség és jó hangulat, ami biztosítja a kedvező mentális állapotot

a tevékenység. Ugyanakkor a ritmus kinetikus tevékenységbe történő bevezetése megkönnyíti annak végrehajtását

Hosszú távon pedig kevesebb fáradtságot okoz: a zene valóban támogatja az erőfeszítéseket

Az aerob torna teljes időtartama 60 és 70 perc között van. feladatok

használt sorrendben, de az országos szinten javasolt céloktól függően

néhány változás vagy testreszabás megjelenhet. Így a tornaóra

- bemelegítő rész;

- az aerob edzés fő része;

- a helyreállítás és a helyreállítás része (lehűlés).

Nemzetközileg ismert aerob technikák, amelyeket az U.P.T. vannak:

-Alacsony aerob hatás 130-155 Bpm sebességgel;

-Nagy aerob hatás 140-160 Bpm sebességgel;

-Hi-low, 140-160 Bpm sebességgel;

-Kardió edzés 140-170 ütés/perc sebességgel.

Az aerob torna célkitűzései: a szív- és érrendszeri, légzőszervi,

egyensúly, testelrendezés, koordináció és memória. Gyakorold az aerobikot a paramétereken

Az optimális intenzitás-időtartam-frekvencia növeli a koncentrációt és a memória kapacitását,

szabályozza az anyagcsere egyensúlyát, fejleszti egyesek önismereti és relaxációs képességét

izomcsoportok, tartsa a súlyt a normális határok között, dolgozzon ki esztétikai és kreatív szimulációkat,

Biztosítom a ritmikus mozgás és a tánc örömét, biztosítom a mentális kikapcsolódást.

A motorikus képességek tekintetében megfigyelhető volt az állóképesség javulása, az erő növekedése

izom, javítja az izom rugalmasságát és az ízületek mobilitását, jobban alkalmazkodik a