Torna qigong - tippek 2020

Egészségügyi videó: Belbooks torna Qi Gong 1. rész (2020. november).

Kínai torna Qigong - az egyik legrégebbi egészségügyi technika célja az emberi egészség helyreállítása, valamint a hosszú élettartam és a jólét megteremtése. Gyakoroljon olyan helyreállítási intézkedéseket, amelyeket gazdaságilag gyűjtöttek és továbbítottak utódaiknak több mint 7000 évvel ezelőtt a kínai bölcsek, kombinálva a mozgás és a légzési gyakorlatokat.

Figyelembe véve a kínai kínai filozófiát, amelyben élünk, tele van energiával qi. Mindenhol ott van: a levegőben, a fákban, az épületekben és természetesen személyesen. Az emberi testben Qi az úgynevezett meridiánokban mozog, és felhalmozódik a test dantanjaiban - a test energiaközpontjaiban.

Qigong problémás gyakorlatok - a qi áramlásának normalizálása az emberi testben, véráramlásának és energiatartalmának növelése három dantaney, amelyek a fej, a szegycsont és a has területén helyezkednek el az én természetes mechanizmusán keresztül, amely az emberi testben szunnyad.

A Qigong torna gyakorlása

Az alapvető qigong gyakorlatok légzőgyakorlatokkal kombinált gyakorlatok, amelyeket a harmonikus, sima, kényelmes zenehallgatás alatt hajtanak végre. testi, érzelmi és spirituális: A kínai torna Qigong célja az emberi test három szinten történő harmonizálása. Aktiválja a test élettani funkcióit, tisztítja az ereket, növeli a nemi hormonok termelését, javítja az immunitást, normalizálja az anyagcserét. A Qigong gyakorlatok felélesztik az emberi vitalitást és lassítják az öregedési folyamatokat.

Intézkedések a stressz kényszerítésére és a test ellazítására, ami elősegíti a belső energia koncentrációját;
Gyakorlat a test bizonyos helyzetben tartása érdekében (hozzájárulva ehhez a folyamathoz az érintett izmok megerősítéséhez);
Nyújtás az izmok rugalmasságának növelése, tónusuk javítása érdekében;
Nyújtó gyakorlatok;
"Társalgás" különböző pozíciókban (haladó felhasználók számára).

Qigong légzőgyakorlatok

A Qigong mesterek szerint sokan helytelenül lélegezünk, a tüdő legalább egyharmadát használjuk. A Qigong légzőgyakorlatok javítják a légzőrendszert, biztosítják az oxigén és a szén-dioxid állandó cseréjét, javítják a vérkeringést, hozzájárulnak az erőnlét megőrzéséhez, a nyugodt és tiszta gondolkodáshoz. A Qigong gimnasztikai gyakorlatok a kötelező fizikai aktivitás kombinációját ajánlják a mély lélegeztetésű „hassal” (rekeszizom légzés).

A mellkas rekeszizmájának lélegeztetésekor: A belégzési has előre tolva (levegővel megtöltve), a kilégzés hátrahúzva. Tartsa a fejét egyenesen, a nyakát és a gerincét egyenes vonalban. A qigong gyakorlat típusától függően:
"Tűz lehelete". A ritmikus rekeszizom légzés, az a légzés, amelyet a has éles visszahúzása hajt végre (lélegzet - passzív kilégzés - aktív). A Qi Gong dinamikus gyakorlatokban használják;
Mély lassú légzés, ahol a lehelet és a kilégzés azonos intenzitású. Statikus mozgás segítségével, tisztító és lazító hatású.

A qigong légzőgyakorlatok alapvető szempontjai:

Mély légzésű "has";
csak az orron keresztül lélegezni (hacsak külön nem jelezzük másként);
Helyes testtartás (rektifikált felsőtest).

Qigong torna a gerincre

A komplex kínai torna qigong speciális gyakorlatokból áll, amelyek megmunkálják a gerincet, és energiasávokra teszik. A gerinc torna minden Qigong számára elérhető: nem igényel különösebb fizikai edzést, és még legyengült embereknél is elvégezhető.

Javaslatok a Qi Gong gyakorlatok gyakorlati megvalósításához:

A gyakorlatokat lassan, simán, rángások nélkül kell elvégezni;
Ismételje meg az egyes feladatokat 8-10 alkalommal;
hátul és ismét szilárdan a földhöz szorult.

Az alább felsorolt torna qigong gyakorlatok végrehajtása érdekében ezeket szigorú sorrendben kell végrehajtani.

Kiinduló helyzet - állvány. Hátradőlve, miközben az állát a torok bevágásához nyomja, folytassa a lassú és egyenletes hajlítást;
Kiinduló helyzet - állvány. Vékonyítsa a kezét vállmagasságig. A vállak elfordulása az egyik irányban anélkül, hogy befolyásolná a gerincet, majd lassan ismételje meg a mozgást a másik oldalon. Gyakoroljon, mint a hastánc mozgáseleme;
Kiinduló helyzet - állj, a kezeddel. Lassan nahynayemosya előre 90 fokos szögben. Rögzítse a testet ebben a helyzetben 5-10 másodpercig;
Kiinduló helyzet - állvány. Egyenesítse a karokat előre a váll szintjén. Megpróbálja a kezét a padlón visszahozni a kiinduló helyzetbe;
Kiinduló helyzet - állvány. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, és húzza fel, kézbe adhatja. Néhány másodperc múlva változtatni;
Kiinduló helyzet - állvány, karok oldalra nyújtva, vállmagasságban. Kiegyenesedve próbálja elérni a lábujj kezét. Változtassa meg a lábát.

A Qi Gong gerincgyakorlatok alapja a helyes "hasi légzés" - egyébként a Qigong rendszeres aerob edzéssé válik.

Qigong torna fogyáshoz

A Qi Gong túlsúlytól való megszabadulásának gyakorlata alapvetően különbözik a nyugati technikáktól, az aerobiktól, a fitnesztől, a kocogástól. A kínai orvoslás nem veszi figyelembe a kalóriák elégetésének szükségességét, valamint az étkezésből származó jövedelmük korlátozását, az egészséges életmód fogalmát.

A súlycsökkentő Qi Gong gyakorlatok alapja három gyakorlat:

béka. Üljön le egy székre, a lábak vállszélességük legyen derékszögben. Nyomja ökölbe bal kezének ujjait, fogva a jobb kezét. A csomagtartó előrehajolva könyökét térdre teszi. Engedje le a fejét a kezére, és lazítsa meg a hasizmait. Lélegezzen mélyen, lélegezzen, erőltesse meg a gyomrot, hogy az duzzogjon, mint egy labda. A testmozgás csökkenti az étvágyat is.

hullám. Feküdj a hátadon, és térdeidet derékszögben hajlítsd, a lábad a padlóhoz szoruljon. Az egyik keze a hasán volt, a másik a mellkasán. Gyere inspirációra a mellkas és a gyomor meghúzására. Ismételje meg 20-30 alkalommal. Csak akkor érdemes futni, ha erősen éhes.

lótusz. A testmozgás serkenti az anyagcserét. Üljön le egy "lótusz" pózba, és takarja be a szemét. Öt percen belül váltakozó mély lélegzetet, azonos lejárattal. Államának emlékeznie kell az álomba merülésre. Ez a gyakorlat - 10-15 perc.

Kínai orvosok szerint az elhízás problémája a test yin-yang egyensúlyhiányában rejlik, helyreállítja a qi harmóniáját saját testében, az ember szigorú korlátozások nélkül ehet, miközben karcsú alakja megmarad.