Torna terhes és új anyák számára; Triquestra Beauty; Stílus
Jó néhány terhes nő felteszi magának a kérdést: "Sportolhatok-e terhesség alatt?" A terhes nők számára a torna megengedett, sőt ajánlott, normális terhesség esetén. Célja a hangnem fenntartása és a jövő anyja testének megkönnyítése, hogy könnyebben megbirkózzon a fizikailag és mentálisan bekövetkező változásokkal. A terhes nő számára a terhesség 12. hetétől kezdve ajánlott gimnasztikát végezni, a szülés előtti utolsó napokig a torna csak a kezelőorvos beleegyezésével indítható.
A terhesség alatti testmozgás előnyei:
- A testi és lelki jólét javítása.
- Ez segít szövődmények megelőzése, például pre-clampsia.
- Növeli a természetes szülés esélyét.
- A normál testtömeg és a normális vércukorszint fenntartása.
- Ez segít a depresszió kialakulásának csökkentése vagy megakadályozása és az önbecsülés növelése.
Hallgassa meg testét, mielőtt alkalmazná ezeket a módszereket, és hagyja abba, ha tapasztalja:
- Mellkasi fájdalom;
- Hüvelyi vérzés;
- Hasi fájdalom;
- fejfájás;
- szédülés;
- Légzése rövidül;
- Fájdalmas méhösszehúzódások.
Terhesség alatt jelzett gyakorlatok:
- gyaloglás;
- kocogás;
- Kerékpározás (álló kerékpáron);
- Gyakorlatok a vízben, valamint úszás;
- Jóga és pilates;
- Aerob edzés, de csekély hatással.
A terhesség alatt kerülendő gyakorlatok mind azok, amelyek növelik az elesés kockázatát:
- Kosárlabda, lovaglás, gurulás, síelés.
- Versenysport.
- Körülbelül a terhesség negyedik hónapja után célszerű elkerülni azokat a gyakorlatokat, amelyek a hátadon fekszenek, mivel a baba súlya lelassíthatja a vér visszatérését a szívbe.
Az ötödik hónaptól kezdve kerülje az ugrással járó tevékenységeket, például a tornát, mivel ezekhez a tevékenységekhez több csuklóra és testrészre lesz szükség, amelyek már túlterheltek a terhesség alatt a nagy súly miatt.
Lélegezzen minél normálisabban, kerülje a légzés leállítását tevékenységek közben.