Torna terhes nők számára - Rovas Medical Center

A TERHESSÉG TORNÁLATA

center

A terhes nő életében egyszerű, de nélkülözhetetlen gyakorlatokból áll, amelyek jótékony hatással vannak a terhesség egészére, a vajúdás idejére és a szülés utáni időszakra. A terhesség előrehaladtával és a magzat növekedésével a terhes nő súlypontja megváltozik, és némi extra erő hat a gerincre, a gerinc fiziológiai görbéi hajlamosak növekedni, a paravertebrális izmok túlterheltek, fájdalmasakká és feszültté válnak.

A "terhességi torna" rendszeresen gyakorolja a szülés során szükséges izomcsoportok tónusát, feltárja a légzés módját és a vajúdás és a vajúdás során hasznos helyzeteket.

A gyakorlatoknak szerepet kell játszaniuk a terhesség okozta hátfájás csökkentésében, a légzés kapacitásának növelésében (szükséges a vajúdásban), tonizálják a hasi és paravertebrális izmokat, de a kismedencei-perineális izmokat is. A terhes nők számára készült torna megakadályozza a terhességgel járó ödéma vagy túlsúly megjelenését, és sokkal gyorsabb szülés utáni gyógyulást biztosít.

A terhesgimnáziumi program a terhesség 12. hetétől kezdődően terhes nők számára javasolt, és a terhesség végéig hetente 2-3 alkalommal végezhető, az egyidejűleg fennálló körülmények szerint testre szabva (a terhesség előrehaladását figyelemmel kísérő szülésznővel együttműködve). ), vagy a leendő anya képzési szintje.

A terhes nőknek szóló torna masszázzsal jár, amely megakadályozza a visszerek, az ödéma, a striák megjelenését, csökkenti a perineális repedések és az aranyér kockázatát, megakadályozza a túlzott súlygyarapodást és sokkal gyorsabb a szülés utáni gyógyulás.

A terhes nők számára készült torna a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  1. FITBALL- gyakorlatok, amelyekben a Pezzi labdát használjuk a hát és a kar izmaira;
  2. NYÚJTÁS - gyakorlatok a különböző izomcsoportok lágyítására;
  3. MATRÁZS GYAKORLATOK - a hát, a has, a fenék és a láb izmainak;
  4. 4. HÁTSÓ ISKOLA - kifejezetten a gerinc jó állapotának fenntartására tervezett gyakorlatok, amelyek a terhesség (különösen az ágyéki terület) változásai miatt rendkívül szükségesek. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja az ágyéki fájdalom megelőzése a paravertebrális és a hasi izmok tonizálásával.
  5. Mellkasi és hasi lélegzetek - A mellkasi és hasi kapacitás alapvető szerepet játszik a természetes születésben, jelentősen segítve a kiutasítást.
  6. MUNKAVÉGZÉSEK - a terhesség 33. hetétől kezdődően készülnek. Azok a lélegzetek, amelyeket a vajúdás során használnak, oktatást kapnak, annak stádiumától függően.
  7. KEGEL-GYAKORLATOK - a terhesség 33. hetétől kezdődően végzik el, és szerepet játszanak a perineális terület rugalmasításában az episiotomia elkerülése érdekében.