Tornaterem rutin és erő tippek a távfutók számára
Egyre többen futnak az utcán vagy edzenek, hogy futjanak és részt vegyenek népszerű és szövetségi versenyeken, és javítani szeretnék a rekordjaikat, és csökkentsék az időt olyan hosszú távú versenyeken, mint 10 km, félmaraton vagy maraton.
Ehhez azonban nemcsak a szükséges futóedzés létezik, hanem más tényezők is, amelyek közvetlenül befolyásolják az edzések és a versenyek teljesítményét, mint ez a helyzet:
- Táplálás,
- Pszichológiai tényezők,
- Fizioterápia és sérülések megelőzése.
Ezenkívül egy másik nagyon fontos tényező, amely meghatározhatja a verseny teljesítményét és elősegítheti rekordjaink javítását, amit sok futó általában nem tesz meg,erő edzés, amely a cikk középpontjában áll.
Miért fontos az erősítő edzés a futók számára? ?
A jó erőfeszítés segíthet nekünk:
- Javítsa a verseny menetét: futjon bizonyos sebességgel, a lehető legkisebb energiafelhasználással. Azok a futók, akik képesek kevesebb oxigént fogyasztani, miközben egy bizonyos sebességgel futnak, jobban futnak.
- Kerülje a sérüléseket: minél erősebbek és felkészültebbek az izmaink az erőfeszítésekhez, amelyekre nekik fektetjük, annál kisebb a sérülés veszélye.
Erőedzés, jobban specifikus
Az edzés egyik alapelve a specifikum, vagyis a lehető legközelebb a versenyhez való edzés, ebben az esetben az általunk végzett erőgyakorlatoknak a lehető legközelebb kell állniuk a futás stílusához. A gyakorlatokat a dinamikus és energetikai jellemzőknek megfelelően kell megválasztani, amelyeknek ki vagyunk téve a versenyben, és amelyek a teljesítményben pozitívan változnak, az elvégzett sportmódnak megfelelően.
Ha még nem rendelkezik edzőtermi erőnléti tapasztalattal, az első dolog az alkalmazkodás és az egyes gyakorlatok technikájának elsajátítása, hogy elkerülje a gyenge teljesítményből eredő sérüléseket.
Torna tornagyakorlat a futók számára
Miután elmagyarázta, miért fontos az erőnléti edzést futással kombinálva végezni, és miért kell ezt sajátos módon elvégezni, íme egy javaslat azokról a gyakorlatokról, amelyeket hasznos lenne beépíteni tornaterem programjainkba.