Tornatermi cikkek táplálkozási tippek, hogyan lehet áttérni a vágási szakaszról a sovány tömeges szakaszra
Táplálkozási tippek: Hogyan lehet áttérni a vágási szakaszról a sovány tömeges szakaszra
Diétás tippek: Hogyan lehet áttérni a vágási szakaszról a sovány tömeges szakaszra
Helytelen összehasonlítani a verseny előtti versenyző testépítőt az átlagos tornaterem patkány havi, nyár előtti vágásával.
Emiatt, mint mindig, nincs vágott és száraz válasz. Ha megérted, hogy egy ilyen természetes, heti fél fontnál nagyobb súlygyarapodás, még fiatal férfi kezdőként is, felesleges zsírgyarapodáshoz vezet, és ha ragaszkodsz a helyzetedhez való hozzáállásodhoz, akkor nem lesz rendben. Vessünk egy pillantást a különböző szituációkra szabott stratégiákra.
A mini vágás
Ez magában foglalja a túlevést, hogy nagyobb legyen. Amit azonban a testépítő nem akar megtenni, az az, hogy közben meghízik, ami a műsorukhoz való fogyókúrát megnehezíti, mint kellene.
Így megy ez
A testzsír csökkentése és a kalóriahiány miatt inzulinérzékenyebbé válik, és a gyógyulás javulni fog, ha rendszeresen visszanyeri a kalóriákat, így látja, hogy a mini vágás szép előrelépést jelent.
A szokásos vágás
Heti 25-50g szénhidrát hozzáadása, amíg vissza nem tér a szezonon kívüli beviteléhez, majd a zsírbevitel újbóli növelése az egyik megközelítés a felesleges zsírok gyarapításához, mivel elkerüljük az átmenetet.
A hosszú vágás
Ha valaki nagyon nagy súlyt veszít, akkor az új testtömeg fenntartásához szükséges kalóriák száma alacsonyabb lesz, mint amikor a testtömeg nagyobb volt.
Fokozatos növekedés
Ételek hozzáadása után meg kell várni, amíg testtömege stabilizálódik, hogy lássa, megtalálta-e az új karbantartási bevitelét.
A verseny előkészítése
A testépítő bemutató fogyása eltér a többi vágástól. A verseny előkészítése rendkívül alacsony testzsír-százalékot eredményez, és befolyásolja a szervezet hormonális egyensúlyát és anyagcseréjét. Ez a diéta általában négy-nyolc hónapig tart, és (ha jól csinálják) a testzsírszint férfiaknál 3-5%, nőknél 6-8%.
Magasságától, kortól, nemtől, edzéstapasztalattól és a zsírvesztés képességétől függően a versenyzőnek 15 font és 30 font között kell maradnia a súlyválasztás felett (és körülbelül 10 20 font a nőknél vagy a könnyű versenyzőknél). Ez lehetővé teszi az offseason szükséges túllépését, miközben szembetűnő távolságban marad a diéta ideje.
Cseréljen szénhidrátot
Összegzés
Kövesse tervét, és ne izzadjon ki, amikor elveszíti az irányítást. Ha a diéta során megszerzett önkontroll felét gyakorolja, akkor egy nagyon sikeres offseason-ra állítja be magát.