További derű és egészség a meditáció révén - FOCUS Online
És hirtelen jött ez az üzenet, amely az egész életet kifordítja, felrázza, és semmi sem olyan, mint korábban. Orvosa tájékoztatta Anja Caspary-t a megállapításokról: emlőrák. "Olyan fittnek éreztem magam - mondja az 51 éves fiatalember -, majd egyik napról a másikra mindkét mellet amputálták."
Néhány nap elteltével a klinikán Caspary hazatért, két hét után pedig már a Radio Eins zenei vezetőjeként tért vissza potsdami irodájában. "Természetesen rossz, ha egy nőnek hirtelen keblében van a melle" - mondja. "De csak annak örültem, hogy a betegséget elég korán felismerték." Csak akkor vette észre, hogy valami nincs rendben, amikor újra meditálni próbált. . "Több mint 20 éve csinálom ezt, de hirtelen a szívem versenyzett, és nem tudtam kikapcsolni" - mondja. „Nem gondoltam volna, hogy ez magával visz - mondja Caspary -, de a betegség tesz valamit veled.” A moderátor számára a meditáció egyfajta hőmérő volt, „és ez megmutatta, hogy valójában mi volt számomra. megy ".
Nincs hippi hókuszpókusz
A meditáció megérkezett társadalmunk közepére. Támogatja az embereket a munkahelyen, a gyógyulásban, a mindennapi stresszben és még a fogyásban is. És a tudomány most izgalmas bizonyítékot szolgáltat arra, hogy a mentális edzés nem a hippi korszak hókuszpontja. Szintén nem divatdrog New Age apostoloktól vagy trend buddhistáktól, akik a Dalai Lámát választották vezető alaknak.
Az első tanulmányok a meditáció hatásairól az USA-ban, az 1960-as években zajlottak. De a tényleges kutatás csak az utóbbi tíz vagy 15 évben kapott igazán lendületet. Ulrich Ott, a Giesseni Egyetem pszichológusa és meditációs kutatója még „fellendülést” is megfigyelt. Ha ma beírja a „mindfulness” keresési kifejezést a Pubmed tudományos adatbázisába, akkor több mint 3500 találatot kap a tanulmányokhoz.
A kutatók és az orvosok kezdeti szkepticizmusa lelkesedést enged a tény iránt, hogy a csendes koncentráció hozzájárul az életminőség javításához, és hogy nyugodtabbak és egészségesebbek vagyunk. Britta Hölzel idegtudós évek óta kutatja ezt a területet, többek között a Harvard Egyetem Orvostudományi Karán is. Meggyőződése: "Meditációval aktívan pozitívan befolyásolhatjuk testi és lelki egészségünket."
Figyelj magadra
Caspary az éberséggyakorlatokkal folytatta, felkelés után minden reggel keresztben ülve ült és a légzésére koncentrált; ellökve a negatív gondolatokat. "Csak azért, hogy teszteljem, megnyugodtam-e egy kicsit" - mondja. Csak tíz hét múlva érezte úgy, hogy pulzusa normalizálódott a meditáció során.
A diagnózis majdnem egy évvel ezelőtt történt. Mindennapjai még mindig mozgalmasak és stresszesek - mondja Caspary. Hosszú szerkesztőségi ülések vannak, kollégák, akik örökké beszélgetnek, és nem jutnak a lényegre. De tudja használni az ilyen pillanatokat. "Meditálva megtanultam hallgatni magamra" - mondja. "Megtudom, mire van szükségem jelenleg, és hogy stresszes vagyok-e - mondja Caspary -, és ettől leszünk betegek."
A belső erőforrás a vallásból fakad
A nyugati civilizációban az elme edzésének koncepciója nagy csoportok tudatába került, különösen a popkultúra révén. Az 1960-as évek végén a Beatles megdöbbent, amikor ideiglenesen bevallotta Maharishi Mahesh Yogi szellemi vezetőnek. Az indiai guru és filozófus annak idején Svájcban alapította iskoláját, ahol elterjesztette saját tanítását, a Transzcendentális Meditációt.
Kevesen tudták elképzelni, hogy egy hatalmas világméretű mozgalom nő ki a fehérszakállú indián ideológiájából, és hogy a természettudomány arra készül, hogy szilárd bizonyítékokkal alátámassza az ezeréves szellemi testmozgás művészetét.
Az ezredforduló előtt a témával való foglalkozás egyenértékű volt egy tudós karrier öngyilkosságával. Hogyan kell meghatározni azt a kutatási tárgyat, amely vallási kontextusból fakad, és valójában az önfelfedezésre és a tudatosság bővítésére szolgál? Hogyan lehet empirikusan elsajátítani egy olyan állapotot, amelyet "belső erőforrásként" írnak le?
Megérkezett a hagyományos orvoslásba és az egészségbiztosításba
Ezen akadályok ellenére a kutatók megtalálták a meditáció mérésének módját. Itt jól jönnek a tudományos csúcstechnológiás módszerek, például az agyi vizsgálatok. A következő betegségek kezelésében a meditáció pozitív hatása bebizonyosodott: olyan gyakori betegségek esetén, mint a magas vérnyomás, a migrén és az ízületi gyulladás.
Hasonlóan az anyagcsere problémáihoz, mint a cukorbetegség és az elhízás. Magának az agynak a kezelésében is, például agyi sérülések utáni rehabilitációban, fülzúgás és krónikus fájdalom esetén. Az éberségi meditáció egyre inkább kúszik a hagyományos orvoslásba. A törvényes egészségbiztosító társaságok pedig már hozzájárulnak a tanfolyam díjaihoz.
Az orvosok ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy a tiszta meditáció nem helyettesítheti a hagyományos kezelési módszereket. De támogatja a gyógyulási folyamatokat.
Például a Calgary Egyetem által a vér kortizolszintjén alapuló tanulmány azt mutatja, hogy a meditáló emlőrákos betegek lényegesen kevésbé voltak stresszesek, mint azok, akik nem meditáltak. A „JAMA Internal Medicine” neves orvosi folyóiratban közzétett áttekintés 47 tanulmányt elemzett, több mint 3500 emberen; A stressz alatti hatékonysága mellett megerősíti a következő alkalmazási területeket: szorongásos rendellenességek, depresszió, fájdalom zavarok.
A meditáció megváltoztatja az agyunkat
Mit tesz velünk a meditáció, hogy enyhíthessen ilyen változatos betegségeket? Milyen fiziológiai folyamatok játszódnak le, amikor a lélegzetünk ritmusára és az öntudatunkra koncentrálunk? Az idegtudomány kimutatta, hogy a meditáció megváltoztatja agyunk szerkezetét, mert az agy egyes területei új aktivációs mintázat szerint kommunikálnak. A kutatók ezt képalkotó módszerekkel, például agyi vizsgálatokkal tudták megmutatni. Új tapasztalatok, például a mentális edzés formálja át agyunkat. Egész életen át. A meditáció révén gyakorlatilag átprogramozzuk agyunkat - és jó irányba.
Nem kell évekig leülnie a megerőltető lótuszhelyzetbe. Három 25 perces foglalkozás után a kutatócsoport J. David Creswell vezetésével a pittsburghi Carnegie Mellon Egyetemen megállapította, hogy a tesztalanyok sokkal nyugodtabban reagáltak a mentális feladatokra.
„A szellem építi testét” - írta Friedrich Schiller „Wallenstein halála” című drámájában. A nagy író nemcsak a költészetről tudott, hanem orvos hivatásáról is.
Az elme kémiailag befolyásolja a testet
A modern tudatosság sztárja is követi ezt az alapgondolatot: "Az elme molekuláris szinten befolyásolhatja a testet" - állítja Jon Kabat-Zinn. Az amerikai molekuláris biológus megérdemli, hogy a meditáció áttörést jelent Nyugaton.
Az éberség gyakorlásához nem kell hinni a nirvánában. Még akkor is, ha Jon Kabat-Zinn a buddhizmust és a jógaoktatást használta. Az MBSR, ahogyan az életelméletet angolul nevezik, a Mindfulness-Based Stress Reduction rövidítése, és fejlesztője, Kabat-Zinn szerint bárki megtanulhatja kilenc és 99 között.
Több mint 40 évvel ezelőtt a Massachusettsi Egyetemi Kórház kutatójának fogalma sem volt arról, hogy milyen mozgásba kezdett, amikor a "Body Scan" gyakorlatával a betegeket a testtudatosságon keresztül belső útra küldte.
"A tudatosság forradalma"
Kabat-Zinn évek óta meditált; az ellenkultúra szellemében. Tesztalanyai kezdetben depressziós betegek voltak, akik nem reagáltak gyógyszeres kezelésre, daganatos betegek és krónikus betegek. Kabat-Zinn abban reménykedett, hogy azok, akiknek a hagyományos orvoslásnak nincs más kínálnivalója, képzése révén jobb életminőséget nyernek. Saját meglepetésére megállapította, hogy az éberségi tréning pozitív hatással volt többek között a pikkelysömörben szenvedő betegek fényterápiájának menetére.
Ma a davosi Világgazdasági Fórumon az államfők és az üzleti vezetők lehunyják szemüket egy Kabat-Zinn jelzésére, és csendesen hallgatják imaharangját.
Nyilvánvaló, hogy az éberség hulláma még nem érte el csúcspontját, jelenleg annyira mindenütt jelen van. A „Time” magazin még az „éberség forradalmát” is hirdette.
Kiemelt példaképek
A módszer elsajátításához nem kell Indiába utazni vagy kolostorban tartózkodni. A jóga központok tanfolyamokat kínálnak a nagyobb városokban. Még a felnőttképzési központok is elkapták a zeitgeist. New York-ban 1000 résztvevő gyűlik össze a „The Big Quiet” rendezvénysorozat rendezvényein, hogy együtt gyakoroljanak a Central Parkban vagy egy koncertteremben.
A kezdéshez nem hiányoznak lehetőségek vagy kapcsolattartó pontok. Például az olyan légitársaságok utazói, mint a Virgin Atlantic vagy a Delta, fülhallgatón keresztül hallgathatják meg a tanárok utasításait. Még a házat sem kell elhagynia. Számtalan alkalmazás, videó és podcast található az interneten. Előnyüktől függően az érdeklődők különböző típusú meditációt választhatnak: TM (transzcendentális meditáció), csakra, énekes tálak, buddhista vagy figyelmességi meditáció (MBSR).
A jobb életminőségről nyilvánosan beszámoló hírességek növekvő száma szintén elősegíti a meditáció népszerűségét. A filmipar olyan sztárjai, mint Clint Eastwood, David Lynch vagy Goldie Hawn arról az inspiráló erőről árulkodnak, amelyet gyakorlataikból merítenek, akárcsak Moby zenész. Az olyan nagy üzleti személyiségek, mint Arianna Huffington vagy a BMW felügyelőbizottságának elnöke, Norbert Reithofer, elismert meditátorok.
Tegnap volt a multitasking
A 29 éves Novak Djokovic a világ legjobb teniszezője; interjúkban szívesen beszél belső működéséről. A szerzetesekkel meditál a wimbledoni Buddhadapadipa templomban. Djokovic azt mondja, hogy így tölti fel az akkumulátorait és segíti az összpontosítást.
Nemcsak a sportolók és a sztárcsillagok profitálnak a belső szemlélődésből, az irodai dolgozók is. Az éberségi mozgalom jelenlegi epicentruma a Szilícium-völgyben található. A Google élen jár a „Keresd magadban” (SIY) programjával. Az éberségi tréninget a Google egyik első programozója, Chade-Meng Tan fejlesztette ki vezető tudósokkal együtt. Időközben széleskörű követőket talált a jövő technológiáinak gyártói között. Az olyan konferenciákon, mint a „Wisdom 2.0”, a technológiai úttörők már nemcsak a piaci részesedésről, hanem a saját személyes növekedésükről is információt cserélnek.
Az éberség tehát ellentéte a multitaskingnak. Ahelyett, hogy túlmelegedne a digitális hörcsög kerékben, egy dologra összpontosít: a belső működésére.
Itt az idő
Tíz évvel ezelőtt a 48 éves Peter Bostelmann felfedezte az éberség elvét és a pozitív hatásokat egy magánkörnyezetben. Az ipari mérnök évek óta az SAP szoftvercégnél dolgozott, legutóbb a kaliforniai Palo Alto-i fiókjában. Mielőtt Bostelmann rendszeresen gyakorolt volna, azt mondja: "stresszes helyzetekben az agyam gyakran úgy érezte magát, mint egy hógömb, amikor megrázza". A gondolatok csak úgy kavarogtak. A meditáció még nyugodtabbá tette a beszámolót Bostelmann. A dolgok kitisztultak.
Négy évvel ezelőtt a menedzser azzal az ötlettel állt elő, hogy bemutassa Chade-Meng Tan SIY programját az SAP-nál. Nem volt biztos benne, hogy megérett-e erre az idő a társaságban 2012-ben.
Ő volt az. Osztálya három éve képzi az alkalmazottait szerte a világon a SIY-ben, hogy megtanítsák kollégáikat erről. Több mint 2000 alkalmazott elfogadta az ajánlatot, rendszeresen találkoznak a kifejezetten erre a célra kialakított "csendhelyiségekben". Most hosszú várólisták vannak, ilyen nagy a kereslet. Peter Bostelmann a következőképpen magyarázza a sikert: "Megérett az idő a figyelmes életmódra, elvégre mindannyian keresünk valamit, ami segít a stresszünk szabályozásában és a magunk tudatában."
Segítség az étrend rendellenességében
A munkaerő körében végzett felmérések azt mutatták, hogy a tanfolyam résztvevői sokkal motiváltabbak a munkára, megnőtt a bizalom a vezetők iránt, és kevésbé valószínű, hogy hiányoznak betegség miatt. Bostelmann az egészet "befektetés megtérülésének" írja le. Az SAP termelékenységnövekedése, amelyet az éberségi program magával hoz, meghaladja az ezzel járó költségeket.
Peter Bostelmann fontosnak tartja, hogy ez pozitív mellékhatás, de semmiképpen sem a munkáltatói elkötelezettség oka. Végül is a hatást nem lehetett megjósolni. Ma senki sem hiszi, hogy a rendszeres meditáció elrabolja az alkalmazottaktól a szükséges harapást vagy hajtást. Időközben Bostelmannt gyakran kérik konferencia előadóként, vagy más cégektől kérnek tanácsot, akik esetleg hasonló programot szeretnének létrehozni.
Julia Bollwein a táplálkozási tanácsadásra vonatkozó gyakorlatában is növekszik az igény az éberségi tréning egyik változatára. Az emberi biológus edzi az MB-EAT módszert, az éberségen alapuló étkezési tudatosságot. Ügyfeleinek többsége nő, igazolja, hogy "diétás rendellenessége" van. A 35 éves nő megérti ezt azokon a nőkön, akik minden elképzelhető fogyókúrát kipróbáltak - de egyre távolabb kerültek a vágyott álomfigurától.
Érezzen saját testét
Julia Bollwein rögtön a szeminárium elején tönkreteszi a résztvevők világnézetét: "Elmagyarázom nekik, hogy a cél súlya nem a 36-as méret varázsképletével megfelelő étrend megtalálása, mert egyszerűen nem létezik."
Ehelyett egy új módszert mutat be, hogy elsősorban saját testét érezhesse. "Érzelmeink tükröződnek étkezési magatartásunkban" - véli Bollwein. Ügyfeleivel percekig egyetlen mazsolát rágnak. És kérdéseket folytat: Hogyan ízlik ez a falat? Milyen szaga van Mit érzek iránta? Kevesebb a meditáció és több az érzéki érzékelés. A benyomások naplóba kerülnek.
Az MB-EAT-ot az USA-ban fejlesztették ki. Több nemzetközi tanulmány megerősítette a túlsúlyos, mértéktelen evés és a 2-es típusú cukorbetegségben résztvevő tanfolyamok résztvevőinek hatékonyságát.
Depresszióval sikeres
Az éberségterápia másik ága szintén több éve gyorsan növekszik: a tudatosság alapú kognitív terápia, vagy röviden az MBCT. Ez a viselkedésterápia és az éberségi gyakorlatok kombinációja, és főleg depressziós emberek számára alkalmazzák. Nagyszabású tanulmányok kimutatták, hogy azok a betegek, akik már átélték a depresszió három vagy több fázisát, sokkal ritkábban szenvedtek visszaesést, ha jógagyakorlatokat és légzési meditációkat végeztek a viselkedésterápia kíséretében.
A sikertelenségek áradata és a gyorsan növekvő rajongótábor ellenére éppen azok a kutatók figyelmeztetnek az eufóriára, akik önkéntelenül is felpörgették munkájukat. "Még mindig sok megválaszolatlan kérdés van, és az agyterületek aktiválása önmagában még nem sok mindent magyaráz" - foglalja össze Ulrich Ott pszichológus és meditációs kutató. Jelenleg a meditációt egyfajta „széles spektrumú antibiotikumnak” tekintik. Mindenféle betegségre erőteljes hatást gyakorló gyógyszer.
Legalább segíthet a lélek gyógyításában. Stefanie Rohr (36), egy egészséges nyolcéves fiú édesanyja számára a sorsvonás egy új barátság kezdete volt önmagával. Sokan csak válságon keresztül nőnek túl önmagukon. Menj egy belső felfedező körútra. És találjon új, váratlan életminőséget. "Ma csak nagyon kevés olyan nap van, amikor nem érzem magam olyan jól" - mondja büszkén. "Visszatértem önmagammal."
A mi PDF útmutató tippeket ad a betegség bejelentéséről és a törvényesen korrekt viselkedésről. Plusz: a tíz leggyakoribb tévhit.
A barátság önmagaddal
Gyermeke hat évvel ezelőtt halt meg az anyaméhben. A fiatal nőnek holtan kellett világra hoznia a babáját. Ezt követően hat hónapig aggódott a saját egészségéért, sok hetet töltött a kórházban, vérátömlesztésre volt szüksége, és foglalkoznia kellett a lehetséges kemoterápia gondolatával. "Nem akartam részt venni a veszteségben" - mondja. Elnyomtál mindent. Elnyomva.
Aztán véletlenül belebotlott egy jógaórába. Ez volt az első lépés. És az ászanákon, a testgyakorlatokon keresztül eljutott a meditációig, az elme edzéséig. "Akkor nem tudtam volna csak leülni és meditálni" - mondja a fitnesz közgazdász. Túl sportos ahhoz, túl élénk. - De a meditációnak sokféle módja van.
Rohr most már tudja, hogyan nyugodjon meg. Mély, hosszú lélegzéssel a hasába kezdi tízperces meditációit. De a kocsiban is, ha elakadt a dugóban, vagy a vonaton. Sok embernek rövid a lélegzete a mindennapi élet során, mondja Rohr, és ezáltal elfelejtik, hogyan kell figyelni magukra, testükre, érzéseikre. "Csak meditációval sikerült elengednem elhunyt gyermekemet és gyászolni" - mondja.
Eközben jógaoktatóként Steffi Rohr másoknak is segít az elzáródások feloldásában. A „Meditáció mozgásban” tanfolyamain néhány résztvevő sírás után sír. De azt is meg tudja mondani a keresőnek, hogyan találja meg az utat önmagához. A „önmagaddal lenni” korántsem csak egy kifejezés az ezoterikus dobozból. Nem, ez egyszerűen azt jelenti: "Azt tenni, ami boldoggá tesz."