További igények a terhesség alatt - kettőnek kell ennem?
2018. október 23
Meglep, hogy gyakran halljuk: "Most kettőért kell enni, terhes vagy!" A családban vagy a barátok között élőktől származik. Ez világossá teszi számomra, hogy ezeknek az embereknek milyen kevés ismerete van ebben a tekintetben. Természetesen mindannyian jól értenek velünk. De ha követnénk a tanácsukat, akkor nagy valószínűséggel küzdenünk kell a túlsúlysal és annak következményeivel.
A valóságban a terhes nőknek nem kell kétszer annyit enni, inkább kétszer olyan egészségesen. Körülbelül 200 további kalória elegendő a csecsemő táplálásához a gyomorban. Valójában nem az összeg a lényeg, hanem az, hogy mit fogyaszt a terhesség alatt. Mert ez közvetlen hatással van gyermeke gondozására és ízlelőbimbóinak élesítésére már az anyaméhben.
Hány 200 kalória?
Csak egy tál müzli és 250 ml tej tesz ki 200 kalóriát. Erre van elég példa: egy banán vagy két szelet kenyér vajjal már fedezheti a terhesség alatti további igényeket. Ha megnézi ezeket a példákat, akkor látni fogja, hogy még csaknem sem éri el az elfogyasztott mennyiség dupláját, hanem csak egy kis kiegészítő követelményt jelent J.
Ezenkívül az orvosok azon a véleményen vannak, hogy ezekre a további kalóriákra a terhesség második felének kezdetétől vagy csak a harmadik trimeszterben van szükség. Ez azt jelenti, mielőtt normálisan étkezne. Feltéve, hogy fedezte az Ön számára ajánlott napi kalóriamennyiséget. Természetesen ezt egyedileg kell kiszámolni és eldönteni. Vannak más befolyásoló tényezők is, például a terhesség előtti kezdő testsúly. Ha túl keveset vagy túl sokat nyomott, akkor az ajánlott napi mennyiséget ennek megfelelően kell beállítani terhesség alatt, majd egyéni döntést kell hoznia arról, hogy szükség van-e további kalóriákra az 1. és 2. trimeszterben.
Ezen a ponton szeretném leszögezni, hogy a terhesség nem a megfelelő alkalom a fogyókúrára. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha túl sok a csípője, várjon a születés után a "küzdelem a kilók ellen" lehetőséggel annak érdekében, hogy gyermekét minden szükséges tápanyaggal ellátja terhesség alatt és elkerülje a rendellenességeket.
Fogyasszon rendszeresen étkezés terhesség alatt
A kiegyensúlyozott és rendszeres étkezés nagyon fontos a terhesség alatt, hogy lehetővé tegye az egészséges súlygyarapodást, és biztosítsa a baba egészséges fejlődését és növekedését.
A műszaki szakértők és az orvosok napi hat kis étkezést javasolnak. Ezek biztosítják az optimális tápanyagfelszívódást és mindenekelőtt a stabil vércukorszintet. Feltéve, ha kiegyensúlyozott étel, és nem gyorsétterem;). A kicsi, de rendszeres étkezéseknek az az előnye, hogy megelőzhetik például a gyomorégést, az émelygést, az emésztési zavarokat és más terhességgel kapcsolatos panaszokat.
Ezt csak a jelenlegi terhességem alatt tudom megerősíteni (amint a terhesség előtti szokásos normál adagméretem hasonló, az emésztés a terhesség előrehaladtával nehezebbé válik. Ez különösen észrevehető a 3. trimesztertől kezdve. Teljesen kitömöttnek és dagadtnak érzem magam Nagy adagok megterhelik az emésztőrendszerünket, és a has mérete megnő, így az emésztőszerveknek egyre kevesebb helye van, és ez testünket nagyon zavarba hozza.
Ezzel szemben a kisebb adagok kevésbé megterhelőek, és annak az előnye, hogy egyrészt elkerüli a túladagolást, másrészt serkenti vagy felgyorsítja az emésztést. Ezzel elkerülhető az étkezés utáni fáradtság, lassúság és teltségérzet. De ez nagymértékben függ attól is, mit tesz a tányérjára. Ha evett egy csülköt, még akkor is, ha az kicsi volt, akkor valószínűleg lassúnak érzi magát utána, mert a gyomra sokáig el van emelve a nehéz ételek, különösen a hús emésztésével. Ha rostban gazdag kiegyensúlyozott étkezés volt, sok zöldséggel, akkor ez az étrend általában nagyon emészthető, súlytalan és könnyebben emészthető.
Mire kell figyelnie, amikor terhesség alatt megváltoztatja az étrendjét?
Ha a terhesség alatt (terhesség 30 hete) jelentős változásokat kíván végrehajtani az étrendben, például azért, mert előszeretettel fogyasztott készételeket vagy zacskós ételeket (függetlenül attól, hogy időbeli, kényelmi vagy egyéb okokból), akkor mindenképp egészségesebb ételre váltson éhesebbnek érezze magát, mint máskor. Ha igen, azt tanácsolom, hogy ne enyhítse éhségét csokoládéval, chips-kel vagy más édességgel és rágcsálnivalóval, hanem inkább gyümölcsöt és zöldséget használjon, mivel ezek nagyon jó táplálkozási és energia-szállítók. Ezenkívül gyermeke ízlelőbimbóit már korán felkészítik az egészséges táplálkozásra, és megszokják azokat az ételeket, amelyeket nem ipari környezetben gyártanak, és amelyek színt és tartósítószert tartalmaznak.
A kiegyensúlyozott és ellenőrzött étrend előnyei
- A terhességi cukorbetegség kialakulásának kockázata továbbra is alacsony. Mert ha terhességgel összefüggő cukorbetegségben szenved, nő a kockázat, hogy gyermeke is cukorbetegségben szenved. Ennek a kockázatnak az elkerülése érdekében a szigorúan ellenőrzött étrendeket diabetológusok és táplálkozási szakemberek kíséretében elrendelik, hogy a terhes nő inzulinszintjét a születésig szabályozzák és stabilan tartsák.
- Jobb emésztőrendszer, kevesebb emésztési probléma, például székrekedés, gáz, puffadás.
- Kevesebb, ha nincs étvágy.
- A súlygyarapodás kontrollálható marad, a fontos tápanyagok felszívódnak és lényegesen kevesebb a „hizlalás”.
- Lényegesen stabilabb a vércukorszint, nincsenek nagy ingadozások.
- Általában kevésbé nehéz születések, mert a gyermek súlya a normál tartományon belül van.
- Ezen kívül kevesebb felesleges kiló ragad rád a szülés után;).
Fitt és egészséges anyák - fitt és egészséges gyermekeik vannak!
És ezt neked is kívánom:)!
A következő blogbejegyzésben többet tudhat meg az egészségesekről Diéta terhesség alatt. Mindenekelőtt az, hogy hogyan lehet enni, mi kevesebb és mit lehet gyakrabban használni;).